jem

[...] przed treningiem siłowym ładowanko tak ze 40 g węgli a przed HIITem tak ze 20 g(a może wcale?)? Kolejne moje pytanie: aby leciało z sadła to bilans kaloryczny musi być ujemny czy sam stan ketozy spowoduje spadek fatu? I jeszcze jedno Nie jem praktycznie węglowodanów od 4 dni i nie czuję nic wyjątkowego, ilości wahają się między 10-40 g węgli [...]

[...] szczególnych zamiarów i specjalnej diety (widocznie potrzebowałem trochę wysiłku i ruchu ;P) Jedynie co zmieniłem w moim jadłospisie to wywaliłem wszystkie cukry, tłuszcze jem te zdrowe (nie smarze mięsa itd.) i staram się jeść 4-5 posiłków dziennie a nie 2 jak kiedyś. Dodam też że nie uczęszczam na siłownie od tych ~5 miesięcy, czasami tylko [...]

[...] przez te 14 miesięcy. Ułozyłem sobie dietę: zapotrzebowanie kolo tam 3200kcal wyszlo 1. Ująłem do 2500kcal zeby chudnąć - sprawa wygląda tak, że trzymając się tej diety jem i jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny? co dzisiaj zjadłem: -pieczona pierś z indyka -chleb -leczo z piersią z kurczaka -omlet z 4 jajek [...]

[...] bardziej niż zazwyczaj i nie zbesztacie mnie zaraz z błotem. ważę około 65 kilo przy 185 cm wzrostu - chyba domyślacie się, jak to wygląda. od dawna próbuję nabrać masy, jem więcej i częściej, ale efektów nie widzę. po prostu waga cały czas stoi. nic nie trenuję, prowadzę średnio aktywny tryb życia. moja prośba do was, żeby ktoś rozpisał mi [...]

[...] 2 dni:D Uprawiane inne sporty: nie zbyt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: -ponad 150kg obciążników. -ławeczka do brzuszków. -ławeczka zwykła. -gryf łamany krótki. -sztanga prosta długa. -hankielki. Dieta: jem mało ale zacznę więcej:D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] z dopingiem, baa... ledwo 3x w zyciu robilem cykl na mono krecie xD Ale mam pytanie :) Zalozmy ze za rok mialbym zrobic pierwszy cykl sterydami. Mam problem z tradzikiem (jem teraz izotek, wiec tradzik pewno zniknie, tylko nie chce potem nawrotu po koksach bo kuracja izo jednak troche kosztuje i ma skutki uboczne... ^^). Uwazam ze najlepszym [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 26,5% Aktywność w ciągu dnia : szybki spacerek do szkoły (2x 2,5km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : sporo jem, zazwyczaj tłusto Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na mleko Stan zdrowia : wrodzona wada stóp (raczej nieistotne) Preferowane formy [...]

[...] czuję, ale przy tak ustawionym tygodniu brakuje mi często siły, np. po basenie czuję się słaby, a nie chcę się nawtykać, bo efekt będzie zupełnie odwrotny. Co do diety, to jem zwyczajnie, 3 zwykłe posiłki dziennie, na więcej nie mam czasu, a też nie bardzo przepadam za jedzeniem, nie wiem dlaczego ale rzadko kiedy czuję głód. Czy w moim [...]

[...] zaboli. Chciałbym robić te ćwiczenia zanim wróce na siłkę: Pytanie: Jak często robić taki trening regeneracyjnyw obecnej sytuacji, codziennie ??? Dodam że dieta jest, jem Animal Flexa i galaretki wlasnej roboty (herbata owocowa i slodzik) . Przy okazji trzeba wrzątkiem rozpuszczać tą żęlatynę czy wystarczy sam proszek wsypać do gardła ??

