jeden posiłek

Witam Co robić jeśli zdarzy nam sobie odpuścić jeden dzień diety czy to w przypadku braku czasu, choroby czy zdarzeń losowych. U mnie akurat ze względu na to, że pracuję na 3 zmiany to co trzy tyg jeden dzień mam dłuższy o posiłek i jeden dzień krótszy (gdy mam na 3 zmianę jest to pon i sob), postanowiłem, że będę patrzył tylko na kaloryczność i [...]

[...] 20g glukozy. Na obiad zazwyczaj mam kuraka pierś/udko z ryżem/kaszą jakaś sałatka z pomidorów. Co ewentualnie do tego banana, nie chcę pić kolejnej porcji białka, no i czy jeden banan po treningu będzie ok? Mógłbym czasem zjeść wafle ryżowe, ale nie lubię ich na tyle, aby jeść je regularnie. Posiłki po obiedzie często mi się zmieniają, [...]

Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) [...]

[...] Fitlookmodels 2011-zajęcie III miejsca Teraz mam zamiar wziąć udział w Mistrzostwach Polski w fitness bikini przedstawiam swój trening i dietę w każdy dzień ćwiczę brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy uda,klatka [...]

[...] przez ponad rok wykonalem plan poczatkowy dotyczacy zmiany wygladu swojego ciala.Sprawa najwazniejsza odzywianie w ktorej to wlasnie chcialem zasiegnac porady.Przez ponad jeden rok cwiczen nie stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) [...]

[...] się od osób z dużym doświadczeniem, bądź obeznanych w sprawach siłowni czy: 1) klatkę piersiową powinno ćwiczyć się razem tzn. na płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening na masę to [...]

[...] 180g białko, 270g to węglowodany i reszta czyli 70g z tłuszczu. Co o tym myślicie? Posiłek 2 i 3 jest ten sam, ponieważ łatwiej mi tak wziąć posiłek ze sobą do szkoły w jeden pojemnik, nie przeszkadza mi to w żaden sposób. Co do tego zestawu posiłków to oczywiście nie będzie to jedno i to samo, będę na bieżąco zmieniał składniki, zamiast [...]

[...] czy takie węgle nie mają przeciwskazań do budowy mięśni?? 3. Ktoś może mi wyjaśnić zastosowanie carb backloading ? Czy to jest tylko dla prosów ? Widziałem na youtubie jak jeden gość po rzeźbie, mówił że jego trener jeszcze twierdzi, że po naładowaniu węglami dopiero uzyska pełnię efektu wizualnego. Czy jest to tylko rzecz estetyczna, czy też [...]

[...] nie uzyskam tej odpowiedzi, dlatego też chciałbym prosić o ocenę diety oraz odpowiedzi na te kilka moich pytań :) TRENING Trening w systemie ACT czyli treningów obwodowych, jeden obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej bez przerw między nimi. W każdym ćwiczeniu 12-15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sekund. Oczywiście przed [...]

[...] i wagi ile się da przy jak najmniejszej utracie mięśni Stosowane suple przez ostatnie całe życie: nic(same witaminy+magnez) Trochę o treningu insanity - 6x w tygodniu w tym jeden rozciągający zawierający elementy jogi, pozostałe 5 max interwał(3-4 minuty max wysiłek, 30 sek odpoczynku i tak przez 40 minut) Staram się jeść posiłek przedtreningowy [...]

[...] rano po śniadaniu a 2 około 14 po obiedzie jeśli 3 to 1 rano po śniadaniu około 7.30 2 około 12-13 i 3 około 17 do metki dodatkowo witaminki jedna dziennie, esseliv duo jeden tab z każda tabletka metki oraz cos na włosy skóra paznokcie czy takie tam. w ostatni dzień metki na noc odrazu 2 tabsy clomu a poźniej co noc 1 tabsa aż do [...]

[...] byc medyczne wyjasnienia takiego stanu rzeczy. Pozdrawiam W DPV wpisałem: owsiane 120, kakao 40, kazsa jeczmienna 200, szynka 1000 (bo czy karczek czy szyna czy schabto jeden ch.vj), oliwa 100, pierogi 700, twarog i makaron 150. Nie wliczyłem np cebulki %-), owocow, warzyw wiadomo. Wyszło: B: 285 (170% zapotrzebowania), Tłuszcze 373 (467% [...]

[...] prawda mogę je przygotować w domu ale nie mam możliwości ich odgrzania. Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy [...]

[...] dodać,co odjąć?czy kolejność posiłków jest ok?Czasem myślę,żeby zamienić np kolejność posiłków,lub wieczorem zamiast ryby(bo np bedzie na obiad) wziąć twaróg,lub jeszcze jeden serek wiejski?Co o tym myślicie? Dodam,że moje zapotrzebowanie wg. kalkulatorów to 2500KCAL,ale wydaje mi się to nieco za dużo,póki nie trenuje.Poza tym przy [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

[...] o rade do ktorych posilkow to dolozyc. Mialem problem z posiłkami okołotreningowymi tutaj tez prosze o korekte. Posilkow wiecej nie dam rady zmiescic. W pracy moge zjesc jeden a pracuje od 8.00 do 16.00. Trening tez moge zaczac dopiero o 20.00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]

AKTYWNOSC: zajecia domowe, opieka nad dzieckiem, trening 4 razy w tygodniu / po 1,5 h kazdy UPRAWIANE SPORTY: umiarkowany trening silowy, cardio przez 3 miesiace, w domowych warunkach przy uzyciu hantli, maty, skakanki. ODZYWIANIE: przeszlam juz chyba przez wszystkie mozliwe diety od bialkowej po tluszczowa z kopenahaska wlacznie (?!) obecnie [...]

[...] Moje posiłki wyglądają tak: 1 2 3 trening 4 5 Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych. Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka. Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub [...]

Chcjałby, byście sprawdzili czy dobrze ją ułożyłem. Niewiem czy nie jest za dużo weglowodanów na jeden dzien ... I śniadanie godz. 7:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Jajka całe 12.5g 10,7g 1 g 151 200 g Ma. Słoneczna 0,3 g 80 [...]

[...] Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby po 60 minut, w środę przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków wypisałem 6 ale chce dodać jeszcze jeden. Wymieniony niżej zestaw zawiera 3153 kcal // a na kg masy ciała B 2g W 5,1g T około 1g 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, do tego garstka rodzynek 25g i łyżka [...]