jogurt

[...] makaron +mieso 4 POSILEK(potreningowy):taki sam jak 3 a gdy nie mam mozliwosci jedzenia tego samego jem rybe(tunczyk lub makrela) +warzywa+ciemne pieczywo. 5 POSILEK:owoce+jogurt lub same warzywa 6 POSILEK(przed spaniem): 150 g serka wiejskiego(3%) Przeciwskaznania medyczne: Lekko podwyzszone cisneinie ..W jednej rece wieksze w drugiej [...]

a wiec ulozylam a zapotrzebowanie mi wyszlo 1200kcl ... hmm sniadanie jogurt z platkami owsianymi 20g orzechow wloskich 4 morele suszone 1 jablko 2 sniadanie banan kawa jablko obiad 2 jajka na porze 2 pomidory 200g chleba razowego lub 200g piersi 100g ryzu brazowego salatka , warzywa lub 200g lososia na parze 300g kapusty kiszonej 100g [...]

[...] Ponadto piję wodę mineralną, zieloną herbatę, cukier, słodycze ograniczam do minimum no czasem zdarzy się, że herbatę posłodzę, jeśli robię zwykłą a nie zieloną. Lubię pić jogurt truskawkowy 0,5L bakomy lub milko między posiłkami i na kolacje, (jeśli można to tak nazwać w ogóle) jadłem serek wyśmienity - serek o smaku waniliowym z truskawkami. [...]

[...] że nie zrobiłam jakiegoś byka. Znając te wartości układasz jadłospis, pamiętając, że w każdym posiłku ma być białko, tłuszcz i węgle, tak w uproszczeniu. Tak więc jabłko, jogurt albo miska płatków to nie jest właściwy posiłek! Jak już ułożysz tą dietę to zobaczysz, że wcale nie jest tego aż tak dużo, żebyś musiała w siebie wpychać. Zrobiłam [...]

A to śniadanie B to w szkole a ostrowia przed treningiem bo ćwiczę zaraz po szkole i nie mam możliwości posiłku C po treningowy jogurt zostaje bo jem z nim ryż D to jest miedzy obiadem a kolacja E kolacja

Drób, ryba, wołowina, wieprzowina, jaja, twarogi - to jest białko. Jogurt nie jest źródłem białka, ma go bardzo mało. Łatwo przyswajalne biało to mięsa - np pierś z kurczaka/indyka, ryba, białka z jaj itp. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 22:57:29

[...] to razowy bez dodatku karmelu - pierś ok - dodaj oliwe - dodaj warzywa - ostrowie dałbym 50 g a drugie 50 g zaraz po treningu III posiłek - TO NIECH JEST PRZED TRENINGOWY - jogurt wywal w ****u - ryż brązowy ewentualnie paraboliczny - pierś OK - oliwa OK - dorzuć warzywa IV posiłek - TO MA BYĆ POTRENINGOWY - tuńczyk ok - dodaj źrófło [...]

[...] mi jedzenie. Ale w szkole zaraz po 1,2 lekcyjnej cos szamie W szkole: 2 kanapki z serem, szynka, maslem, bułką i pomidorem. Obiad, ok. 14.30-15 Wątróbka z cebula, ryz, jogurt Gratka 120g 16.30 PRZED TRENINGOWY: Ryz, Filet z pomidorem z puszki 17.30 Shock, 40 minut przed treningiem 20:00 Storm, ok 5 minut po treningu 20:30 PO TRENINGOWY Ryz, [...]

[...] kukurydze i majonez + 2 kromki pełnoziarnistego. 16:00 Do twaroga musze dodać coś złodkiego np cukier + śmietana, miód lub dżem bo inaczej mi nie wejdzie. 19:00 Dobra ten jogurt naturalny odpuszcze, zjem 1/2 serka wiejskiego (który został z rana) Lepiej troszke? Piszecie o tych jajach ale w jakiej postaci surowe/na twardo/na miękko? Zmieniony [...]

witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]

6:20 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g /// WYWAL 10:00 /// OK Ryż biały 100g /// JA BYM DAŁ MAKARON Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) 13:00 Tuńczyk w sosie [...]

Witam, po zapoznaniu się z kilkoma tematami na tym forum, po wyliczeniu zapotrzebowania Kcal oraz proporcji BTW, proszę o poprawki i ewentualne wskazówki bo nigdy nie ukłądałem sobie diet. Kilka zdań wyjaśnień. Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. [...]

[...] 8:35 Pieczywa z plasterkiem chudej wędliny 20g+50g=140g Plasterek żółtego sera 31g= 97 kcal Garść orzechów ziemnych nie wiem ile by to było 10:15 Białko zwierzęce (jogurt lub cos na bazie mleka) 100g =87 kcal jabłko 150g= 69 kcal 12:50 Plasterek żółtego sera z pieczywem jasnym 31g+50g=220 kcal Szklanka wody mineralnej Marchew [...]

[...] 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym [...]

najgorsze jest to ze jak mialam dni kiedy duzo jadlam ( podobnie ale wiekszych ilosciach np wiecej chleba wiecej jogurtow wiecej jablek etc) to odrazu mi szla waga w gore i musialam ograniczac. np dzisiaj zjadlam juz 2 jogurty z owsianymi platkami 3 jablka i dwie duze kromki chleba razowego aha i garsc bananow i orzechow na kolacje zamierzam [...]

moj przykladowy dzien kaloryczny: sniadanie okolo 8 godziny garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl) garsc orzechow wloskich ( 100kcl) jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl) jablko(60kcl) 2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus [...]

[...] 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym [...]

[...] 1 posilek: 2 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym [...]

[...] // WW 88,0 // Kcal: 459,0 owoc wywal,daj bialy ryz 21:00 Tunczyk (1 puszka) 30 gram sera bialego Jogurt owocowy 1,5% (200 gram) B: 42,0 // T: 5,0 // WW 21,0 // Kcal: 290,0 jogurt i ser wywal dodaj jakies pieczywo/kasze oraz oliwy i warzywa Przed Snem Odzywka 45 gram B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 za duzo tej odzywki,daj tak zeby [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal dodaj z lyzke oliwy 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 [...]