Dieta na rzeźbę - początkujący

Witam, jestem nowy w sprawach diet i odżywiania się.
Potrzebuję ręki specjalisty, do sprawy diety na spalenie tkanki tłuszczowej i przerobienia jej na masę mięśniową.
mam 21 lat - 80kg - 180m.
Potrzebuje wskazówek co do ćwiczeń oraz (najlepiej) planu diety, na 4-5 posiłków dziennie.
Próbowałem własnych sił, jedząc jajka, warzywa, odstawiając tłuszcze, ale jednak wole się wziąć za to poważnie, dlatego pisze ten temat z prośbą o fachową rozpiskę(na cały dzień, 4-5 posiłków) bądź delikatne wskazówki na ten temat.

z góry dziękuje.

Nie da rady tkanki tłuszczowej przemienić w mięśniową .
Zamieniłbyś smalec w schab ?
Rozpisz jak jadłeś , jak wyglądały posiłki , ile trenujesz i gdzie osadza Ci się tkanka tłuszczowa .

sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka
2 sniadanie - jablko / jogurt
obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami
przed treningiem/bieganiem - ryz
kolacja - banan / jablko /

Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie cały tors, brzuch itp)

Zmieniony przez - Piotrczak w dniu 2014-03-12 08:52:47

ponawiam prośbę.

Piotrczak

sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z 3-4 jajek + grahamka
2 sniadanie - jablko / jogurt To nie jest posiłek
obiad - piersc z kurczaka z ryzem i z pomidorkami
przed treningiem/bieganiem - ryz To nie jest posiłek
kolacja - banan / jablko / To nie jest posiłek

Aktualnie codziennie biegam 1/1,3h, chodzi mi o spalenie tłuszczu (głownie cały tors, brzuch itp) Nie da rady miejscowo spalić tłuszcz

Zmieniony przez - Piotrczak w dniu 2014-03-12 08:52:47

Dieta z Pani Domu ?

zamiast krytykować, mógłbyś pomóc :)
po to napisałem ten temat.

Zmieniony przez - Piotrczak w dniu 2014-03-12 18:37:57

Zamiast pisać mógłbyś poczytać posty podwieszone .
Pozdrawiam

banan i jablko odpadaja na wieczor przy redukcji ;) wgl rpaktycznie wszystkie owoce przeca to tez cukry