Nie jestem dietetykiem ale osobiście podmieniłbym te serki na jajka, oliwę na orzechy, zredukował chleb przynajmniej o połowę, jogurt zmienił na ser podpuszczkowy (np sniadanie jaja, kolacja ser), ryba w miarę możliwości też byłaby dobra.
sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka 2 sniadanie - jablko / jogurt obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami przed treningiem/bieganiem - ryz kolacja - banan / jablko / Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie cały tors, brzuch itp) Zmieniony przez - Piotrczak w dniu [...]
Ja bym coś zmienił w posiłku 5. te płatki sa fit tylko z nazwy dużo cukru mają jogurt też raczej słabo na kolacje. Ja osobiście bym wrzucił jakieś białeczko np.FA beef ono ma 0 węgli na noc idealnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja robię na drugie śniadanko (wypada ono po treningu) - zmiksowane owoce (zawsze banany, a jako dodatek truskawki, wiśnie, jabkła, gruszki, czy co innego wpadnie mi w łapki), do tego jogurt naturalny i do tego ryż, jest to pyyyszne i bardzo sycące, tyle że nie ma tam za bardzo białka, więc w Twoim przypadku chyba się nie sprawdzi ;)
No to do dzieła (co jest be): Chleb pszenny (zamień na żytni na zakwasie) Polędwica sopocka - kupa chemii. Jogurt Twist (fura cukru a wartości odżywczych, hmm....) Sok jabłkowy, kupny jest z reguły dosładzany. Lepiej wyżąć sobie samemu ;-) Zamiast kupnych wędlin faszerowanych różnymi rzeczami ----> upiec sobie kawał mięcha i w kanapkę władować. [...]
[...] 17*C !!! Aż chce się żyć. Wiosennie za oknem jak i na talerzu :) Co tu dużo pisać ^^ POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -łosoś wędzony -chleb -ogórek, cebula, sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) /SFD/Images/2015/10/6/a10bc8dd18b24c8d881e4a6f64538fbe.jpg *POSIŁEK 2/3: wiosna za oknem i na talerzu :) -warzywka -pierś z kurczaka [...]
[...] szpinak, kiwi, jabłko, pomarańcza, ananas, gruszki, składników niewarzywnych ok 1310 co dało jakiś 1l soku - sok raczej przecierowy niż klarowny - heviran i probiotyk - jogurt w śniadaniu domowej roboty z mleka z mlekomatu-ponoć ten jest ok a muszę sobie podkładać probiotyków bo mi coś jelita szaleją albo blokada albo wręcz przeciwnie [...]
[...] piersi gotowanej, ogórek, kapusta czerwona, ryz 100g Posiłek IV 250g piersi gotowanej, brokuły Posiłek V Odzywka bialkowa 30g twaróg 250g 10ml oliwy kromka chleba razowego jogurt naturalny 50g SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 2godz. po posiłku - 20 min. przed treningiem.. dzisiaj cwiczylo mi sie bardzo fajnie, mrowienia nie czulem, ale pompa i [...]
[...] 30 min, ale na takim lajcie się kręciło, że musiałem to wykorzystać i dodałem 5 min. Oby tak dalej :) DIETA 1. omlet: płatki owsiane 70g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, jogurt naturalny 40g, kiwi 70g 2. ryż paraboliczny 50g, jabłko 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g 4. ryż [...]