Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]
[...] kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt naturalny 2% 100g - banan 250g - miód pszczeli 25g B/T/WW - 26/7/84 kal: 512 POSIŁEK V - 20:30 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW [...]
[...] generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub słodka [...]
[...] Kasza + jakaś porcje mięska do tego surówka warzywna. 18:00 - 19:00 Trening 19:00 Z racji tego iż nie chce brać żadnych odżywek czy supli wciągam 2 banany i do tego jakiś jogurt 19:30, 19:45 Udko bądź pierś z kurczaka + ryż. 21:00, 21:30 Jajecznica z 5 - 6 jajek + chleb z masłem. Ok to by było wszystko. Więc tak to wygląda, pewnie nie jest to [...]
[...] Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: kawa z mlekiem, 2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym, pomidor II śniadanie: jabłko, obiad: fasolka szparagowa zielona, podwieczorek: jogurt, kanapka z sałatą i plastrem wędliny, kolacja: serek wiejski. Przez bardzo długi czas byłam wegetarianką, robiłam niedawno badania krwi i hormonu tarczycy. TSH mam [...]
[...] o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, jakiś jogurt między zajęciami.Ostatni posiłek jem ok 19- 20. Chodzę spać różnie najwcześniej koło północy, staram się pić conajmniej jedną butelkę wody niegazowanej dziennie. [...]
Panowie proszę o korekty i uwagi do diety ;-) Z góry dziękuje Wzrost- 174 cm Waga- 72,4 Współczynnik BMR 1790.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3089.15 Węglowodany 55% 1699.03kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram DIETA: 1. Śniadanie: • Płatki owsiane- 100g • Wióry kokosowe- 15g • Rodzynki- 30g • Jogurt naturalny- 350g Wartość: [...]
[...] Mam 16 lat, 173cm i 63kg, posturę mam moim zdaniem dobrą, 106 w klatce, ale nieważne... Na śniadanie (7 rano) jem zazwyczaj 2 kanapki (z szynką serem i jakimś warzywem) + jogurt owocowy albo ziarnisty Koło 11 jem kanapkę w szkole + czasami coś bogatego w węglowodany, np.: batona, dla wzmożenia aktywności umysłu :D Na obiad standardowo jest to [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę na siłowni domowej już od 3 lat. Zimą 3-4 razy w miarę regularnie. Latem mam przerwę na wakacje (po prostu się nie chce i za gorąco). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu [...]
Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]
[...] godz 10:30, reszta to 5 min. ledwo dojdziesz pod sale i już dzwonek (szkoła jest ogromna).Codziennie siedzę w szkole do godziny 15:00. Staram się brać do szkoły 100g ryżu i jogurt (przeważnie jogobella truskawkowa :P) Proszę was o doradzenie co kupować by nie wychodziło drogo i żeby nie jadać tego samego codziennie i oczywiście co brać do [...]
[...] przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza gryczana 100g -- 350kcl 3.objad - 500kcl 4.kasza jęczmienna 100g -- 350kcl 5./4 plastry sera+twaróg 250g+szklanka [...]
[...] przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza gryczana 100g -- 350kcl 3.objad - 500kcl 4.kasza jęczmienna 100g -- 350kcl 5./4 plastry sera+twaróg 250g+szklanka [...]
[...] dnia jestem na nogach. Mój przykładowy jadłospis: 7:00 3 jajka, 2 kromki pieczywa ryżowego, 100 g twarogu, makrela wędzona cała, 3 jabłka, kubek mleka (lubie). 10:30 duży jogurt naturalny, 100 g musli, banan, 250 g serka wiejskiego 14:00 dorsz, woreczek ryżu, warzywa duszone w oliwie, 30 oliwek, 3 jabłka 17:00 2 kromki pieczywa kukurydzianego, [...]
[...] nawet czasu na ich przygotowanie) 1.Posiłek: 7:00 -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 20g -1 jajko -czerwona papryka BTW:8,6/24,6/40,4 2.Posiłek: 9:30 -orzechy laskowe 20g -jogurt naturalny 2% BTW:7,3/18/7,2 3.Posiłek: 12:30 -piersi z kurczaka 200g -chleb żytni razowy 100g BTW:9,8/4,3/45,6 4.Posiłek(Obiad,przed treningiem): 15:30 -ryż brązowy [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a [...]
[...] 120 g węgli + 80-100 g białego sera). 3.około 150g kurczaka(przed treningowy) 50 g ryżu +jakiś sosik w niewielkiej ilości z surówką(kupna/ albo pomidor ogórek + jogurt naturalny/ ew. mrożone warzywka) dodaje do tego oliwy 4. posiłek tak samo jak poprzedni wygląda (po treningu) 5. Na wieczór ze 100-150 g białego sera z kroplą jogurtu [...]
[...] lubie ) • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ? Zapotrzebowanie = 2496 kcal z tej diety wychodzi 2474 , na białko 700/854,8 , na Węglo 550/1218 , tłuszcz 152,8/212 Zastanawia mnie wysokim poziom węglo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
