jem

[...] napisze krótko jaką diete do tej pory używałem: -7:00- chleb razowy z serem/szynką, kakao/cherbata, płatki śniadaniowe żedziej - posiłek w szkole, nie mam ustalonej godziny, jem wtedy jak jestem głodny - bułka(najświeższa jaka może być) z serem/szynką i sałatą -15:30 - tradycyjny obiad: ryż/makaron/żadziej ziemniaki, ale wtedy spożywam w [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] mało możliwe jest 10kg w miesiąc ale bede ostro i ciężko trenował więc może jakimś cudem:) Dieta: Staram sie jesc o normalnych porach 3-4razy dziennie nie objadając sie. Nie jem słodyczy i rzadko napoje słodzone, w ogole nie spozywam tlustych potraw i fast foodów. Ujawnie jedynie trening klatki piersiowej którą robie w poniedziałk i piątki. [...]

[...] okolo 25% tak mi sie wydaje Aktywność w ciągu dnia: szkoła , ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami basen Odżywianie: przeważnie jem jakieś 4 kanapki na śniadanie z szynką i pomidorem lub jajecznice z 6 jajek i do tego 3 kromki chleba. na obiad przeważnie ziemniaki jakiś kotlet i jakaś mizeria lub coś [...]

[...] również jest w załączniku. Ogólnie założyłem sobie że bede jadł 3,5g białka 4,5 g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Po ułozeniu diety okazało sie ze w dni treningowe jem około 3g białka 4,5 wegli i 1g tłuszczu a w nie treningowe 2,5g białka 4,5 ww i 1g tłuszczu. Ogólnie ćwiczę żeby powiekszyc swoją masę miesniową. Z tego co zauważyłem to [...]

Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt [...]

[...] very intensywnie(przychodze caly zlany potem), wieczoraj co 3 dni staralem sie robic ACT na rzezbe(choc mialem przerwe tydzien bo naciagnalem jakies wiezadlo przy nodze), jem regularnie 4/5 posilkow dziennie, ograniczylem slodycze(czyt. kawalek czekolady raz na pare dni, bo jest dobra na serce) itd. Kurcze to mnie troche martwi- czy to nie za [...]

[...] 5 serii + 4 kg 6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg 7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg 8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa dieta moja: Wstaje jem 2-3 gotowane jajka 100 gram platkow z ciepla woda -marchew i np 10 orzchow laskowych 3h pozniej 2x hambki ryz100g marchew orzech z 10szt przed treningiem 2-3 kromki [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]

Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]

[...] skupiac się nadal na masie mięśniowej i z czasem brzuch mi się nabije? Jesli mam się skupiać póki co nadal na masie mięśniowej to ile mam dokl jeść kalorii i białka? Póki co jem 2.600-3.000kcal i z tego 120-170gr białka A jeśli mam robic trochę więcej Cardio, albo wgle skupić się centralnie na Cardio to ile kcal i białka? Iii jeszcze takie [...]

[...] SKLONY 3 SERIE MAX - UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX moj ogolny staz to 5 miesiecy, masa rosnie wszystko elegancko ale moze macie jakies zastrzezenia do tego planu, przy cwiczeniach na mase, cwicze co dwa dni, ogolnie to bez zadnej diety, jem 5 posilkow (2 razy dziennie ryz lub makaron) dziennie, kazdego dnia o podobnych godzinach

[...] ale boje się , że mnie zaleje . nie chce masy tluszczowej tylko miesniowej, moze ktos ma jakis dobry plan czy coś , żeby moja postura stała się większa, specjalnie nie jem na noc , aby waga stała w miejscu bo wolę mieć mało bf niż byc tlustym i zalanym . TRENINGU jakiego takiego nie mam i nigdy nie miałem , robilem z 4,5 cwiczen na partie [...]

[...] godz. np. bpu, to oczywiście jest to tylko lekkie zmęczenie. Czy można więc to uznać za prawdziwy trening i czy również powinnam coś jeść po tych zajęciach? 3. Zakładając że jem po tym treningu, to prawde mówiąc, tak późno nie mam już ochoty na nic w rodzaju ryb czy kurczaków, a podobno ostatni posiłek powinien być białkowy. Czy w moim przypadku [...]

[...] od 3 miesiecy wacha się miedzy 34-35. po cyklu na mono bylo 34.5, kilka tygodni później doszło do 35 a po chorobie znowu spadło do 34 z kawałkiem. Dodam ze od tygodnia jem mono z universala. Wiec tu moje pytanie - sprobowac zrobic te 3x 15-12 z minuta przerwy miedzy cwiczeniami czy jechac klasycznie 4x 12-6 2 cwiczenia? Prosze o pomoc. z [...]

[...] 2 banany 200 KCAL 44W 5 . Ostatni posiłek jest to albo powtórka posiłku numer 2 lub tosty pełnoziarniste z serem piórko, gdy danego dnia nie będzie wystarczająco białka jem 1-2 skyry gdy zabraknie węgli to troszkę wafli ryżowych żeby bilans się zgadzał z założeniem 560 KCAL 51B 61 W 13T CAŁOŚĆ B170 W288 T 50 2300 KCAL Suplementacja : [...]

[...] a już zaczyna zahaczać o następną w dół. Z przepracowania nie mam apetytu, jadam kromkę chleba na śniadanie, kromkę chleba około południa i dopiero jak wracam z pracy jem obiad jednodaniowy, a kolacji nie ruszam bo nie mam apetytu. Poradźcie jak to rozwiązać bym wykorzystał prace do spalenia tłuszczu, a jednocześnie bym miał siły do pracy [...]

Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]

[...] 3 x 10 I teraz moje pytania Efekt jest dosyc dobry po tym treningu, teraz mam odzywke MEGA MASS XXL staram sie ddobrze odzywiac, na diete nie ma szans, rodzice gotują itd( jem twaróg, ryz itd) staram sie bynajmniej Mogę ponownie kontynouwac ten trening czy zmienić, czy zmiana minimalna? Zalezy mi na efektach, miesnie podobno sie przyzwyczajaja [...]