jedno powtorzenie

[...] tych wykonywalnych normalnie 8 powtórzeń podchwytem. Czy taki trening ładnie mi wejdzie na ilość podciągnięć, szczególnie szerokim nachwytem (tera już mogę zrobić pełne jedno powtórzenie)? PS pompki angażują wiele mięsni. Spróbujcie normalnie wyciskać na ławce taki ciężar, jakim naciskacie łapami podłogę... Jak się ma bardzo gruby drążek do [...]

Ale robisz jedno powtórzenie bo czujesz ze klatka nie da rady więcej czy dla tego ze coś innego nie daje rady np braki stawy itp

Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo.

jedno powtórzenie ledwo ledwo? piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu? stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

jedno powtórzenie ledwo ledwo? piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu? stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

[...] 18:15:54 Właśnie o taką pozycję mi chodziło, na głowie i ręce podpierają ciało. Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo. Z dwugłowymi myślałem nad kupnem tego 2 drążka rozporowego, który będzie służył do tego, a później ew. będę mógł na drążkach robić Flagę. [...]

[...] Lekkie pobudzenie przez pierwsze pół godziny treningu kofeina działa podejrzewam że jak dla mnie 94 wagi jedna porcja te 3 kapsy to za mało. Ogólnie siły dziś mam dużo jedno powtórzenie na płaskiej i skosie było choć nie koniecznie spowodowane to przez iron rush a jeśli ten mały skok siły spowodowany jest właśnie tym suplementem to już go [...]

[...] sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Czyli hantle mam trzymać przed sobą na wysokości barków czy tak rozłożyć ręce jakbym chciał "latać"? Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-03-27 [...]

Coś żeś pokręci z tymi dniami. "Trening w poniedziałek-czwartek...", "Może by do tego jeszcze doszły treningi w piątki, soboty i niedziele." "Na pewno odpada trening pon-śr-pi." Najistotniejsze pytanie gdzie w tym planie są nogi? Jedno powtórzenie w podciąganiu to też mało lepiej wybrać zamiast wariantu trudnego jakiś [...]

[...] Brzuszki w leżeniu bokiem. 10. Brzuszki na macie. Na pierwszym treningu niech jedna seria dla każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12. Dołóz jedną serie i powtórz dochodzenie od 8 do 12 (12 powtórzeń x 2 serie na 10 treningu). Znów dołóż jedną serię i znowu od 8 [...]

Aha jeszcze kg w cwiczeniach z ostatnich treningow: klatka ok. 90x5 rekord ~105 :( martwy ciag 185x5 rekord 205 wziete z zapsaem przysiad 160x5 rekord 175x2 (na jedno powtorzenie jeszcze nie przysiadalem)

[...] 5-8powt. 1) 50kg x 5 2) 70kg x 5 3) 80kg x 5 4) 90kg x 5 5) 100kg x 5 przy dodatkach(drazek;porecze) max ilosc powtorzen,wiec z treningu na trening starasz sie chociaz o to jedno powtorzenie zrobic wiecej. jak juz machasz po 10powt.-zaczynasz stosowac dodatkowe obciazenie. robisz 5 x 5 lub zwiekszasz objetosc i robisz 4 x 10 na stalym ciezarze. [...]

meliq wytrzymałość jest bardzo ważna a jeżeli chodzi o siłę to jest mnóstwo jest takich zawodów na jedno powtórzenie w których możesz wystartować a organizator robi takie zawody i chwała mu za to.

[...] cwiczenie pierwsze cwiczenie i 6 powtorzen , robisz drugie cwiczenie i tez 6 itp, i w cwiczeniach gdzie sie cwiczy jedna noga, to zrobienie oby dwoch nog jest zaliczane jako jedno powtorzenie, czyli jak masz 6 powtorzen to robisz 12 razy. Tluszczyk to spala z tego co wiem, polecam aeroby do tego jeszce i jak najbardziej mozna robic to przed snem

[...] Pytam, bo estetycznie wyglądasz. Ostatnio nauczyłem się wejścia siłowego, praktycznie co trening - przeznaczam jeden dzień w tygodniu na muscle-up'y, notuję progres o jedno powtórzenie (aktualny rekord 5 z rzędu). Najbardziej pomogło mi podciąganie z obciążeniem, oraz szerokie do karku i klatki. Ale już widzę, że sporo drogi przede mną...

Nie ma sensu pakować drugiej formy rozpiętek. Spróbuj wycisku sztangielkami na skosie ujemnym (podłóż 2-3 talerze pod jeden koniec ławki) wykonując połowę ruchu w górę, powrót w dół i pełny ruch w górę jako jedno powtórzenie. Czyli 1 i 1/2 ruchu. Tyle, że dipsy jako ostatnie ćwiczenie mogą być bardzo ciężkie do wykonania.

[...] do ciężkich ćwiczeń - wl, mc, przysiady mam zamiar zacząć cykl od minimalnych ciężarów i stoponiowo stosować progresję co tydzień +2,5kg/5kg aby dojść do obecnych i oczywiście je pobić. Pompki, podciąganie rozłoże tak aby co tydzień dodawać to jedno powtórzenie więcej. Reszta czyli barki, biceps, triceps standardowo 12,10 powtórzeń - będzie ok?

max nie jest to w tym przypadku ciężar, z którym możesz wykonać jedno powtórzenie, lecz 15 Maxy sprawdzasz przed rozpoczęciem cyklu, czyli szukasz ciężarów, z którymi zrobisz odpowiednio 15, 10 i 5 powtórzeń.

A ten max na jedno powtórzenie istotny, bo nie wiadomo czy ciężar ciała to 70% czy może 95% maxa. A zależy Ci na ilości powtórzeń bez ciężaru?

Ten bół pojawił się samoistnie , poprostu podeszłem do drązka zrobiłem tylko jedno powtorzenie i puściłem drązek i poczułem bół , tylko on pojawia sie tylko gdy puszczam dłonie z drązka tylko i wyłacznie ale na dzień dzisiejszy jest juz lepiej tylko odczuwam bół jeszcze jak np odgręcam słoik...jest poprostu jeszcze odczuwalny.... Zmieniony przez - [...]