jeden posiłek

[...] snem Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Ogółem- kcal 2135,25 b- 120,58 w-265,29 t-64,15. Co do ćwiczeń- jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu - poniedziałek jeden z programów fitnes z dziewczyną ( połączenie aerobów bądź interwałów z treningiem siłowym około 40 minut), wtorek skakanka 50 minut, środa odpoczynek, czwartek rower [...]

[...] każdego posiłku dodaję warzywa oprócz do po treningowego *Dieta w miarę ok, najwyżej z czasem coś będę zmieniać :) *Po treningu siłowym aeroby i przed interwałami/tabatą FBW jeden zestaw: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html przysiad ze sztangą na barkach rumuński martwy ciąg (RDL) [...]

[...] (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo: I [...]

[...] pytanie dotyczy treningu: jak dotad robilam ok godziny areobow (na rowerze stacjonarnym) (ok 3 godz po obiedzie) + a6w lub zamiast aerobow HIIT - codziennie ew. jeden dzien przerwy w tyg. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam [...]

[...] tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612 VI - Posiłek (ostatni) 21:00 I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / [...]

[...] zapotrzebowania mam taki: Białka- 87%, Tłuszcze 91%, Węgle- 106%, natomiast kalorie- 94%. Do diety dochodzi bieganie ok 50min 2-3 razy w tygodniu, reszta dni siłownia i jeden dzień wolny odpoczynku. Oprócz tego dzień w dzień brzuszki, a niedługo A6W. Proszę o skorygowanie w razie potrzeby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: [...]

[...] do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + białko + carbo (chyba ze macie [...]

[...] brokuły/kalafior/ fasola szparagowa) 4. Posiłek : Tuńczyk w wodzie ( tylko nie wiem z czym go jeść najlepiej na redukcji??) 5. Posiłek (Kolacja ): Twaróg 100/150g, szczypiorek, liśc sałaty ewentualnie rzodkiewka/oliwa z oliwek, i jeden wafel ryżowy chcialem zapytac czy mozna jesc te wafle ryzowe zamiast pieczywa do sniadania i kolacji?

[...] I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g [...]

[...] tempa przemiany materii jest połączenie efedryny i kofeiny (270-334 mg ziołowego ekstraktu, będącego odpowiednikiem 18-25mg alkaloidów efedryny oraz 200mg koleiny na jeden dzień). Sugeruję również, żeby brać codziennie 15g glutaminy. Kiedy ograniczamy węglowodany, ilość płynu w mięśniach obniża się, co niekorzystnie wpływa na zdolność [...]

[...] Dodajac wszystkie kcal wyszlo mi 3202,8 kcal, takze trzeba by ciac. W jaki sposob ciac kcal? I po ile wycinac? Czy dodac jeszcze jakies suple? Ja dorzuce jeszcze witaminki i mineraly.. Czekam na poprawki , sugestie itp. Jeszcze jedno..Moj trening na rzezbe 4 razy w tygodniu (+ aeroby ok 40min zaraz po cwiczeniach) + jeden dzien (worek + aeroby).

[...] jak i z czym wcinam trenadrol może jakieś błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - L-Glutamina i jeden Aplodan 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w trakcie posiłku - 2 essensiale, 1 b6, 1 czosnek i po posiłku - 1 trenadrol 11.00 - drugi [...]

[...] większość posiłków jem po za domem a w domu to praktycznie spożywam tylko śniadania i obiady no i może jeszcze czasem kolacje. Oprócz tego w czwartki i środy mam zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( znowu z obawy że się zatłuszcze ). Nie koniecznie musi ta dieta być [...]

[...] coś kasy wleci od kogoś, czy też podwoji się daną sume u bukmachera, wiadomo jak w życiu. Przez pierwszy tydzien jechałem na diecie z internetu później zagłebiając się w jeden z tematów tutaj na forum o diecie, wyczytałęm że gotowe diety nie przyniosą mi danych efektów, postanowiłęm poprosić o rozpiske diety przez znajomego, takiej diety [...]

[...] zamiennie durum/ryż brązowy/paraboiled/kasza jaglana/gryczana zamiennie PLAN TRENINGOWY: Treningi mam w różnych godzinach, najczęściej pn/śr/pt i jeden dzień w weekend. Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko lub pompki na poręczach 4x12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos górny/dolny 4x12/10/8/6 -rozpiętki [...]

Kreatyna w świecie kulturystyki stanowi jeden z najczęściej stosowanych suplementów. Jej niewielkie ilości przechowywane są naturalnie w komórkach mięśniowych, a rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) czyli tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.. Od początku historii kulturystyki [...]

[...] 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe 125gr. Platki owsiane 10gr. Rodzynki Dzem nisko słodzony + 100gr.(jeden mniejszy banan) Posiłek VI 23:00 Kolacja 150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby 130gr. Wafle Ryzowe TRENING Poniedziałek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] niezle czuje sie bez zbytecznych ww. WATPLIWOSCI: 1. czy podaz bialka nie jest za duza? moim zdaniem jest! wychodza mi na calym ciele pryszcze. czy w takim razie wyrzucic jeden z posilkow? tzn tak zeby ostatnim zostal twarog poltlusty + np 40g oliwy z oliwek, jedzone o 19? wstaje o 4.45. Zmieniony przez - donalt w dniu 2010-03-22 16:56:58

[...] pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal 643kcal zapotrzebowania/41,4 [...]

[...] Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób tyle sposobów. Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik [...]