robie redukcje.... jem lekko nad 2000kalorii, a powinienem 2500. Brzuch robie, a poza tym tluszczu nie mam nigdzie tylko troche na brzuchu i to wszystko o co mi chodzi. reszte mam czysta rzezbe i nie ma z czego spalac. Dlatego tutaj prosze o pomoc i poprawki ,a nie jakies bezuzyteczne opinie
[...] lub ryby godzine po mam trening 3. zaraz po garsc rodzynek,lub 2banany 30min po ryz brazowy 100g+ piers 200g(w razie braku miesa uzupelniam carbo-ryz jem) + warzywko ok.2h po 4. 3jajka+ chleb razowy, lub jem chleb z warzywkami+jogurt owocowy ok.200-300g. ok.2h po 5. Ok.godziny przed snem twaróg chudy 100g+ warzywka [...]
[...] mi na redukcji a utrzymaniu wagi Nie myslalam o silowni bo zupelnie nie odpowiada mi ani klimat tego miejsca ani rodzaj cwiczen, mam na mysli te hantelki i inne przerazajace narzedzia, ktorych obsluga jest dla mnie wielka tajemnica. Zmieniony przez - MonikaZet w dniu 2011-04-04 13:37:59 Zmieniony przez - MonikaZet w dniu 2011-04-04 13:43:05
"nie chce wazyc tyle ile wazylam przed dieta" Moja rada ---> wypjerdol wagę do kosza, to żadna miara postępów, możesz być nawet 2kg cięższa niż przed dietą a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. [...]
Miałem ryż zrobiony, ale mama zapomniała, że ja nie jem ziemniaków/frytek i kupiła, więc trzeba było zjeść ale tam niedużo ich było więc light. Kolano lewe coś mnie boli. Idę zaraz do lekarza, zobaczę co powie. EDIT: No i niestety powiedział, żebym zrobił 3 dni przerwy, a jak nie przejdzie to jeszcze raz przyjść. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu [...]
Wypelnilam ankiete, wiec widac ile cwicze. Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody [...]
Nie ma bata na wywalenie tuńczyka,mam z 30puszek w sosie własnym w kawałkach w lodówce Muszę wywalić rodzynki z płatków bo mi nie wchodzą,po prostu chce mi się wymiotować jak jem. Z rana muszę łyknąć 4kapsy orotanu,2kapsy bcaa,śniadanie,białko,jack3d przed siłką i to jest za dużo. Nie przetrawiam tego i mam odruchy wymiotne.
jeszcze jedno pytanie: cebula / por są zielone ? loferne ja traktuję jak zielone, pytałam wcześniej o cebulę ale cisza w eterze zaczynamy lepszy czas Wy tak, ja nie jem płatków owsianych, więc przechodząc na kolejne 4 dni wychodzi mi mniej kcal, niż w pierwszych 3 dniach, no chyba, że szefowe pozwolą coś innego w to miejsce wcisnąć - 1 kg mniej [...]
4nn oki tak zrobie zdaję się na Ciebie. Mam kilka pytań : 1.a jak dieta? jest okey? 2.co mozna jesc na kolacje? bo same twarogi mi się powolutku nudzą- codziennie jem to samo na kolację czy na wieczór jeśc samo białko? czy jak kończę trening o 20 mogę wciągnać jabłko wliczone wcześniej w bilans? 3. dlaczego nie powinoo się odzywek pic dwa razy [...]
1. Aeroby, konkretnie bieganie, truchtem. Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? nie choc nic nie stoi na przeszkodzie aby je dawac 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu [...]
Hej. Od przeszło 6-ciu miesięcy chodzę na fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest [...]
[...] TRENING posilek potreningowy posilek kolacja. to by bylo idealne zastosowanie. odzywki toz po treningu i ok 1h po trenie zjedz posilek. osobiscie czuje niedosyt jesli jem jeden posilek po treningu a wiec radze zagospodarowac czas na 2-3 posilki po treningu. wiecej warzywek doloz i troche tluszczy jakas rybke cos w tym stylu. a jedynym [...]
[...] dniu, teraz jeszcze nie wiem) - ssanie koło 2-4 I jeszcze pytania : 1. Aeroby, konkretnie bieganie, truchtem. Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem.
Witam. Przeleciałem już dużo opisów jak tworzyć dietę, dostawałem linki itd. Dowiedziałem się też, że od razu nie można utworzyć diety, trzeba powoli żeby załapać o co chodzi. Więc tak.. Jako narazie.. Jem.. Śniadanie, 8;00 płatki owsiane z mlekiem , dwa jajka 11;00 dwie kromki chleba razowego z wędliną, 14;00 Posiłek przed treningiem . ryż lub [...]
Wody pije dużo w zasadzie od zawsze, z krótkimi przerwami między posiłkami może być problem (np. we czwartek jadę na trening do Świebodzic od razu po szkole i w domu jestem dopiero koło 19, więc wtedy jem obiad). Jutro się przejdę do sklepu ogarnąć odżywki.
@PePoNeNt Codziennie na sniadanie(godz. 10) jem na przemian platki zbozowe i owsiane w misce 500g + do tego 2 tosty, 1-2 jablka i jak sie jeszcze zmiesci to serek wiejski lub jogurt pitny, ale to zalezy od dnia jaki mam apetyt. Czasem 2-3 razy w tygodniu zamiast platkow na sniadanie jem tunczyka. (Zalezy tez od dnia, bo mam momenty, ze poprostu [...]
witam nabyłem 200 tab stanabol stanazolol 10mg alchemia pharma jem teraz odżywki mutant mass, horse power i nitrobolon 2 mam też hmb w płynie ale nie biore narazie słabe efekty widze i chce coś do tego dorzucić napewno test Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód [...]
[...] X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam błąd ,a może w czymś innym szukać przyczyny . Posiłki 7.30 5 białek z jaj i 2 żółtka + 100 płatków owsianych górskich ( czasami jem płatki z mlekiem [...]