jogurt

Śniadanie - co to za jogurt? Jeśli jakiś słodko - owocowy, to wywal śmiecia. Weź naturalny, do tego owoce suszone - np. morele, śliwki... Te fitnessowe muesli to maczane w dziwnego pochodzenia syropie zboża, więc lepiej zamienić na naturalne. Do tego możesz dodać 2 kromki pieczywa razowego - śniadanie wg Twojego planu jest zbyt ubogie, aby [...]

śniadanie, 7 rano płatki Nestle fitnes/frutina (te najbardziej lubie) do tego jogurt np. Danone do picia 9.00 jabłko 12.00 kanapka: ciemne pieczywo, serek naturalny Piątnica, pomidor 14.00 jabłko 17.00 paluszki rybne (nie wiecej niż 5) lub kilka pieczonych ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym [...]

[...] znów za mało o 15, a jeszcze dodatkowo jak się odejmie od tego zielone, to w ogóle szkoda gadać. Zielone 33,45. rozpiska: 1.omlet z dwój jaj nektarynka 200gr jabłko 150gr jogurt naturalny 50gr kurczak 50gr pomidor 150gr 396, B25 T12 W52 2.Białko Whey duże śliwki 250gr 329 B45 T4 W31 3.Kurczak 190 gr ryż 50 gr sałata 100gr ogórek 200gr papryka [...]

[...] chleb zwykły 100g 245kcal 5/1/52 II POSIŁEK (10:00) 580g 830kcal 34,95/13,98/100,73 tuńczyk w oleju 170g 338kcal 23/10/0 jogurt Danio pitny 310g 220kcal 4,65/2,48/44,33 bułki pszenne zwykłe 100g 272kcal 7,3/1,5/56,4 III POSIŁEK (13:00) 400g 534kcal 32/5/90,2 szynka z indyka [...]

[...] z serem bialym - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Jesli chodzi o warzywa w II i III posilku to bym nadrobil w [...]

DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza)- mam nadzieje, że jogurt naturalny stoleruje. Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie full & happy ;] W końcu [...]

[...] II sniadanie 11.30 serek wiesjki zpomidorem zielonym ogórkiem 2 łyzkami keczupu (jestm chyba uzaleniona- wmawaim sobie ze jak nie sole to pokeczupuje-zeby maiało smak) albo jogurt- czesto kusze sie by dosypac musli okolo 5 łyzek stołowych albo pomidor z pieczonym miesem (schab,karkówka,piers zkurzcaka.indyk,zaladki) III 14 posiłek jabłko/inny [...]

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z wędlinką 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem Białko WPC

Poprawiona DIETA ! Sniadanie: -2 Jaja na twardro, chleb razowy, szynka z indyka sałata, pomidor platki owsiane, mleko, zielona herbata 2 Sniadanie w szkole: -2 Kromki chleba razowego+salata pomidor,ogorek,szynka chuda z drobiu, jabłko Obiad:Pewnie zupy jedynie w niedziele jakies ryby lub piers z kurczaka Podwieczorek: -Jogurt [...]

[...] witamin ? Bo w dzienniku vitalmaxa pokazuje mi, że zjadam 250% normy witaminy A i C :P Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Omlet: (jajka, płatki owsiane, jogurt, troche miodu, orzechy) Obiad: Makaron + mięcho (pierś z kuraka albo dorsz) + warzywa Podwieczorek: Chleb + mięcho (pierś z kurczaka) - kanapka z tego + warzywa jakieś [...]

[...] orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g [...]

[...] zjesc sniadanie? Najchetniej zjadłabym zaraz po prysznicu, ale ze slyszałam ze cos tam spala sie jeszcze dlugo po, to jem zwykle na 1h po powrocie do domu (zazwyczaj owsiane+jogurt nat.+owoc) Pytam o to, bo nie chce zrobic zbyt duzej krzywdy moim miesniom, ale tez chce zredukowac tłuszcz.. Musze tylko wiedziec jak to zrobic rozsadnie, z jak [...]

ja zawsze biore, jogurt 200-400g plus, 2 białka z jaj, przechy, rodzynki czasem dodam cos do smaku, jest w tym duzo białka a i czasem biore troche takiego sztucznego buałka:)

[...] 19) Mieszanka warzyw z oliwą z oliwek To mozesz wywalić. Posiłek 8 (21:00) Twaróg z mlekiem odrobiną miodu i łyżka oliwy z oliwek. Wywal mleko jak za suchy twaróg to daj jogurt naturalny. Dodaj warzyw. Możesz też zrobić tak, jeśli masz możliwość, że posiłkiem przedtreningowym będzię śniadanie ale wtedy musiałbyś wstawać dopiero o 10. A czy [...]

ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]

witam prosze o ocene diety na mase i ewentalne korekty i podpowiedzi. waga 83kg cel masa posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka posilek 3 300ml mleka 100g gainera posilek 4 100g ryzu warzywa piers z kurczaka 2 banany 100g odzywki 300ml mleka posilek 5 100gram makaronu tunczyk 50g odzywki300ml mleka [...]

[...] tłuszczu -79g weglowodanów 250g pokrojonych owocow (jabłka, truskawki, winogrona) albo 25g suszonych owoców -100kcal -1.5g białek -1.75g tłuszczów -30.20g węglowodanów 150ml jogurtu 2% -90kcal -6.45g bialek -3g tłuszczów -9.3g węglowodanów suma: 540kcal 14,65g białek 5.45g tłuszczów 118.5g węglowodanów Posiłek 3 Posiłek po treningu 3 wafle ryżowe [...]

Witam moja dietka to nie szał ale prosze ocenic 1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe 2.10:00 Gainer 100g 3. 13:00 *Chleb żytni 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka TRENING 5.po treningu *ryż * banan 6.przed spaniem Białko WPC i do tego jeszcze chyba dodam CARBO bo brakuje mi troche węgli:P

I jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka II daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze III ok IV ok V daj warzyw i tłuszczy dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych

[...] po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko jeśli nie jest duże to ostatecznie niech zostanie 4. ok 5. daj twaróg półtłusty, dorzuć oliwy i warzyw, jogurt jak musisz to niewiele ok 6 posiłek wetknij gdzie ci się podoba. Zachowuj przerwy między posiłkami od 2,5 do 3h. pzdr