jedrne posladki

Jak wiadomo mówi się, że prawdziwa sztuka w kulturystyce zaczyna się dopiero przy rozpoczęciu treningu na rzeźbę. A kulturystę odróżnia od zwykłego wujka czy też pana Zdzisia co dźwiga worki i węgiel - że jego mięśnie są precyzjnie zbudowane, ukształtowane, z sensem i zamysłem. Często możemy spotkać wielkich spaślaków, którzy zamiast [...]

hej, piszę z prośbą, chciałabym aby ktoś kto naprawdę zna się na ćwiczeniach pomógł mi ułożyć trening na siłowni, to co chcę osiągnąć to zrzucić i wymodelować brzuszek ( aktualnie mam 79 cm ) ujędrnić uda, biodra i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to [...]

Wiek : 25 Waga : 51,5 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 83,5 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75,5 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach, udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie [...]

Shake your ass II with Trec Nutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd06116359e042f7b9902e26cd1e2ca7.jpg Czas zawalczyć o jędrne doopsko na lato (i lata;-)) Cel: Poprawa jakości sylwetki z naciskiem na pośladki i uda. Dieta: na start 1800kcal: 150B/55T/175W - będę z czasem dodawać, szczególnie w DT Suplementacja: -castagnus 1 tab. -tran 5g -wit c 1g [...]

Na początku chcę zaznaczyć, że jestem osobą która do tej pory miała bardzo niewiele do czynienia ze sportem, praktycznie w ogóle go nie uprawiałam. Z figurą nigdy nie miałam większych problemów, jadłam co chciałam a mój rozmiar to i tak zawsze XS/S. Odżywiam się raczej zdrowo, jedyną moją bolączką są słodycze, jem dużo owoców i warzyw, ciemne [...]

Dzień dobry, chciałabym podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post :) Chciałabym prosić Was o rady co do mojej sylwetki. Ogólnie jestem z niej zadowolona, jestem aktywną młodą osobą, aaaale... no właśnie. Mam bardzo nieproporcjonalny dół w stosunku do góry ciała. Co bym chciała? -rozbudować górę pleców, żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda [...]

Witam, mam na imię Ewelina i mam 23lata. Mam swój plan treningowy, który chciałabym Wam przedstawić i poprosić o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję [...]

Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]

Witam koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic z 51 do ok 44kg. Następnie przez prawie dwa miesiące wykonywałam [...]

Witam serdecznie, Chciałam się Was drogie Panie doradzić... Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. [...]

[...] nie bylam, choc nie jestem gruba, raczej, hmmm... za bardzo kobieca - mam duzy biust, za duza pupe i dosc masywne uda, i w zwiazku z czestymi zmianami wagi i figury - malo jedrne cialo, procz tluszczu troche takiej pomarszczonej skory mi wisi. Mam "boczki" i flaczek na brzuchu (to nowosc, bo wczesniej, chocbym nie wiem ile przybrala na wadze [...]

[...] i najefektywniej bedzie przejscie z figury typu "jablko", na "gruszke", mam na mysli to jak najskuteczniej osiagnac kobiece ksztalty, najwazniejsze wciecie w tali i jedrne, kragle posladki. Waze ponad 70 kg, cialo mam zbite i umiesnione, szczegolnie nogi. Tluszcz umieszcza sie glownie na brzuchu i na boczkach. Pupe mam ladna, nie obwisla [...]

[...] nie rozumie moich opisow wszystko na podstawie atlasu cwiczen popularnego tutaj ulozylem...przydaloby mi sie jeszcze cwiczenie na posladki,dziewczyna chce by byly niby b. jedrne tylko nie wiem jakie i gdzie je wcisnac W moim treningu chodzi mi o przybranie masy i utrzymaniu formy,nie chce byc kulturysta,tylko przytyc i miec wporzo sylwetke. [...]

[...] rozciąganiu, jodze. Chciałabym dalej móc ćwiczyć całe ciało, ale bez dalszego umięśniania nóg. 1 zdjęcie pokazuje jak mniej więcej moje nogi wygladaja, sa bardziej jedrne ale wlasnie maja taki wystający, idący w bok miesien,z gułą-mięśniem nad kolanem 2 zdjęcie- takie bym chciała, smukłe, żeby mięsień nie szedł na bok tylko tak jakby [...]

Mam do sprzedania płyty DVD związane z fitnessem: W tym: 1. DVD Ewa Chodakowska: Hot Body - użyte 1 raz 2. DVD Ewa Chodakowska: Pierwsza autorska płyta - użyte 1 raz 3. DVD Ewa Chodakowska: Shape body Express - nieużywany 4. DVD Anna Lewandowska: Karate Cardio - nieużywany, w folii 5. DVD Shape: Bikini Body - nieużywany 6. DVD Shape: Program [...]

Witam wszystkich, mam problemik :) Jak widać na zdjęciu jest sporych rozmiarów. Nie umiem dodać innych zdjęci, na których widać, że brzuszek mam płaski i oki, tylko te boczki nie mogę się ich w żaden sposób pozbyć, ćwiczenia na mięśni skośne nic nie dają, na pośladki tez ni aprobowałam stepera, ale nic... Powoli zaczynam tracić nadzieje, że coś [...]

Postaram się napisać w jak największym skrócie, Odchudzanie zaczęłam w połowie grudnia do teraz - czyli 3 miesiące to trwało, wczoraj stanęłam na wagę i jestem przerażona - pokazała ledwo 40 kg (wzrost 164). Ostatni raz wczesniej się ważyłam równo rok temu i było to 56 kg - nie mam więc pojęcia ile ważyłam w połowie grudnia, ale wtedy się jeszcze [...]

Witajcie, Jako świeżak na forum proszę o zrozumienie. Wiem, że jest milion tematów które można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening [...]

[...] chcialam schudnac, bo i tak bylam za szczupla (50 kilo przy 164cm wzrostu). Nie stosowalam zadnej diety, a i tak spadlam do 48 kilo. No i te piersi. I tak malutkie i niezbyt jedrne (efekt dwoch ciaz i karmienia), teraz sa chyba jeszcze mniejsze, zapewne to efekt schudniecia. Cwiczenia na podniesienie piersi dodalam do swojego zestawu niedawno, [...]