jem

Tak sobie przypomnialam teraz ze czytlalam gdzies ze po cwiczeniach trzeba odbudowac miesnie jakims posilkiem zawierajacym bialko, ja aeroby cwicze pozno, tak kolo 20 a kolacje jem przed 18, moze to ma na to wplyw?

[...] ale nie codziennie wcinam piers z kurczaka jak Wy, 2 biale sery dziennie? Jem moze z 2 ale tygodniowo. Jajka tak samo, obrzydly by mi gdybym mial je jesc codziennie dlatego jem sobie na co mi przyjdzie ochota i nie mam diety. Kupowac to bialko czy nie? :P Aha a ten smak truskawkowy to jest taki ze bedzie mi sie pozniej robilo niedobrze jak [...]

[...] 18-8)wiec jak wracam z pracy to spie do ok 14-15.i tu rodzi sie pytanie jak jesc?czy jesc podczas tej nocy normalnie tak jak w dzien czy mniej czy jak?pierwszy posilek jem tak jak napisalem wczesniej 14-15 w zaleznosci jak wstane pozdrawiam i dzieki za pomoc zaznaczam ze praca polega na siedzenu i nie zwiazku z wysilkiem fizycznym no chyba [...]

ja ostatnio kupiłem arsana,jem 1 tabsa z mocną kawą i jest ok,kopa daje niezłego na treningu,i nie miewam takich nieprzyjemności jak tekwondojak dla mnie-smakowe

[...] 20 2.WAGA: 90/91kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: na cyklu to jem ile moge białka ok 4g na kg mojej masy WEGLOWDANY: weglowodanow tez duzo ok6/7g TLUSZCZ: unikam ale zawsze cos 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka20mg 2 metka [...]

[...] proszkach itd, czy koniecznie trzeba to brac by widziec efekty? Pewnie o diete sie spytacie, alkohol raz kiedy, zero słodyczy, coli, chipsów itp., zero ziemniaków, jem warzywa owoce, pokarm posiadajacy białko, ryby, filety, mleko, jajka itd, 4 małe posiłki dziennie, po treningu zawsze tunczyk i 2-3 szklanki mleka, nie smiac sie prosze;) [...]

a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.

siema jestem jednym z tych co pytaja jak brac ruska mete? mam 26 lat cwicze od 14roku zycia z malymi przerwami,jem za duzo i nie tyje.

Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P

jem sobie na co mi przyjdzie ochota i nie mam diety Nie licz na to, że coś osiągniesz z takim podejściem.

może dodam swoje "przeżycia" z wyrostkiem (pare lat temu), na wszelki wypadek gdyby ktoś miał podobnie - zwlekanie z tym gnojem to najgorsze co może być ;/ trawło to 4 dni (od piątku) -w pt. zjadłam... gruszke... i za chwile sie porzygałam, do tego zaraz dołączyły sie "babskie sprawy" <_< więc zbagatelizowałam, albo od [...]

gratsy kurva, dzis caly dzien na miescie, jem dopiero drugi posiłek

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio [...]

[...] 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu) 4 Trening(odrazu po 50g carbo) 5 30 minut po treningu -ryż 100g -makrela [...]

[...] 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)/LIPA PRZEZ DUZE L. 4 Trening(odrazu po 50g carbo)/OK 5 30 minut po treningu -ryż [...]

ale dalej mi bedziesz ssal jak poprosze czy foch ichvj dobra koniec ******lenia ide jeść BTW w weekend mam najwiecej wolnego czasu i wałsnie w weekend jem najmniej i najmniej przestrzegam diety. qrwaaaaa

[...] padłbym z głodu na treningu . Poza tym 2 godziny po posiłku + 1,5 godziny trening + dojazd na siłownie i inne ******ły = 4 godziny bez jedzenia. To indywidualna kwestia, ja jem około godzine przed treningiem, może komuś to nie pasować bo mu potem przewraca w bebechach ale ja nie mam tego problemu - alepiej mi sie trenuje jak jestem pojedzony niż [...]

[...] mogę... Zajżałem i tu Mam 23 lata, 175cm wzrostu i ważę 76kg. Chciałbym nabrać więcej masy ciała, żeby mieć "jakąś" posturę. Mam szybka przemiane materii, ponieważ to co zjem szybko spalam, więc nie ma mowy o przytyciu... bo moja obecna waga trzyma się juz jakieś 3 lata... Wiem że to chyba nie możliwe, nabranie masy ciała i obranie jakiejś [...]

Dietke mam ułożoną na -300kcal czyli w moim przypadku 2000 kcal (napisałem ile mam kcal żeby tu sie niektórzy userzy nie czepiali że jem tylko pączka na śniadanie ) Dobra dzieki za pomoc.Jak bede miał kase to zapłace abona i dam wam po sogu. Chcecie to możecie sie jeszcze wypowiadać na ten temat , ja wam nie bronie

[...] - 86 obwod lydki - 46 poziom fatu - nieprzecietny aktywnosc - samochodem do pracy, 10-12 godzin przed monitorem, powrot samochodem do domu, 4-6 przed komputerem odzywianie - jem bardzo zdrowo, duzo ryb, zero slodyczy, czasem cola, nie pale, nie pije, srednio literek wody bez gazu dziennie cel - zdrowa sylwetka i ucieczka przed chorobami [...]