jedno powtorzenie

[...] i ciągów na jednym treningu (zwłaszcza w zestawieniu gdy drążek występuje jako pierwszy) było „szkodliwe”, kontuzjogenne (np. Słynne rozciągnięcie kręgosłupa). Dla mnie jedno i drugie to mit. Slyszalam jedynie, ze ryzyko (nie związane zreszta z kręgosłupem) może zaistnieć jedynie przy niedostatecznej w obu ćwiczeniach technice (targetowanie [...]

[...] Rozciąganie statyczne z naciskiem na przywodziciele Trening spoko choć jeszcze nie zawsze jestem w stanie wyczuć nową odmianę sumo ale jak już uda się poprawnie zrobić jedno powtórzenie to reszta serii jest bez zastrzeżeń Ogólnie rwą mnie jeszcze cholernie przywodziciele ale to norma pod dłuższej przerwie od sumo. Jeszcze z 2 tygodnie i już [...]

[...] lżejszy trening bo o przetrenowanie po takim tygodniu nie trudno. Ciągi mnie zdezelowały strasznie, w sumie gdybym wiedział o środowej robocie to bym w drugiej serii tylko jedno powtórzenie trzepnął bez przemęczania się. A tak to w pon ciągi na chama, w srodę robota w czwartek siady na osłabieniu a przez to jeszcze bardziej obolały jestem bo w [...]

[...] 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Docisk Na Ławce ** = jedno powtórzenie - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 4 reps - 160.0 [...]

[...] w wypadku wyciskania klasycznego na klatke macham bardzo szybko, blokuje bądz nie-blokuje lokci wedle uzunania i ciezaru (czasem trzeba przyblokowac by zrobic jeszcze jedno powtorzenie), nie odbijam sztangi i nie odrywam tylka od lawki - tylko tych dwoch zasad sie trzymam. reszta jest wzgledna. jak ktos nie jest totalnym amatorem - a [...]

[...] x 10, 47kg x 10, 47kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10 O treningu: Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do [...]

[...] dla siebie Bogiem hehe zawsze sie wkurzalem bo kumpel z ktorym robilem klatke konczyl na 68 na 6 razy hehe ale teraz juz zostal w tyle ciekawe jak mi pojdzie na lawce na jedno powtorzenie... w tym tygodniu jesli nie bede na silowni sam to w ostatniej serii zaloze 78 kg mysle ze 4-5 razy powinno pojsc no nic ale bede musial Cie pewnie gonic [...]

[...] Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie

[...] tym wymiękam Student *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie chyba jutro skoczę coś poćwiczyć

[...] wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie vena Mama przeszła na emeryturę to mi nałupała, drugie tyle już u niej czeka.

[...] 12x40 -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko: 15x30 12x40 12x40 -martwy ciąg: 15x25 12x35 12x35 -pompki na poręczach z ciężarem: fail, nawet jedno powtórzenie się nie udało -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych [...]

9 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 8/8/8/8/8/7 S* A3 8/8/8/8/8/8 S* A2 7/5/5/4/5/6 S* <- Progres C1 8/8/8/6/3/3 S* <- Spadek o jedno powtórzenie E 8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 <- 140 cm *** Czołem! Cieszy progres w ćwiczeniu A2, kosztem późniejszego C1 ale jestem cierpliwy ;-) jeszcze się wstrzymam z [...]

[...] 15/16 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/21 Udany trening. Przy niektórych ćwiczeniach w drugim obwodzie porobiłem dodatkowe jedno powtórzenie - sam nie wiem po co Myślę o czymś na rozciąganie nóg, bo nogi powyżej biodra to prawie nie podniosę (wykonuję stretching, ale to nie rozciąga nóg). [...]

agresya - te 62 miałem jeszcze zapas na jedno powtórzenie. 77 powiadasz? Zacznę od 70, i w górę, tylko nie wiem kto mnie tam będzie asekurował bo same suchary5-) Dzięki za kibicowanie, a Ty ile targasz?

[...] czy dwa dla porównania w WL w 2012 w pierwszej edycji kraty na lato gniotło mnie 5x75 w 2017 robiłem na 5x110 w 2018 liczę na dalszy progres :-) to samo z rekordami na jedno powtórzenie, ale tu nie mam tak długiej historii :-) jakąkolwiek siłę to zrobisz, chociażby przez to że ją zaczniesz robić i na tym skupisz energię, startujesz z [...]

[...] jak nie pójdzie to zjazd z obciążenia, może inna forma, podchwyt zamiast nachwytu, szerzej, węziej, pendley, inwerted row, hantla...siłownia to zabawa dla cierpliwych. I żeby nie było...jedno powtórzenie więcej - progres, 2,5kg więcej - progres, seria więcej - progres. Trening nie służy demonstracji siły i sprawności, ale pracy nad nimi.

demolub Mam lekką kontuzję prawego nadgarstka,i niestety brak czasu na podleczenie... A z drugiej strony poprzedzające serie trochę mnie zmęczyły.Od poniedziałku schodzę o jedno powtórzenie mniej,w seriach. Sene Niestety padł mi mikrofon,może znajdę coś nagrywającego z dżwiękiem.Albo podłożę jakąś muzę. Zaraz wkleję jeszcze trening z [...]

Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]

Masti pytania organizacyjne: 1. Czy w drugiej części konkursu ujęcia poszczególnych bojów muszą być takie same jak w pierwszej? Czy na przykład przysiad może być sfilmowany od tyłu a WL i MC sfilmowane od przodu. 2. Czy w tej części tez robić jedno powtórzenie próbne? 3. O ile dobrze pamiętam to pasa można używać?

Już dawno po konkursie, ale jako ciekawostka wrzucam moje podejścia pod ciężary maksymalne na jedno powtórzenie. Można sobie porównać jak przekłada się 5 powtórzeń na 1 w moim przypadku. Wiadomo u każdego może się to delikatnie różnic, w zależności od własnej charakterystyki włókien mięśniowych i sposobu trenowania. Tutaj niestety przysiad [...]