jedno powtorzenie

[...] 2 kostkami na dole) gdyz w ten sposob nie da sie oddzialywac na mięsien. ja osobiscie sobie chwale spięcia tulowia z obciazeniem za glowa- kazdy ruch powolny 10sek trwa jedno powtorzenie, z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu i dodatkowym spięciem miesni przez samego Ciebie. mam silne mm brzucha brzuszki moge spokojnie robic z 30 kg na klatce- [...]

[...] maxa... logiczne,ze w mikrocyklu dla 15stek na ostatnim (6stym) treningu wyciskasz 15x swojego maxa dla 15stu powtorzen,czyli jesli twoim rekordem w siadzie jest 100kg na jedno powtorzenie,to wiadomo,ze nie zrobisz 15stu. powinienes najpierw zmierzyc owe maxy dla 15,10 i 5ciu powtorzen,zakladajac,ze jedziesz takimi zakresami,i pod nie dobrac [...]

Tak. Jedno powtórzenie. ale w każdej serii.

To jest proste...w danym cwiczeniu np.wycskanie na klatke robisz najpierw pół ruchu wracasz i wtedy pełenruch i toliczysz jako jedno powtórzenie...dzis na modlitewniku 3x10robilem 8 kg iw ostatniej seriimusialemsobie pomagac od 7 ruchu

[...] były nawet ciężkie, nie spodziewałem się takiego czegoś. Do reszty ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Podsumowując trening udany, wcale nie ciężki. Chcę za każdym razem dodawać po jedno powtórzenie w serii. Kiedy dobiję już do 10-12 powtórzeń, aby nie iść w wytrzymałość, założę plecak. W podciąganiu starać się będę dojść jak najdalej jest to możliwe. [...]

[...] nie jest poprawna. A hipotetycznie - w przypadku "dołu" przysiadów pomaga podwójne dno czyli zejście do dołu, częsciowy wyprost, ponowne zejście i całkowity wyprost jako jedno powtórzenie lub ruch wykonywany z zatrzymaniem, czyli z martwego punktu na samym dole. W przypadku ciągów pomagają ciągi deficytowe, czyli wykonywane z podwyższenia [...]

A jakich metod probowales i z jakim skutkiem ? Ja bym proponowal zaczac od 5 x 3 i staraj sie dorzuc co trening jedno powtorzenie do kazdej serii.Jesli nie pojdzie to powtarzasz do skutku.

Znaczy zamotałem :-{ Jedno powtórzenie, ciężar całkowity czyli CC+ ciężar podwieszony. Netto to by ulicznicy nas tu zajechali ;-)

[...] dysproporcji. Pod koniec postanowiłem robić w 3 seriach taką samą liczbę powtórzeń tzn wyliczę średnią i na serie i będę ja robił;) Co trening będę starał się zwiększyć o jedno powtórzenie w serii.Tak będzie to ładnie wyglądało(efekty będą lepiej widoczne) Co do trudności treningu to czuje ze to mój pierwszy 3 seryjny trening:D Mięśnie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W piątek zrobiłem trening wg. planu wklejonego przez Virtusa, tzn,: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, 10 pow, 5 serii, 3-4 sek jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem [...]

[...] inaczej dzięki za dobre rady. Pzdr :-) W poniedziałek miałem dzień wolny od treningu We Wtorek trening wyglądał następująca Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrewka i jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10p 8p 6p wyciskanie hantli na ławce skośnej 15p, 12p,10p + 6p ( dropset) Rozpiętki na bramie [...]

[...] w klejonego to ubije, pytanie czy przy 174 wzrostu 80kg + Fat który przyjdzie będę wstanie ogarnąć do wakacji ?. A może po prostu dorzucę to dropy i razem z nimi podciągnę do 80 hmm?? Mi zależy na sile i sylwetce ( nie chce byc przepakowanym miśkiem) po tym Hst chce wycisnąć minimum 100kg na jedno powtórzenie czy dropy mi w tym nie przeszkodzą?

Dzisiaj trening pleców, udało mi się zrobić 280kgx5! jestem zadowolony z tego wyniku, dzisiaj nie dałbym rady na ani jedno powtórzenie więcej :P Resztę pleców zrobiłem na wyciągach, na koniec rozciąganie i do domu. Jutro Klata + triceps

[...] pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry stojąc skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową [...]

[...] jest w tyle. Co do tej "swiezosci" to juz trenuje 18 miesiecy, wiec wcale nie tak krotko imo. Na szczescie opamietalem sie, zrobilem przerwe, zmienilem zestaw cwiczen i teraz wrocilem do wyciskania, no i z treningu na trening idzie z jedno powtorzenie do przodu. Dieta + creo = <3 Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-12 15:16:54

[...] bez zapasu powtórzeń, a czwartą, czyli ostatnią do ostatniego powtórzenia (jak w serii trzeciej), a później po krótkiej, ok. 15 sekundowej przerwie należy wykonać jeszcze jedno powtórzenie. Czy chodzi więc o to, aby wykonać 8-8-9-10 ze stałym ciężarem? ----- Druga rzecz odnośnie cyklu regeneracyjnego. Czy mam zrobić znów przerwę, gdy przed [...]

[...] etap piąty. Podam przykład treningu tricepsów: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie, 8-10 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (jednorącz) - 4 serie, 8-10 powt. I co oznacza owe 8-10 powt.? W dalszej części artykułu pisze coś takiego: "Każde ćwiczenie wykonujemy w ten sposób, że dwie pierwsze [...]

[...] obciążeniem - czy nie będzie to zbyt intensywne, jak na ACT? Wykonuj tyle ile dasz rade partner nie jest po to rzeby Cie podnosić od początku .Moze chwycić Cie za nogi ale pomaga tylko w tedy gdy nie dajesz rady a chcesz dobić jeszcze jedno powtórzenie. Jeśli dajesz rade 5 razy to po tyle sie podciągaj tylko spowolnij faze negatywną pozdo

[...] tak(kiedy nie dał rade jeszcze całych) ,że dotykał delikatnie stopami(placami u stóp) ale tak żeby było mu jak najciężej to robić(przy końcu tak żeby dał rade zrobić tylko jedno powtórzenie).Już próbowałem dwa treningi i czuć pracę mięśni ale lepiej żeby Mawashi się wypowiedział Czy taka wersja pompek na poręczach coś daje? Z kumplem tak sobie [...]

Nie, jeżeli nie szarżujesz z ciężarami (chociaż nie wiem, czy nawet trening w okolicach ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie zahamuje wzrost, niemniej jest to strategia na początku dość słaba). A plan mi się średnio podoba, bardzo lekki