jem

nie jem nic zero tribulusa tylko witaminy i mineraly aminokwasy i kreatyne.cukl koniec sierpnia

okej, dzieki za rady, poczekam jeszcze moze ktos inny da jakies wskazowki :D nie rozumiem mojego metabolizmu bo jak to mozliwe ze masa zaczyna mi isc dopiero wtedy jak jem 5500kcal, a od 4000 do 5400 stoi, jak to mozliwe ze jest taka przepasc. Dodam, ze wtedy w wakacje cwiczylem codziennie po min. 50minut i w dodatku codziennie plywalem na plazy, [...]

Ankietę jutro dodam - całą chatę przeryłam i nie mogę znaleźć miarki. Słabo? Serio? Byłam przekonana, że bardzo dobrze jem. 8-O Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-01 21:56:34

Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]

[...] 6 lat niecałych dorzuciłem 40kg , tylko dlatego że ogarnąłem żywienie. Wczesniej tez jadłem duzo, czesto ale mimo wszystko nie dojadałem, tak sięwydawało "o kvrwa ile ja jem" a gdy policzyłem to nie wypełniałem zapotrzebowania, a jak wypełniałem to trzeba jeszcze wliczyć spalone kcal podczas treningu iinnych zajęć. Nadwyżka kaloryczna to [...]

[...] dawkach i jakieś batoniki wciskał, już straciłam wiarę w diety. Nie wiem jak się uzupełnia ankietę bo jestem nowa więc może opisze tutaj wszytko. rzeczywiście nie jem pieczywa ani cukrów codziennie chodzę na siłownie tam siłowe treningi i dwie godziny na fitnessie: fitness na trampolikach i tabata Zmieniony przez - zalewska w dniu [...]

[...] coś o tym? Nie będę już kupować tego serka to i jeść go nie będę (co z lodówki to z serca :) ) ale kawkę z mleczkiem uwielbiam... a w pracy ekspres robi capuccino... Ja nie jem mięsa - zastępuję je rybami i owocami morza. Wiem, że robię sobie pod górkę ale w tym miejscu nie mogę ustąpić. Mogę jeść codziennie dorsza i łososia, ale nie kurczaki [...]

[...] jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile po obiedzie przed ćwiczeniami, lecz z pewnością jem ich mniej bo ogólnie mam słabszy apetyt. W okresie świąt ćwiczyłem z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka [...]

Jesteś pewny? Według wszystkich kalkulatorów powinienem mieć mniej więcej w takich granicach poziom tłuszczu i białka ( Oczywiście bardziej cenię radę od człowieka niż kalkulatora : ) ) . Trenining około 15:45 do mniej więcej 17, tak że od razu wracam do domu i coś jem .

Jesteś pewny? Według wszystkich kalkulatorów powinienem mieć mniej więcej w takich granicach poziom tłuszczu i białka ( Oczywiście bardziej cenię radę od człowieka niż kalkulatora : ) ) . Trenining około 15:45 do mniej więcej 17, tak że od razu wracam do domu i coś jem . Napisz jakie zapotrzebowanie Ci wylicza wg. kalkulatora.

Lepiej teraz ? Może być ? Jem to co mi smakuje ;d Ważne aby było dobrze ;) /SFD/Images/2016/1/2/b16a08bb8bba473b929103b3df1bae05.jpg

Na samym początku kupiłem gainera od activlab ale nie smakował jak cholera, teraz jem dużo czysto i powoli idze do przodu wszystko :)

[...] zrezygnować i czym zastąpić? I jak coś jest to jadłospis z dni wolnych (od szkoły i treningów pływackich). W dni 'robocze' śniadanie przesuwa się na godzinę 6:20 (wtedy zwykle śniadaniem jest banan lub jajko na twardo), a obiad na godzinę 17:20 (w między czasie jem 2 lub 1 kanapkę w szkole). Zmieniony przez - kajax99 w dniu 2016-01-02 22:53:35

Węgle 30%, teraz pewnie trochę mniej bo po synedrexie jem na siłę. Z tarczyca kiedyś faktycznie miałam problemy ale teraz tego nie czuje. Co do yohy to koniecznie na czczo czy mogę brać po sniadaniu 2-3h? Dzialanie tak czy siak jest odczuwalne, wzielam dziś przed treningiem black bombs a jakies 2h później synedrex. O dziwo dziś, tak jak było do [...]

Chodzi o serek wiejski 200g 1,44 z biedry, lidla itd twaróg chudy, półtłusty jem na kolację całe 250g.

Rano w pracy i po pracy masz 3 posiłki, ja jem do 12 w nocy jak sie nie wyrabiam a nie raz do 1 w nocy.

Mam rure do podciagania, hantelki kilogramowe i dwojki. Moge miec wieksze. Nic wiecej niestety. A troche wstydze sie pojsc na silke:v bo wygladam jak atleta z oświecimia. Co do jedzenia to zaczalem jesc kurczaki ryze twarozki o wszystko co ma sporo bialka i jest zdrowe. Dodatkowo owoce itp. Jem 3 razy dziennie ale od jitra chce wprowadzic [...]

Rano w pracy i po pracy masz 3 posiłki, ja jem do 12 w nocy jak sie nie wyrabiam a nie raz do 1 w nocy. Przed snem spożywać posiłek? Jeszcze dodatkowy problem jest taki, że mogę zabrać ze sobą tylko sztangielki....

Czyli nadwyżka? Z dietą już chyba nic nie mogę zrobić, bo jem naprawdę czyściutko. Dziękuję za odpowiedź. :)

Oczywiście, jem zdrowe tłuszcze, dużo ryb. :) Akurat tak wypadło w tym jadlospisie.