Awaria barku, ćwiczenia regeneracyjne na barki

Cześć

Pod koniec cyklu brakło dobrej rozgrzewki (ćwicze w garazu i mam 6stC) i techniki bo ciężar był zbyt duży. Wyciskałem na klate głową w górę i zabolał mnie bark, zresztą już od tygodnia powoli się odzywał. W pierwsze 2 dni nie mogłem podnieść ręki, staw pracował lekko gruchotając przy unoszeniou ręki, wszystko bolało do okola barku, z kazdym dniem jest coraz klepiej. Dziś mija już 10 dzień, prawie nie boli, siłki nadal zero.

Chciałbym poprawić / wzmocnić /zregenerować barki.

Wpadłem na takie cos autora Pana Jana Łuki:











Czuję że mogę już wykonywać te ćwiczenia, bark czasami tylko delikatnie zaboli.
Chciałbym robić te ćwiczenia zanim wróce na siłkę:

Pytanie:
Jak często robić taki trening regeneracyjnyw obecnej sytuacji, codziennie ???


Dodam że dieta jest, jem Animal Flexa i galaretki wlasnej roboty (herbata owocowa i slodzik) . Przy okazji trzeba wrzątkiem rozpuszczać tą żęlatynę czy wystarczy sam proszek wsypać do gardła ??

dokłądnie dogrzewaj st. barkowe, przy kazdej partii
skup sie szczególnie na p. rotatorów barku
co do źelatyny to rozpuszczaj ;)

Dzięk za odpowiedź ale chciałbym wiedzieć czy codziennie mam machac tymi łapami (siłki zero) , ewentualnie za 3 dni wezme samym gryfem bez obciążenia.

A co do galaretki to odpuściłem: ponoc nie dosc ze kolagen zawarty w galaretce sie nie wchlania to jeszcze ,kwasy tluszczowe nasycone w niej obecne pogarszaja stany zapalne w organiźmie.

Bark się od tygodnia odzywał, więc samo wyciskanie go tylko dokończyło. Nie mogłeś po wyciskaniu podnieść ręki, staw gruchotał - coś popsułeś. Z każdym dniem jest coraz lepiej [...] po 10 dniach bez treningu mniej boli - poprawne leczenie :)
Wg mnie lekko popsułeś sobie bark. Jeśli będziesz zbyt szybko kontynuował swój trening (pewnie dążąc do dogonienia w sprawności zdrowej ręki) pogłębisz uszkodzenie, co będzie skutkowało kontuzją barku np. zwichnięciem, a często dochodzi do niego na siłowni w czasie wyciskania na skosie. Po pierwszym zwichnięciu w Polsce rękę ładuje się na 6 tygodni do gipsu, a po wyjęciu jest co nadrabiać. Poza tym często nie da się tego już wyleczyć i trzeba się operować co również nie gwarantuje 100% powrotu do zdrowia. Nie życzę ci tego całkowicie, więc uważaj.
Ćwiczenia z filmów są dobre (sam je wykonywałem przed operacją w ramach wzmocnienia), ale co do obrotów nie byłbym taki pewien, a na pewno nie od razu takimi obciążeniami.
Możliwe też, że coś nadciągnąłeś, ale wtedy raczej w stawie nie chrupie. Zobacz sobie jak jest staw zbudowany i co można popsuć oraz jakie ścięgna go stabilizują.



Badania które prawdę powiedzą nt. barku to rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa, ale są drogie.
Nie używaj słodzików, bo do najgorszy syf, jeśli dbasz o kalorie to najlepiej przestań słodzić :)