jem nie jem

Witam. Założyłem ten temat abyście pomogli mi wyglądać jak "normalny" człowiek. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na [...]

Hejka. Mam problem z zrzuceniem tłuszczu. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym raz rekreacyjnie i aby się od stresować oraz pod względem treningowym już z 3 lata. 1 rok nie miałem pulsometru więc naginałem, aż parzyło w mięśniach. Teraz przez 2 lata jeżdżę z pulsometrem z pulsem ok 130-145. 1 rok zrzuciłem ok 5-6 kg i poszło 8 cm w pasie. a teraz [...]

[...] w necie ale generalnie we wszystkich jest mowa o cukrzykach , a ja nim nie jestem. Ponoć wpływ na owe ciałka ma odpowiednia dieta. Jestem na diecie juz okolo 2 miesiecy, jem mało ale nie chodze głodny. CZy wynikiem takiej ilości ciał ketonowych moze byc zła dieta? Czym grozi taka ilość owych cial? I jak mam z tym walczyc? z góry dzieki za [...]

[...] i waze 65kg co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie az tak regularnie stad pomysl na białkową pomoc... Słyszałem, że branie np 1 porcji białka (najprostszego - i tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko [...]

[...] : śniadanie: rano jeśli do szkoły to raczej nie ma czasu :/ 2 śniadanie kanapki z wędliną i serem obiad i kolacja dość duże do tego częste posiłki między dodam ze dość sporo jem a niestety nie widać tego po mnie.. mam dobrą przemianę materii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (wolę bez tego) doradźcie co powinienem [...]

16 lat waga 92-94kg wzrost 185 tak wiem szkolny posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko [...]

Wymyśliłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, dlatego założyłem ten temat. Mam 17 lat, 181cm, 65kg wagi, chciałbym przytyć jem wszystko co mogę, ale nic z tego. PLAN: Wtorek: -brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków) -nożyce poziome, 4 serie po 30sek. -nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek -rozpiętki, 6 serii po 15 [...]

[...] sałatą, pomidorem, ogórkiem , sosem. Obiad, chodź nie zawsze jest, Około 14:30 +, jeśli nie ma to kanapki z sałatą , pomidorem , serem + herbata. a gdy obiad później to jem go trochę. Gdy obiad normalnie jest to , ziemniaki + mięso białe( ew zmienie na rybę ) + sałata. Do 18, zdarzy zjeść mi owoca, czasami kanapki, ew herbatniki. Po 18 robię [...]

[...] poźniej na nowo budować mięśnie (głównie ze względu na tłuszcz na brzuchu). Obecnie jestem od czerwca na redukcji. W tym czasie zjechałem z wagi 81kg do ok 74. Dziennie jem ok 1600 kcal z czego ok 90g białka, 40g tłuszczu i ko 200-250g węgli. Od kilkunastu lat gram w nogę dużo się ruszam także z cardio nigdy nie ma problemu. Na siłownię [...]

[...] ale gdy przebiegnę parę metrów jestem zmęczony.. Moja kondycja jest równa zeru. Moja masa mięśniowa jest bardzo mała, trochę tłuszyku na brzuchu się znalazło, mało jem - bo jeść nie lubię i nie mam czasu. Gdy stoję przed lustrem, mam już dosyć patrzenia na swojego ciało z wystającymi kośćmi i wyglądem jak taki laczek. Proszę Was o [...]

[...] jest robić odstępy czasowe? Czy wystarczy jak odczekam godzinę po posiłku i zapodam przed treningowego shejka i podobnie z shejkiem po treningowym piję i czekam 30 minut i jem? Jeżeli podział czasowy oraz odżywek polecicie jakiś inny to prosiłbym o wyjaśnienie tematu. Trenuję dość dużo - 4x siłownia w tygodniu (trening całego ciała) i 7 dni w [...]

Wiek: 20 Waga:53,5 Wzrost: 169 Staż treningowy: 4 msc Obw talii: Biust Biodra: Uprawiany sport:siłownia Stan zdrowia:bez zastrzeżeń Problem/cel:cztery msc temu z wagą 59/60 kg rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim głównym celem było pozbycie się oponki z brzucha, która była już pokaźnych rozmiarów. Aktualnie schudłam do 53,5 kg ale z Brzucha [...]

Witam! Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu! Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp. HELP ! [...]

[...] 1-3 porcje dziennie A. mam 17 lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza gryczana,ryby,kurczaki po przebudzeniu - bezpośrednio bo obudzeniu czy po sniadaniu ? przed- 30 min przed treningiem czy [...]

[...] -rozciąganie mięśni nóg (to chyba jest nie istotne ale pisze) -od 4 tyg gram w kosza po 3-5h/24h na asfalcie Mam: Wiek 17 wzrost:191 waga:73 Mogę jeszcze dodać, że jem dużo kefirów i pije mleka więc to chyba nic z niedoborem białka Dzięki każdemu kto poświeci trochę czasu, żeby mi doradzić/pomóc @edit: Zapomniałem jeszcze dodać, że [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : nie przemeczam sie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split Odżywianie :czasami jem wiecej czasami mniej, nie mam problemow Cel : masa a teraz pomalu za redukcje Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Dieta : [...]

[...] diety ale czuje ze to jest niemozliwe poniewaz jak ja widze jak tam jest mało do jedzenia w tych opisach to mi sie wydaje ze ja z głodu umre:)mysle tak dlatego bo duzo jem,wiec co wy sadzicie o tym. A tu jedna z diet jakich znalazłem na forum.Napiszcie jak mozecie czy to dobra dieta i co sadzicie o tym co napisałem.Moze sie myle co do tego [...]

[...] tab i teraz biore juz po 3 od piatku zaczynam od 4 i potem w dół! po tych niecalych 2 tygodniach jak wchodze na wage to przytylem okolo 2,5 kg czy to jest dobry wynik?! Acha jem troche duzo i praktycznie co 2-3h !!Nie biore rzadnego białka! Może dokupic cos? Jakies białko? jak tak to napiszcie jakie! Po metce chce sobie raz w tygodniu przez 8 [...]

[...] 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa + kanapowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Push pull legs bez cardio Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bez cardio Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

cel-masa wiek-15 lat waga-60 kg wzrost-177 cm zapotrzebowanie 3000-3300kcal Wiem , ze malo jem w szkole ale z rana nie umiem zjesc duzo i moze macie jakis pomysl czym zastapic ten chleb?? 7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 [...]