jem

[...] można go jednak utrzymywać na przyzwoitym poziomie i mieć dobrą sylwetkę, nawet pomimo posiadania niekorzystnych genów. Z drugiej strony - nie wierz do końca hasłom pt. jem duuużo i nic po mnie nie widać, bo mam taki super szybki/dobry metabolizm... Jak poczytasz wątki w tym dziale, zorientujesz się, że część osób zwyczajnie myli szybki [...]

tak mi się wydawało, że za dużo jem proszku. nie liczyłem

Wygląda to tak że tak jak wczesniej wspomniałem zamiast np makreli z puszki często jem wędzoną, zamiast kury łosoś, mięso czerwone, ryż zastępuje makaronem durum, lub kaszą gryczaną.

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

co ty.. nie jem tyle :P według tego kalkulatora sfd mi wyszło tak przy tylu kcla powinno wyjść 1 kg na tydzień, ale właśnie może mnie mega zalać, więc nie wiem do końca co zrobić :\

[...] w sosie własnym b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136 czyli w sumie wychodzi b 195 g/ww 272g/t 24 g/kcal 1905 co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba) b 2.16g/ww 3g/t o.27g jem warzywa jak zasugerował Marcinecki a w celu zwiekszenia tłuszczy stosuję oliwę z oliwek i ziarnka słonecznika pogryzam no i pytanie - czy dieta może być ? pozdrawiam [...]

Powiem ci ze ja wlasnie jem polska metke i jest bez porownan. Nie wychodza syfy zadne moze raz mi sie zdarzylo wydaje mi sie ze nawet lepiej sila idzie.

[...] tak robię, ale zewsząd jestem 'atakowany' postami, że dieta to podstawa - praktycznie w każdym temacie. Stąd to pytanie bo nie jestem pewny czy robię dobrze ;] Tj. na diecie radykalnej nie jestem, ale odżywiam się zdrowo, jem jak często się da: chude mięso, twaróg, mleko itp. Widzę, że kolega po fachu - też muzyk. Tym bardziej pozdrawiam :D

[...] gdy ma się CO zrzucać, ale tutaj jakoś tego problemu nie widzę więc dieta jest skrajnie niepotrzebna... Brzuch to nic szczególnego. Ja często go zaniedbuję, nie ćwiczę, jem cholernie dużo, a mam lekko widoczne ABS zawsze. Gdy ewentualnie coś mi odbija i chcę mieć ultra płaski brzuch, kaloryfer, to wystarczy na dobrą sprawę miesiąc solidnego [...]

[...] tak. Piszesz, o zwiększeniu kcal do zapotrzebowania -300 kcal Z kalkulatorów wychodzi mi w takim razie ~3200 kcal jako redukcja. Bardzo chętnie bym tak zrobił, problem w tym, że ja potrafię przybierać na wadze przy kaloriach rzędu 2600-2800. Dodam, że nie czuję głodu i jem 5 posiłków dziennie. Zmieniony przez - pejot92 w dniu 2019-02-01 09:23:42

[...] , obrecze vuelta - airline , w szprychach sie nie orientuje przerzutka tyl : sora najepsza bedzie przod alivio starczy (acera tez ujdzie) kiere bierz jak najtansza byle gieta i dobierz jakis mostek odpowiedniej dlugosci i z odpowiednim katem " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

[...] jakies za 50 zl dorwiesz sztyce za 30 kupisz - i tak bedzi tylko kawalek wystawac jak ma byc do dualu siodlo za 60 zl kupisz Nie chce mi sie liczyc ale wyjdzie albo ok 2500 albo troche wiecej . Na tym juz mozna naprawde pojezdzic troche . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

[...] odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze na tej delcie na ktorej jezdzilem jezdzilo mi sie dobrze . Wiadomo ze nie ma co porownywac jakosci itd ale jest sztywna wytrzymala , dosc dobrze wybiera jak sie ja ustawi odpowiednio i ogolnie jest fajna . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Ciekawe gdzie ...... " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Orzelek16 - musisz poczytać dużo więcej i ogarnąć się w temacie pisze to osoba, która leci na insie i nie potrafi zadbać o michę. I co z tego? Ty zapewne jesz idealnie zawsze i wszędzie |-) jem pięknie ładnie i insy nie ładuje i nie jestem tłusty jak świnia, co do autora, napisz do seby on Ci pomoże.

to powiem Ci ze glownie takie jem. Rano owsianka z bananem badz bez plus migdaly albo orzechy wloskie na mleku. slyszalem zeby nie dawac mleka a raczej sama wode. drugie sniadanie to zazwyczaj jakis tunczyk z ciasteczkami kukurydzowymi badz bedlina albo kawalki kurczaka i jakies warzywo typu ogorek konserwowy albo pomidor. w pracy nie mam w pracy [...]

[...] ;) Pierwszym zamysłem była właśnie dieta i bieganie żeby jak najwięcej zrzucić,ale nie chciałbym spalać mieśni. @pejot92 Nie wiem czy sporo,tak chudnę po prostu i chyba dobrze ;) Biegam dużo,mało jem bo nie mam już takiej ciągoty na jedzenie,więc wszystko naturalnie u mnie wygląda. /SFD/Images/2016/7/12/31dbd3e401134da7b5b2d8424cee02d4.jpg

@anubis84 Teraz widzę,że nie napisałem na początku,że brak białego chleba.Jem ciemne pieczywo. Serek oczywiście nie jest codziennie.Często jest tam sałatka warzywna o godzinie 14,albo też ciemne pieczywo. "brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy." Co masz na myśli mówiąc nie [...]

[...] pracowal 2 dni po 12 h wiec nie bede mial czasu ok ? ankiete zaraz wypelnie. aroo92 diete mam dopiero od 2 miesiecy : 3g bialka, 1.5g tluszczy, 5-6g ww co do supli to teraz jem : mono rano, no xplode przed tren, green magnitude po treningu, do tego witaminy olimpu, bialko american standard whey i mutant mass do uzupelnienia diety. Dopiero od 3 [...]

Ja jem od dłuższego czasu 3g - DNT, 6g - DT. Czy czuć poprawę? Ciężko stwierdzić. To są dość subtelne odczucia, nie ma tak wyraźnej różnicy jak przy kreatynie, więc na pewno jak spróbuje tego jakiś 15latek który ma małe pojęcie o rzeczy to powie, że lipa. Nie można się spodziewać cudów to po pierwsze