Posiłek po treningu (kończę o 20)

No to mam pytanie w czasie redukcji, czy powinienem przyjmować posiłek po godz. 20 (czyli po treningu), a w czasie przybierania masy posiłek po treningu traktować jak posiłek przed snem?:)

znaczy że mięsnie nie lecą więc się nie przejmuj. Mięcho waży więcej niż fat także jest ok najważniejsze jest jak wyglądasz i jak się czujesz

jesli jestes glodny - to lepiej cos MAŁEGO zjesc, zeby w nocy dobrze spac. ALe niech to nie będą węglowodany - tylko białka, dzięki temu mięsnie sie zregeneruja i odbuduja. Np. zjedz chociaz 1 jajko albo kawalek chudego bialego serka. I odczekaj po treningu minimum pol godziny.

nie ma znaczenia czy masa czy redukcja

po treningu pełnowartościowy posiłek : ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko (np chude mięso / chuda ryba)

na 0,5 - 1 h przed snem posiłek białkowy bądź białkowo - tłuszczowy
najlepiej zjeść twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne
chodzi o to żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem

a swoja droga nie chodzi o to żeby "nie jeść po 19stej" - jak to pisza we wszystkich magazynach, tylko zeby skonczyc jesc co najmniej 2 godziny przed snem i zeby to nie byly weglowodany. Przeciez jak ostatni posilek zjesz o 19stej, a idziesz spac np. o 2 w nocy, to w między czasie zemdlejesz z glodu :) taki maly wywód:D pozdrawiam cieplutko

U mnie problem jest rzędu takiego, że jak zjem coś na białki, to chce mi się po tym dopiero jeść:)
To mam jeszcze pare pytań. 2.3g białka przy zdobywaniu masy, jeśli waże 120kg to wypada 276g, Jeśli dziele to na 5 posiłków wychodzi mi 55,2g na posiłek. Ale chyba tyle nie jestem w stanie wchłonąć białka. :) A co do zrzucania wagi, czy to normalne ze obwody spadają, i to nawet sensownie, ale masa nadal się trzyma? :)

dlatego najwygodniej dać 6 posiłków

a jak efekty w lustrze? samą wagą nie należny się sugerować
więc jak fat leci, a waga stoi to nic tylko się cieszyć

Tak, Obwody spadaja - bo spalasz tłuszcz , a budujesz mięsnie. A waga może nie spadac, bo mięśnie są cieższe niz tluszcz.

Efekty na prawdę zadowalające, a waga, cóż lekko spadła (5kg) (okres około 1,1.5miesiąca)

to gratulacje :)

Ale martwi mnie to, ze wcześniej efekty spadku wagi były bardziej widoczne. A dieta w tym momencie jest nawet mocniejsza, (czyt. Mniej kalorii)

to normalne, że na początku waga spada szybciej
w pierwszym okresie redukcji leci woda
najważniejsze są efekty w lustrze, obwodach
jak pas się zmniejsza to się nie przejmuj