jem

[...] roku, planuje jeszcze z rok 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :za duzooo ;/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok.10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta lekka,nie jem duzo tluszczow i zero slodyczy. duzo zdrowej zywnosci. trening aerobowy,plywanie,rzadko silownia 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):brak 8. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; 113 / 180 cm 3. CZAS REDUKCJI: 2 miesiące, które traktuje jako takie wprowadzenie do rygorystycznej diety gdzie nie miałem możliwości iść na siłownie z powodów zdrowotnych (Złamanie). Kilka weekendów zdarzało się upić oraz czasem zjeść coś na mieście. Ale mimo wszystko są efekty - 5 kg. 4. SZACOWANY POZIOM [...]

[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: efe,thermo olimpi, scorch, animal...eee...tyle pamiętam :) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak, jakotaka dieta - nie mam chwilowo czasu na zabawy w gotowanie, wiec pilnuje co jem. 11. STAZ TRENINGOWY: w regularnym sporcie 5 lat 12. BUDŻET: ile trzeba tyle wydam 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: dobry spalacz...

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77 , 175 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): po pol roku powrot do treningu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): spokojnie 2 rozmiary spodni 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szybkie spalenie sporego nadmiaru 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie mam czasu na pelna [...]

6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie mam czasu na pelna kontrole. Jem 4-5 razy dziennie, malo kalorycznie. Trening 3 razy w tygodniu, dojdzie jakis boks lub mma Na poczatek najwazniejsza dieta, jak jej nie opanujesz to nic nie wyjdzie z redukcji. Spalacze zostaw na pozniej.

nie jestem w stanie miec scislej diety, mam studia i prace, jem codziennie na miescie. To moze tak: Poison / Dyma-Burn / Man-Scorch ? czy jest cos lepszego?

kalorii liczyl nie bede.. no to nakierujcie mnie co z ta dieta, jezeli sam nie moge i nie bede sobie przygotowywal jedzenia. Jem pieczywo razowe lub chrupkie, salatki, piers z indyka lub kurczaka, tunczyk, chudy bialy ser i bardzo duzo warzyw i owocow. 2-3 litry wody. Efektem sa juz 2-3kg po tygodniu treningu. Chce to przyspieszyc.

[...] ale podobno spore ilości trzeba brać (czasem 3x dziennie po 4-6 piguł). - czy dodać coś jeszcze, np. omega 3, albo omega 369 :? nigdy tego nie brałem, ryb w zasadzie nie jem (wczesniej sałatka z łososia w piątek, obecnie 2-3x w tyg tuńczyk w sosie własnym). - jak (czy) brać te suple w dni nietreningowe ? spalacza nie potrzebuję, dam radę bez [...]

[...] :D 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: silownia 2-3 razyw tygodniu, jak sie ociepli zaczynam aeroby na swiezym powietrzu- rower,bieganie, pilka nozna. Dieta- jest również, nie jem slodyczy od 3miesiecy, duże gotowanych ryb, białko itd. Te 2 sprawy są dopięte na ostatni guzik ;) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]

[...] to w najbliższym czasie zrobić (dopiero uczę się podstaw więc niedługo przyjdzie i czas na to). Ogólnie staram się jak najwięcej białka wstawiać, węglowodany ostrożnie jem do treningu, po treningu już unikam jak najbardziej. Na tłuszcz też uważam. Jeśli mógłbyś polecić mi najlepszy dla Ciebie artykuł na sfd do wyliczania rozkladu diety, [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3167.01 Węglowodany 55% 1741.86kcal = 435.47gram Białko 15%% 475.05kcal = 118.76gram Tluszcz 30% 950.1kcal = 105.57gram Moje szybkie wyliczenia co jem w ciągu dnia to: Około 2000cal, 160b, 200w, 80t Dzięki wielkie za tą pomoc bo już zauważyłem, ze jest sporo do przemyślenia co tutaj zrobić. Coś na szybko byś polecił, w [...]

Fakt, 3tys. + calorii to dla by była już porządna masówka. Ale kalkulator posiłków to super sprawa :) A może podpowiecie mi w sprawie posiłku na koniec dnia, ogólnie jem 3-4h przed snem i to delikatnie. Czy jest jakaś teoria co jeść na koniec dnia podczas redukcji?

[...] 5) po treningu to samo co przed, ew mniej ryżu ------ 6) tu różnie czasami wpc czasami ser biały, unikam tu węgli co do diety to nie wiem czy te 2300kcla to dla mnie, jek jem tyle to nie czuję uczucia głodu, a jak mniej (powiedzmy ok 2000kcal) to już jest ;p. Cwiczę 3x siłownia (masówka,split z dużą intensywnością + zawsze brzuch) + 3/4x [...]

[...] się tłuszczu z dolej części brzucha) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Mało czasu na układanie dokładnych posiłków, ale dieta zbilansowana, nastawiona na białko i węglowodany, jem tyle żeby mieć energie do treningów rowerowych. Głównie piersi z kurczaka, ryż, schab, ryby. Czasami izotoniki plus coś słodkiego żeby mieć kopa na dłuższej trasie. 7. [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz szczerze napisze nie wiedzialem ze jem za mało - jak dla mnie bylo ok, nawet za duzo, nie czuje glodu i funkcjonuje normalnie nie jestem zmeczony itp,

Dziekuje bardzo za odpowiedz szczerze napisze nie wiedzialem ze jem za mało - jak dla mnie bylo ok, nawet za duzo, nie czuje glodu i funkcjonuje normalnie nie jestem zmeczony itp, czesto tak jest. znam osobe ktora permanentnie sie glodzi przez co jest gruba caly czas i nic z tego nie ma, wylewa 7 poty na treningu a je tyle co kot naplakal i waga [...]

[...] wypełnie. 1.Wiek 19 2.Waga 93 około 195cm 3. Czas redukcji - chciałbym skonczyć w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - [...]

[...] wypełnie. 1.Wiek 19 2.Waga 93 około 195cm 3. Czas redukcji - chciałbym skonczyć w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - [...]

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo .Sporóbuje w takim razie twoej propozycji -suplementu.

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo . sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz brak efektów cała Twoja "para treningowa" idzie w gwizdek