[...] masa Staż treningowy na słowni: pol roku w warunkach domowych a nastepnie po dluzszej przerwie 2,5 miesiaca na profesjonalnej silowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rozwinąć organizm, przy tym zyskując jak najmniej masy. Moja dieta składa się głównie z ciemnego chleba (bez masła), szynek drobiowych, ryb konserwowych, bananów (czasem jem też inne owoce), jogurtów owocowych, jajek (rzadko) oraz warzyw (pomidory, ogórki) i surówek/sałatek. Zdarza mi się też czasem jeść słodycze, ale bardzo rzadko. Ostatnio [...]

No dobra a powieccie mi jak to jest powinienem na redukcji jeść 2,5g białka na kg masy tak? ja jem ze 3g na kg masy. Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. [...]

[...] Pytanie jest o rotacje weglowodanami. Na podstawie tego się czuje w dni treningowe i nietreningowe chce spróbować coś na tym przykładzie. Pytanie do was czy takie coś ma sens? Czy tych wegli uciąć mnie, więcej czy się nie bawić w takie coś. Z reguły w dni nietreningowe często jem na siłę i myślę że może być to rozwiązanie. Jakieś sugestie?

[...] sos w proszku 16:00 trening 17:00 Gainer sfd activator 19:00 twarog 200 g chudy 5 kromek soji 20:00 omlet z 4 jaj papryczka pomidor na oleju kokosowym Taki sobie zrobilem plan i mam zamiar go realizowac od piatku, aktualnie jem prawie to samo co napiaalem ale bez omletu. Czy ta dieta jest dobra ? Jak szybko moge przytyc z 3 kg bo lapyyy chude.

Hey. mam 13 lat i waże 56 kg. od 2 mies nie jem słodyczy i regularnie biegam. Doradźcie jakieś ćwiczenia albo dietę bo wszyscy się ze mnie śmieją i wołają na mnie 'grubaska' Help! Płeć: Kobieta Wiek: 13 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 40cm Obwód łydki: [...]

[...] chleba razowego+ jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie) Obiad- 13,00 to co mi dają w szkole czyli: bigos, kluski, spaghetti i inne Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż przed 18)- płatki kukurydziane 80 g + mleko 300 ml ( z rynku) ćwiczę w poniedziałi, środy i piątki (jak przyjdę ze szkoły) plus treningi w szkole codziennie [...]

Witajcie Mam zapisaną od jakiegoś czasu diete na masę. Na I posiłek zapisane mam płatki owsiane z mlekiem, + 2-3 jajka. Wiem że są one dobre na budowę masy, lecz czy nie szkodzą w takiej ilości i jak jem je codziennie? Zwróćcie uwagę, że mam 15 lat. Liczę na konkretne odpowiedzi Z góry dzięki chłopaki

[...] przytyc, wyrobic miesnie, klata, piceps, brzuch, nogi itp. 62 kg to troche malo wiec dlatego chcialbym abyscie mi ulozyli rozklad pracy na silowni, na silke bd chodzil 3x w tygodniu. I do tego moze jakas dieta, bo jem bardzo duzo a nie tyje, prawdopodobnie sie zle odrzywiam, nie mam pojecia. Zmieniony przez - transic w dniu 2012-11-21 16:23:27

Witam! ćwiczę siłowo od około roku 4-5 razy w tygodniu. Start: 26 lat 85 kg 178 cm pas 93 kondycji brak. Celem było schudnięcie i przybranie masy mięśniowej. Mam raczej siedzący tryb życia. Ograniczyłem stopniowo Węglowodany i kalorie. Przestałem jeść ziemniaki, makarony, najpierw jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. [...]

[...] gl taniec, joga, spacery, okreslone cw silowe(bez ciezarow) Przykladowy jadlospis: S: serek wiejski+sol+pieprz+pomidor SII:jajko na twardo O:zupa pomidorowa z piesi kurczaka(jem warzywa got i kurczaka) P:serek wiejski K:serek+oliwa z oliwek Nie uwzglednilam w tym dniu mojego treningu Wiem ze narazie sie gubie. Czytalam posty podwieszone, [...]