[...] się bez paracetamolu. Nie wiem co mi jest od dwóch miesięcy mniejwięcej co dwa tygodnie coś dopada mniena chwilę, osłabia i kaszle w kółko i katar, już mam dość. A przecież jem dobrze :). Oto dzisiejsze jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fbb489ee33b4a9e9d1cc16f15ce17ac.png i trenig Uwagi: Zrobiłam mały progres z ciężarami, sama jestem [...]
[...] dobrze że mi się w ogóle przypomniało. Także jutro trening późną nocą albo przełożę na czwartek. Wklejam zaległe miski wczorajsze i dzisiejszą. Nie wiem tylko czy zjem kolację tak mnie boli ten brzuch. Acha dostałam @ w poniedziałek wieczorem, nie wiem czy to ważne ale informuje. [...]
Aisha, Etrala, Oveja dzięki dziewczyny. };-) A ja odpoczywam od wszystkiego ale takie nic nie robienie mnie nie bawi choć niby ja leń jestem. Jem ładnie, pewnie za mało wszystkiego jak znam życie, grzechów mało oprócz kabanosów. Słodkiego nie było przez święta. Nawet mój się zdziwił "Nie zjesz, tak nawet przy święcie, nawet kawałka ciasta" ;-D Ale [...]
[...] mi przeszło aż postanowiłam zrobić kilka przysiadów z córką na rękach i wróciło ale na trochę. Wybiorę do końca, odpocznę. Wklejam zaległe miski. Dalej będę zapisywać co jem i liczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c50a6db1b9bd44548395035e14417074.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2efb233ac6641edbaf2b03df5a05f5e.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]
[...] w zaawansowaniu. Zostawiam sobie rozkład ten co miałam 1800 120-130/80-90/120-130. Waga się nie zmieniła znacznie bo plus 0,7 kg, a pomiarów jeszcze nie robiłam. Na razie jem na czuja, nie licząc, ale zdrowo. Po powrocie z Polski miałam dwa pierwsze dni falstart, ale się ogarnęłam, choć znowu mam ciągoty do słodkiego - nieznaczne, ale mam. W [...]
[...] dołożyłam 5 B1 nie jestem do końca pewna jak mają być szeroko ręce C1 to 12 powtórzenie to po odpoczynku Miska: Suplementy: tran, calcium z magnezem Jedzonko: Hmmm właśnie jem ostatni posiłek który składa się z truskawek i jogurtu plus odrobiny śmietanki. Takie miałam plany co sobie zjem jak przyjdę z siłowni ale jak wpisałam do dziennika to [...]
[...] mi po drodze z treningiem w tym tygodniu, aż do dziś. Wklejam zatem zaległe miski, ale tylko do wtorku. We wtorek dopadła mnie niechęć do jedzenia, to przez stres. Od wtorku jem mniej niż ta "nowa kulturystka" :). Dziś już było lepiej, jestem po kaszy z sosem i wołowinką ale jeszcze nie liczona. Rano tak mi się serducho kołatało ale walnęłam [...]
Aż się bałam zajrzeć. Dzięki Jem 1800 130/85-90/130. Trening: wzięłam od CiocisamoZlo z myślą że moge go robić z dnia na dzień ze względu na niedoczas, na razie nie robiłam ani razu dzień po dniu i znowu myśle o powrocie do takiego w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, [...]
[...] magnez, powoli zacznę łykać tran płyny: kawa, herbatka ziołowa: rumianek z miętą, woda warzywa: pomidor, ogórek zielony, papryka, rzodkiewka Zdecydowanie wolę zapisywać co jem. Mam jakąś kontrolę nad tym wszystkim a nawet jeśli są jakieś drobne zmiany to przynajmniej wiem na czym stoję. Poza tym dopisuje mi strasznie wielki apetyt. [...]
