jem

nie nie przepraszam ,to że jest kiełbasa parówki to tylko raz na tydz jem .nie to że co dzień ,niegdy nie robiłem rozkładu bo nie wiedziałem co i jak ,a teraz jak chcem kupić gainiera to mósze to zrobić ;p i własnie nie wiem robić czy nie?no własnie kolega wyrzej napisał żebym skorzystał z ,,dziennika posiłków Vitalmaxa,, może mi to ktoś znależć ?

No to czyli rano mam przyjmować kreatyne naczczo czyli z pierwszym posiłkiem czy 30min. po pierwszym posiłku ? A po treningu odrazu np. z 2 bananami ? (jem je zawsze po treningu)

[...] bez skóry 150 Ryż biały 50 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 6 ok 21/22 Ser twarogowy półtłusty 150 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 kakao 5 Oliwa z oliwek 10 mix Salatke jem w pracy. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-12 19:53:55

Tak, trening na strychu to katorga, witaj w klubie. No plus taki, że do wc nie latam co 30min Ja sorbety Grycana jem na potęgę, przez to mniej ryżu mi wychodzi :P

Hm, ja też wstaję ze 2 razy na siusiu, zasypiam szybko, ale i b. wcześnie się budzę... i też jem białko na noc. Aha, to się cieszę z tego chłodnika, myślałam, że może zabielają to masą śmietany...

[...] kulturystą Tobiaszem Wilkiem "W okresie budowania masy jest to stosunek % energii - B:WW:T - 30:40:30, natomiast w okresie redukcji tkanki tłuszczowej 30:55:15. Zawsze jem 5 posiłków w tym prawie czysto białkowy na śniadanie i węglowodanowy na noc. Węgle na noc spożywam cały czas, także przez cały okres przedstartowy. Zmieniony przez - [...]

dzieki za wyczerpujaca wypowiedz;) diete mam ale nie taka wyliczona i dokladna ale jem duzo i wartosicowo, a jak wracam z biegania tak ok godziny 22 to tylko bialeczko i kreatyne czy jeszcze jakies kanapeczki z ciemnego chleba i twarozek badz chyba szyneczka moze byc?

Nie wiem nie liczę teraz kalorii.To nie jest okres na liczenie kalorii,jem akurat tyle bo tyle mi starcza żeby się najeść:)

wydawalo mi sie, ze takie mleko jest okropnie tluuuste i wiesz, mozna przybrac cialka. wogole mam troche tluszczyku a prowadze bardzo aktywny tryb zycia i ogolnie malo jem. myslalem, ze to wlasnie od mleka. nigdy nie moglem zrzucic oponki a ograniczalem zawsze zarcie bardzo ostro. ;D

[...] oliwy POtem parówki odtłuszczane +czereśnie parówki wogóle wywal z diety Jeśli już musisz to daj do kanapek jakąś wędlinkę dobrą na razowcu Następnie obiad (to co jest to jem )<co 3,2 dzień jest mięso lub ryba >+tran na obiad co 2-3 dni masz mięso? Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka maślanki w przedtreningowym brakuje Ci ww, [...]

Tak. Nie liczę kalorii, ale jem pełnowartościowe, zdrowe posiłki. Po prostu obserwuję sylwetkę. Nie mierzę, nie ważę się. Ostatnio się zważyłem i tym bardziej się w tym utwierdziłem. Na razie nadal mam dość wysoki bf. Miesiąc temu się zważyłem i było 88 kg przy 170 cm i wyglądało co by tu nie mówić źle. Po 1,5 miesiąca odżywiania intuicyjnego [...]

Szczerze to nie wiem nigdy nie liczyłem kalori białek węglowodanów i tym podobnych,ale nie szamię odpadków jem naprawdę dużo wysokobiałkowych produktów kurczak,ryby,ryż,makarony itp..po za tym tyję coś około 1-2kg na miesiąc średnio. Ale widzę że tu każdy ostro patrzy na diętę i chyba będę musiał zacząć to wszystko ogarniać skoro tyle osób zwraaca [...]

no to niby czemu na masowaniu mam 2,5 kg na + ?? co dokupić .... nie wiem ile dostarczam białka,i jak to rozpisać sobie ? mam spisać wszystko co jem btw i obliczyć ile wszamam białka tłuszczy i wegli ?

Dieta? - Jem dużo słodyczy Wielki czas je odstawić. Dieta to podstawa, jesli nie bedziesz się zdrowo odzywiał, to zadne ćwiczenia ci nie pomogą.

Lepiej czerwiec - lipiec, ale już i tak po fakcie :P Hm, bo wy tu macie konkretne plany na określony czas, a ja po prostu jem czysto, robię aero i hantelkami macham... już po redukcji, więc ile można ciągnąć dzienniczek? Tym bardziej, że w wakacje sporo jeżdżę, a to rozbija i treningi i dietkę należy dostosowywać jakoś. Stąd decyzja :)

Zawsze,niezależnie od okresu przygotowań jem węgle na noc.

[...] wyliczyć' http://www.darkthorn.republika.pl/ tak 'ale skąd będe wiedział ile go brać?' http://www.darkthorn.republika.pl/ stąd 'chcem kupić MM' chcĘ, kup up your mass jak juz masz kupowac gainera 'czyli mam wziąśc zeszyt ,długopis i opisać produkty jakie jem ile mają bwt i kcal?' obejdzie sie bez zeszytu, wystarczy ten link co podałem dwukrotnie

Chcialbym dodac ze dosyc ciezko pracuje, i w miejscu pracy jest ok 35 stopni. Zeby nie bylo tak ze miesnie pale podczas pracy, myslalem jeszcze zeby kupic moze aminokwasy, bo kurcze nie jem w tej chwili.

a ja jem zupę na masę

w Czwartek jem 50-60 gram węgli , a jest Trening + Aeroby Następnie od Piątku do Poniedziałku ładowanie węglowodanami i od Piątku również odwadnianie. i finał mojej redukcji, ogólnie teraz jade pkratycznie na tłuszczach dzisiaj ryż do 75 gram zmniejszę a tak to tylko 1 Posiłek - 75 gram Płatków Owsianych 2 Posiłek - 220 gram Marchewki 3 Posiłek - [...]