jesc w nocy

[...] 1.4kg na plus ale mysle ze to efekt trzymanej michy.ssanie w zoladku tak niemilosierne ze po zjedzeniu solidnego obiadu jestem glodny juz po niecalych 2h nawet w nocy wstaje jesc bo mnie skreca i sie budze ,pomimo tego fat leci w dol szczegolnie z nog plecow i tyle zauwazylem.zastanawiajacy jest fakt ze to dziala caly tydzien czuje efekty i [...]

[...] ze odzywka sama mi na***ie miesni chyba wiem ze musi byc dieta!!! tylko mowie ze nie stosuje takiej diety jak niektorzy goscie ze co do minuty maja wyliczony czas kiedy jesc i co jesc,nawet sobie w nocy nastawiaja budzik zeby cos zezrec, zreszta nie o tym chcialem pogadac bo moje pytanie bylo inne, czy moge jechac na gainerze przez ponad 2 [...]

[...] problem z tym zwiększeniem bo jak wracam ze szkoly i w dni treningu zjem obiad - trening - posilek potreningowy = ostatnie węgle w tym dniu. Bo czytalem ze nie nalezy jesc juz węgli po 19 bo zamienia się potem w nocy w tluszcz. Chyba ze na obiad bede jadl pół kg ryżu gotowanego i po treningu tez ale nie wiem czy to bedzie dobre [...]

[...] otręby jako źródło błonnika. i ta faza trwa wg wzoru - 10dni na 1stracony kg czyli np ktos schudł 15kg - faze tą stosuje 150dni i teraz tak: - nie chodze głodna bo moge zjesc ile chce oczywiscie nie o 1 w nocy na 10minut przed zaśnięciem ale to nei trzeba chyba nikomu tłumaczyć, wiadomo ze otręby najlepiej rano, że nie życ cały dzien na [...]

dieta na mase czy redukcje ? to ze nie jesc od 18 to bzdury np. jak ktos pracuje w nocy to co ma nie jesc jesz ostatni posilek na 0,5 - 1 h przed snem i jest ok o ktorej chodzisz spac ?

[...] bardzo zastosuje sie do powyzszych rad. Wyliczylam ile tych kalorii powinno byc, mianowicie 1760, z czego 522 z bialek, 480 z wegli i 80g tluszczow - czyli ile? i co z niedziela kiedy nie trenuje? tak samo jesc? i jeszcze jedno pytanie- otoz kilka razy w tygodniu pracuje w nocy, mam ok. 1 godziny polgodzinna przerwe na posilek, co brac ze soba?

O diecie nawet nie dyskutuje, "zamordowałem się" przez ostatnie 3 a na pewno 2 lata. 2 monsterki dziennie, 2-3 kawy z 4 łyżek + 5/6 cukru, 14-15h przy kompie, sen od 4-5 rano do 10-11, 2 paczki fajek.. były też 3 miesiące (początek covida) na samych zupkach chinskich z chlebem. Chcę to wszystko naprawić na ile się da. Co do diety to narazie [...]

Najważniejsze żeby ostatni posiłek był bez węgli :) Chyba jak lubisz nie smacznie jeść albo budzić się z głodu w nocy. W przypadku jeżeli dieta jest na ujemnym bilansie kcal to nie ma absolutnie, zupełnie, żadnego znaczenia w kontekście całego odchudzania. Możesz wszamać loda czy owoca i iść spać. Paradoksalnie wszystkie kwestie skoku insuliny w [...]

Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

Tak jak Spot napisał za dużo tego białka, Twój organizm tego nie wykorzysta (chyba że jedziesz na ssa itp %-) ale to już inna bajka). Ja bym na Twoim miejscu podbił tłuszcze i skoro to dieta na masę to czemu unikasz węgli w ostatnim posiłku? W końcu organizm regeneruje się w nocy i potrzebuje energii... Możesz jeść w jednym posiłku 50g białka ale [...]

Czyli ogólnie może jeść węglowodany, ale o niskim IG typu ryż brązowy, gryczana, razowiec, owsiane. Z białek w ciągu dnia ryby, mięso kurze czy typowo pierś z kurczaka? Na wieczór mogą być warzywa z twarogiem+oliwą? Co miałby jeść przed pracą w nocy? Czosnek je całe życie co dziennie. O3 mam w domu to też będzie brać.

Wiec tak. Ja ponad rok jadłem 2g białka /kgmc ale byłem chudy i nic nie przybywało (65kg wazyłem). Zamiast jesc wicej tłuszczu zamiast tych białek to z białka produkowałem weglowodany ktore juz nie sa takim dobrym paliwem jak tłuszcz. Teraz kiedy ograniczyłem białko moge jesc wiecej tłuszczu a białko przeznaczam tylko na to co powinno byc, czyli [...]

ja sobie kupilem geinera mass xxl 2kg i jakis cz as juz go wcinam, nieraz jak ide do kibla w nocy to mam sie budzi i sie pyta czy mnei watroba niebli i czy sie dobrze czuje, kiedy mi sie to skonczy i rpzestane to jesc

[...] masz . Możesz slodzic jeszcze słodzikiem i kakao. Ja tak robie na masie w dt kiedy mam 3500 kcal a waze 70 . Swoją drogą troche masz zamulony metabolizm jak 0 nie możesz przejesc . Ja czasem w dnt 3k kcal chodzę zassany od środka. wiesz nie chodzi o to ze nie mam ochoty jesc tylko jak wroce pozno zjem, polece na trening wroce zjem jest juz [...]

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

Niczym diety nie zastapisz, musisz ja stosowac zeby byly efekty. Tlumaczenie ze nie chcesz jesc na noc jest troche bez sensu poniewaz Twoja doba wyglada inaczej przez prace w nocy. Ludzie pracuja na 3 zmiany i daja rade to ogarnac, wiec jesli bedziesz chcial napewno nie bedzie problemu. Tu niema nic na skroty, niema oszukiwania, tylko Ciezka praca [...]

a swoja droga nie chodzi o to żeby "nie jeść po 19stej" - jak to pisza we wszystkich magazynach, tylko zeby skonczyc jesc co najmniej 2 godziny przed snem i zeby to nie byly weglowodany. Przeciez jak ostatni posilek zjesz o 19stej, a idziesz spac np. o 2 w nocy, to w między czasie zemdlejesz z glodu :) taki maly wywód:D pozdrawiam [...]

czytaj z odpowiednich źródeł artykuły https://potreningu.pl/articles/3917/trenuje-tuz-przed-snem--czy-musze-jesc-kolacje https://potreningu.pl/articles/2398/czy-jedzenie-wieczorem-i-w-nocy-zwieksza-ryzyko-przyrostu-tkanki-tluszczowej https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

1.posiłek poterningowy miałem zamiar jeść jak najbardziej tylko kolacji nie zjem bo wychodzi około godziny po posiłku potreningowym i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana [...]

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]