Dieta pod redukcje LC

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 72
Wzrost : 170
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 93 :(
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2%
Aktywność w ciągu dnia : rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - P&P
Odżywianie : według szeroko pojętych zasad zdrowego odżywiania
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 6 tygodni na mono (obecnie przerwa), białko WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : typowo masowa z dodatnim bilansem

Witam chciałbym prosić abyście sprawdzili moją dietę LC, zależy mi na zredukowaniu fatu, przy jednoczesnym zachowaniu wagi. Moje zapotrzebowanie to 2250 kcal
B: 160 g
W: 100 g
T: 134 g
Przy wcześniej stosowanej diecie masa fajnie szła do góry jednak doś sporo tłuszczu się odkładało, miałem też problemy z mega rozdętym brzuchem w skutek dużej ilości błonnika, z węgli
Od jakiegoś czasu uciąłem w/w i czuje sie o niebo lepiej. Chciałbym abyście poradzili co do diety którą rozpisałem. Dzięki
Acha dodam ze w diecie oprócz kury znajdą sie zamiennie ryby, wołowina jakies karczki Pozdro

Ok pozmieniam, będę sie starał w miarę możliwości, przyznam zę to dość kosztowna sprawa. Cały czas się uczę, pzdr

orzeszki ziemne, mkrela z puszki do wywalenia, z serem paczkowanym bym nie przesadzał , twaróg okazyjnie, warzywa sugeruję świeże. jak wygląda kwestia urozmaicenia diety?

jeśli reagujesz wzdęciem na węgle, to rozumiem że jest to rekacja związana głownie z produktami zbożowymi (przede wszystkim pszeniac, żyto, jęczmień, ewentualnie płatki owsiane i kasze grycznaa i jaglana)?

ryż i ziemniaki będą w takim wypadku najlepszym źrodłem węgli + dodatki z owocó, zwłaszcza takich jak truskawki, maliny, jagody czarne

orzeszki ziemna - j/w - out

jeśli masz 20% bf i chcesz redukować fat efektywnie to nie nastawiałbym się na utrzymywanie aktualnej masy ciała, możesz do niej wrócić w lepszej formie, po reduckji

dzięki za odpowiedz

Wygląda to tak że tak jak wczesniej wspomniałem zamiast np makreli z puszki często jem wędzoną, zamiast kury łosoś, mięso czerwone, ryż zastępuje makaronem durum, lub kaszą gryczaną.

Naprawdę dzięki za zainteresowanie
Już zauważyłem spadki ważę się co tydzień i z 72.5 zrobiło się 71.9 ale w suchej masie tłuszcz nie drgnął trochę mnie to martwi, ale wierze ze jak będę miał dobrze ułożoną diete z odpowiednią podażą B,W,T aż takich spadków w późniejszej fazie redukcji uniknę

Sory ze tak w kolejnych postach, nie przemyślałem tego co chciałem jeszcze napisać
Tak wzdęcia i potworne gazy własnie po dużych ilosćiach produktów zbożowych.
Co doradzicie w kwestii zastąpienia orzechów, czy makreli ???
Moze tuńczyk ? zwiększyć ilosć oliwy ? Zapomniałem ze do śniadania jeszcze masło ok 15 g

nie ziwększaj ilosci oliwy, możesz zejść jeszcze z węgliu w dni nietrenigowr oraz zrezygnować z pierski z kurczaka na rzecz udek, wieprzowiny, świezych ryb

zamiast ziemnych daj migdały, włoskie lub makadamia

Dzięki
Taki jest plan w DNT zamierzam zredukowac ww do 50 g zobaczymy jak sie będę czuł, jak bedzie ok to utne do 30 g. A tak jak oceniasz mogła by byc taka dieta z po wprowadzeniu zmian o których pisałeś. Zastanawiam się czy czegoś nie pokombinować z 2 posiłkiem zmiejszyć ilosć Kcal na rzecz posiłku po treningowego. Akurat skończyło mi sie białko, ale myśle ze bez niego dam radę. Dzięki za zainteresowanie

moim zdaniem w diecie jest też za mało warzyw.Warto pamietać, że nie nalezy jeść codziennie tak samo / tego samego.

Odżywka białkowa nie jest potrzebna, daj lekkostarwne białko (mieso) i lekkie węgle (ziemniaki, ryz) po wysiłku po prostu

Witam po pierwsze dziękuje za dobre rady, po drugie trochę pokombinowałem i pozmieniałem nieco w diecie. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak mogłoby zostać. :)
Co do posiłków i urozmaicenia diety:

Posiłek 1: tutaj zamiennie pomidor/rzodkiew/ogórek/ryba zamiast jajek

Posiłek 2: tutaj podobnie jw. z warzywem jakaś zmiana, np sałata/tuńczyk zamiennie z kurczakiem, wędliną, makrela wędzona/ ser nie zawsze

Posiłek 3: białko/ kurczak, świeża ryba, wołowina/ warzywa z patelni zamienne na świeże warzywa (marchew, ziemniak, buraki)
ryż zamiennie/ kasza gryczana, makaron pełne ziarno, czasem soczewica

Posiłek 4: podobnie jw.

Posiłek 5: Tutaj mam właściwie pytanie, dlaczego twaróg okazjonalnie ??? Nie wiem co mógłbym tu dać, moze jakaś ryba, lub sałatka lekko strawna np. grecka bez oliwy

Dodam że biore Omega3 1xdz, witaminy Olimpu, woda 3-3,5 l.
Pozdrawiam i dzięki za uwagi )