jem nie jem

[...] w ciągu dnie. Trenuję 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 białko 10% tłuszcze. Dieta jednak nie do końca daje [...]

Witam, jem na sniadanie omleta, z jednego calego jajka, kilku bialek, orzechow, rodzynek i platkow owsianych gorskich, problem w tym ze mam klopoty zoladkowe po platkach owsianych, chcialem zapytac czy moge je zastapic maka razowa czy moze mozna uzyc jeszcze czegos lepszego. Druga sprawa to czy bialko zawarte np w mace razowej liczyc do ogolnego [...]

[...] rozgrzewkowych ) 1. przysiady - 12,10,10,8,6 (60 kg,70,80,90,100) 2. wyciąg siedząc 4 serie 3. wyciąg leżąc 4 serie 4. wykroki z hantlami 4 serie 5. drop sety na suwnicy łydki 6. wspięcia na palcach 4 serie 7. wspięcia na suwnicy 4 serie dieta była, przerwana aktualnie. jem wszystko, ale staram się zdrowo. od połowy lutego powrót diety masowej

cze w poniedziałki i we wtorki przed treningiem jem nast. produkty:50g ryzu białego, 50g ryżu brązowego, 250g pokrojonych winogron, 20 g rodzynek, jogurt 1,5%tłuszczu. jest tu ok. 130g węgli, 40g białka i jakieś 5 g tłuszczu.. ponieważ wracam ze szkoły koło 17, a ćwicze o 18 nie moge zjeść posiłku bardziej watrościowego (powinno się go spożyć ok. [...]

[...] w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze przyjdzie dla mnie czas. Mam w związku z tym pytanie czy dobrym pomysłem [...]

[...] ( cztery5-60 min po treningu)? Czy węgle proste powinno się przyjmować na czczo, od razu przed wstaniem? 2) zwykle kończę trening koło 20, więc posiłek potreningowy jem około 21 czy przyjmowany wtedy ryż, makaron czy też kasza będzie stanowić kłopot dla mojej oponki i psuć efekt biegania? czy też po wysiłku siłowym, nie będzie mieć to [...]

[...] dyspozycji 300-350 zł i zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera i kreatyny. Mój staż treningowy to ok. 3 lata :-PP Wiek: 18 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Dieta: jem na oko i masa idzie w górę nie dużo ale chociaż 1 kg w miesiącu. Tkanka tłuszczowa: ok. 12-14% Suplementacja: na razie lecę na sucho lecz jakieś 3 miesiące temu brałem [...]

[...] stycznia 2-3razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Nie mam zbyt dużo oszczędności a chciałbym sobie kupić jakąś dobrą kreatyne Co byście doradzili ?Diety też nie mam ale jem w bardzo dużych ilościach o różnych porach dnia i nocy.Jestem ektomorfikiem i bardzo trudno mi przytyć a chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Proszę pomuszcie !! A i [...]

[...] by dieta była restrykcyjna, tak, bym nie zalał się fatem, tj dużo białka, rano i około treningu węgle o niskim IG. Proszę o ocenę obliczeń/diety: MAŁA UWAGA: II posiłek w rzeczywistości staje się dwoma, tzn od razu po treningu jem białko i 2 banany, a pół godziny- godzinę potem pitę z tuną. Zmieniony przez - kobe723 w dniu 2011-06-01 23:06:19

[...] Prosiłbym także jakąś podpowiedź ile razy w tygodniu należy wykonywać te ćwiczenia , oraz w jakiej intensywności. Chciałbym także wiedzieć o rzeczach które należy usunąć , dodać lub zamienić z codziennego jadłospisu aby efekty były możliwie lepsze. Aktualnie nie posiadam żadnej diety , tj . jem praktycznie wszystko. Z góry dziękuje za pomoc ;) .