Hej Reszta poprzedniego tygodnia miałam maraton pracowy aż do niedzieli. Od poniedziałku już spięłam dupsko. Miski nie liczę, ale jem ładnie. Głównie skupiam się aby posiłek był zbilansowany. Ma to też swoje dobre strony bo wczoraj zjadłam bez żalu pół paczki migdałów :) Skrót z treningów: 10.02 - poniedziałek Trening A 2x12 1. Przysiad 13,5kgx10 [...]
[...] profesjonalnie rozpisanej diecie, i jeszcze jedna uwaga z mojej strony - nie ma czegos takiego jak "nie mam apetytu" , bywa ze ja tez w okresie robienia masy, gdy jem 6 posiłkow dziennie a jeden posiłek sklada sie srednio z 100g ryzu 300g miesa 30g oliwy i 200-300g warzyw jem go przez 1.5 godziny bo chwile temu skonczylem jesc [...]
Zapotrzebowanie liczyłem - masz racje zacznę trochę mniej. A warzywa te co jem (marchew, ziemniaki i sałata ) zdadzą egzamin? Do tego jem witaminy i minerały tabletke dziennie. A co do 2 posiłku - to są gofry, czy mogę dodać tam orzechy wloskie zmielone jako źródło tłuszczów?
Postanowiłem zrobić zmiany dietetyczne, po wejściu na wagę okazało się, że bardziej idę w dół niż w górę %-), może dlatego że woda z krety zaczęła spadać, albo poprostu za malo jem %-).A więc zmiany będą wyglądać następujaco: + 25 g platków owsianych + 25 g makaronu durum
[...] podbijam, jednak nie wiem czemu aż tak drastycznie mi spada:-(. Na diecie jadłęm po 2000-2300kcal, robiłem aero po 40 min i leciało bardzo powoli. Teraz nie robię aero, jem po 2700kcal albo więcej i waga leci. W każdym razie, Zmiany dietetyczne na dziś: +50 g kaszy W tej chwili wychodzi: B 207,8 kcal (37,8%), T 129,58 kcal (23,5%) W 212,8g [...]
Trochę się z rana wkurzyłem, bo waga przez ten tydzień spadła mi z 78,8 do 78:'-( , załamamny jestem szczerze mówiąc jem te 2800-3000kcal i waga bardziej spada niż na redukcji. W każdym razie od jutra podbijam: + 100 g jogurtu naturalnego + ok. 20 g makaronu durum to będzie jakieś + 150 kcal.
[...] + makaron durum 2 garści 6. twarożek 100g + oliwa 30ml ( jeszcze nie zjedzone%-) ) wrażenia: dieta weszła w życia i to bardzo, dopiero dziś się zorientowałem, że codziennie jem to samo. w niedziele z dziewczyną na zakupy lecę i jakiegoś kebaba może hapnę %-). Jednak od paru dni mam problem, z bólem brzucha, a dokładnie okolicami jelit, mam [...]
[...] myślałem, żeby to jakoś rozdzielić, zaczynam się zapychać tą szamą powoli, na razie zostawię tak jak jest, na początku lipca to wszystko jakoś sobię poukładam;-) koziar123 - 150 g kury, to jakoś anemicznie strasznie wygląda%-) , czasami jem więcej niż zamierzam, tylko dlatego, że pani w mięsnym za dużo na wagę wrzuci%-). I dzięki za życzenia :-)
[...] ogólnie lipa wchodzę na wagę a tu 78,8. Od rozpoczęcia masy schudłem 1,5kg. Myślałem, że waga idzie w góre, a okazuje się, że powoli spada. Albo waga jest beznadziejna, albo jem cały czas za mało. Ale to nie mozliwe w sumie abym chudł skoro, raz waga pokazuję mi 78, drugiego dnia 79, a dziś 77,8. W każdym razie podbijam kalorie i wprowadzam [...]
Szczerze mówiąc jestem trochę załamany, bo jem już 3500-3600 kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
