Jprdl... ręce mi opadają. Czy wy kurna czytacie to co było pisane? Śmietana była zamieniana na jogurt naturalny. Dżem jest dla smaku? Czy ja mam wp*****lać ryż na sucho w posiłku? Nie komentuj tego tylko odpowiedz ewentualnie na pytania, które zadałem przed Twoim postem. Jak masz jakieś propozycję zamiany produktów to wal śmiało. Co do czytania [...]
Następny dzień... Dzisiaj ryba/kasza/surówki przed treningiem obwodowym a po nim ok 250g bananów +jakiś jogurt z płatkami i orzechami Byłem już dzisiaj na drążku i niestety tyle ile wczoraj;/ 3x3x3 + 5x5x4 ;/ byłem przekonany że już te 5x5x5 zrobię no ale się przeliczyłem :)
no dobra naj dluzej bez kantowania wytrzymalem prawie 4 tyg ale w dni ladowan czasem wypilem sobie jogurt pomaranczowy wiec to mi pomagalo przetrwac + rzodzynki, miod wiec nie ma bidy poza tym wy3mal bym o wiele dluzej jakby mni sie efedryna nie skonczyla cola light ogolnie pomaga orzeszki tez ale nie za duzo jak mialem odzywke bialkowa smakowa [...]
Ryż biały bym zamienił na brązowy/basmati/paraboliczny (kolejność nie przypadkowa), nie jestem zwolennikiem mleka więc zamiennie stosowałbym kefir jogurt naturalny, jesli chodzi o ciemne pieczywo to fajniebyłoby gdyby to było własnej roboty lub z pewnego źródła, twaróg najlepiej pełnotłusty (bo najmniej modyfikowany) i osobiście bym dorzucił [...]
[...] sa to platki chocapic,bo innych poprostu nie lubie,a rano mam ograniczony czas by przygotywac sniadanie 2.posilek to razowy chleb z szynka z piersi indyka,pomidor,salata / jogurt z pelnymi ziarnami zboz,platkami owsianymi 3.posilek to banan przed treningiem 4.bialko po treningu,banan,piers z kurczaka z ryzem, jejecznica, 5.1 golabek / 2 [...]
Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]
[...] ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) (daj BIAŁKO + Tłuszcze )! Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na noc i najpozniej 3h przed snem ja zjadac Kolacje [...]
[...] bo to rozkręci metaboliz ładnie na dzień. jeśli już, to bym zamienił 1 z 2. no i dodaj tych kcal z tłuszczu!! oliwę rozbij na 2 chociaż. dorzuć omega-3 lub tran. i więcej serek ziarnisty bym zamienil na chudy twaróg i dodał oliwy. mleko i kefir na coś beztłuszczowego. może być chude mleko lub jogurt 0% tłuszczu. chcesz schudnąć czy umrzeć??
Heheeee to nie ma być dieta na zawsze! Jestm na kopenhaskiej i chce potem podkrecać do 1300-1400 powoli. Posiłki 1 i 2 zamienie faktycznie tak bedzie zdrowiej. Jogurt z naturalnego na chudy 0% OK. A z mleka 3.2 chyba calkiem zrezygnuje do szpinaku. Jakoś się obejde a nie bede przez tydzien w lodówce trzymać otwartego pól litra z powodu jednej [...]
dla ektomorikow za***ista opcja smak jogurt wisnia i wszystko jasne jak dla mnie bialko o tym smaku po prostu niszczylo , wiec tak samo mam nadzieje bedzie z tym gainerkiem
a np widze ze koleżanka elaine, chwali smak jogurt wisnia, a pewni jest mocno podobny do tego co ja mam, mimo ze ja mam whey ebst mass czyli tyle opinni ilu ludzi ale ja jestem miesożerca i guziec, wiec moge miec wyapczone poczucie smaku
Odnośnie jakości jedzenia 70% posiłków w ostatnim czasie jest takie sam i wygląda to tak: I: chleb żytni, jakiś serek do smarowania/wawrzyniec, ser, szynka, jogurt proteinowy, baton proteinowy; II: ryż z kurczakiem, orzechy, jak mam miejsce w kaloriach to poleje ketchupem; III: to samo co wyżej (zawsze robię na dwa posiłki) Na pewno mógłbym więcej [...]
A czy to ile mi leci to nie jest przypadkiem za dużo? Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na [...]
Zapotrzebowaine 3.5kkcal ;( nigdy tyle nie zjem:D Nie lubię robić tych rozpisek itd;s Śniadanie 2kabanosy 2kromki chleba pełnoziarnistego i jogurt Po siłce Ryż i kurczak Obiad Schabowy i ryż + mizeria 2 Obiad Jajeczniczka z 4jaj + 2kromki chleba Kolacja 3Parówki + jakiś sok tak na poczekaniu napisane , pewnie wygląda to lepiej podczas dnia:D