[...] + carbo. Po posiłku biorę witaminy. (do pracy idę przeważnie ok 9:30, bo nie mam stałych godzin pracy. W pracy mam czas na jedzenie, ale zdarza się tak, że nie mogę sobie pozwolić, stąd gainer). W pracy 2 posiłki. Po pracy około 19 jem posiłek przed treningowy. Trening zaczynam okolo 20:30 kończę 22:00. Proszę o radę jak to wszystko połączyć

[...] snu, bo wcześniej jadłem jajka i oliwę, po czym było mi niedobrze i ciężko zasnąć. PROBLEM: Mam za dużo posiłków i często nie zdążę zjeść wszystkiego na czas, więc 5 posiłek jem przed spaniem, dorzucając do niego więcej oliwy żeby kcal się zgadzały. Czy mogę jeść zbilansowany posiłek przed snem, czy lepiej już te węgle same a tamte 4 połączyć w [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:no wiadomo najlepiej coś taniego. Cel/problem/opis: Cześć chciałbym abyście poradzili mi jakiegoś dobrego gainerka lub coś innego gdyż nie mogę złapać wagi (próbuję sprawdzać to co jem ale nie zawsze jest czas zrobić sobie z rana porządne śniadanie do szkoły)

Witam ,już tutaj kiedys byłam ,ale dalej mam ten sam problem z redukcją . Zmieniłam sposób treningów i jem więcej ,ale efektów nadal nie mam. Przypomnę ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : [...]

[...] witaminy to nie nadmiar : - Bodymax Plus rano - Opcjonalnie 2/3 dodatkowo rutinscorbin - Zincuprin w jednej tabletce 5.3 mg cynku i miedź 300 ug - Plus do tego dodatkowo jem duzo słonecznika czasem nawet paczke przez dzien I tu jest pytanie czy to nie za duzo witamin jak na mnie jesli to istote to waze 80kg 194 cm wzrostu. Prosze o pomoc [...]

[...] dlonie (tez lubialem sie zabawic z bialym przy alkoholu itp. do tego duzo stresu... ) :/ Od jakis 2 miesiecy cwicze, co prawda diety moze nie ma dopracowanej w 100%, ale jem zdrowo i moja szama jest urozmaicona. Wszystko inne fajnie rosnie ( bicek, przedramie kolo lokcia itp, ale za chiny nie chca sie zmasowac dlonie oraz nadgarstki... [...]

[...] niby diety ( wiem że zaraz ktoś wyskoczy że dieta to podstawa - no i prawda ale w moim przypadku cienko z apetytem no i z czasem ). Staram się trzymać odpowiedniego jedzenia jem regularnie etc. Co polecacie jaki suplement ? I wiem że to nie ten dział ale np. jakie dokładne ćwiczenia na tą partie mięśni jaka est klatka piersiowa...Ostatnio [...]

[...] Nie chce robić mięśni, chce tylko zrzucić to sadło ;D. Przez tydzień biegam codziennie około 3-5km, przestałem jeść białe pieczywo, ziemniaki i słodycze, jedyne co słodkie i jem często właśnie na tej diecie, to taki słodki napój, ale ma dużo białka. Zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, śniadanie, 2śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja i po [...]

[...] artykulow :( Mam 19,5 lat, na silownie regularnie chodze od 6 miesiecy, wczesniej chodzilem tak od 3 lat ale strasznie nie regularnie. Wzrost 183 cm waga 84 kg, od 4 tygodni jem białko WPC ostrowia, staram sie jesc wg wskazówek z działu "odzywianie" oczywiscie dieta na mase. Jak wspomniałem chciałbym dołączyc teraz kreatyne do tego + wszystkie [...]

[...] moje pytanie polega na tym, czy to może zahamować wzrost? Jestem dość niski a chciałbym jeszcze urosnąć. Jak myślicie nie zahamuje to wzrostu? Diety nie mam ale mam ułożony mniej więcej plan jem mniej itp. Proszę o odpowiedź. Szukałem na necie i nigdzie nie pisało, że może zablokować wzrost tylko tyle, że to lajtowy spalacz. Co o tym sądzicie?