Robię redukcje, chce zejść z 20% Body fat do około 10. Mam już zawrót głowy, jednak zdecydowałem brać kreatynę tylko w dni treningu czyli 3x w tygodniu i nie wiem jaką przyjmować dawkę. Gdzieś na facebooku treca widziałem zalecenie 10g przed i 10g po treningu. Czyli musiałbym przyjmować 16 kapsułek 3x w tygodniu co daje 48 kaps na tydzień, pytanie [...]
Jaka postać kreatyny według was jest najskuteczniejsza, najlepiej wchodzi? *Monohydrat *Jabłczan *Buforowana (Kre-alkalyn) *chelat kreatynowy magnezu (Creatine Magna Power) Bardzo proszę o opinie od osób które próbowały conajmniej 3-ech z wyżej wymienionych. Pozdrawiam.
[...] Wiem o MRadzie(shidokan karate) którego pokonałeś. Wiem tez, że miałeś inne challeng mecze. Czy nie masz nic przeciwko temu? Interesuje mnie przede wszystkim dyscyplina jaką trenowali staż i mniej wiecej warunki fizyczne, oraz jaki był przebieg walki. Jeżeli z jakichś powodów nie chcesz o tym pisać, to może mógłbyś mi posłać na maila takie [...]
Jaką polecanie kreatyne na pierwszy cykl?? Diete mam jakby co. Chcę poprawić osiągi. Mam jeszcze taruyne więc będę mógł połączyć sobie z kreatyna. Może vitalmaxa ?? brałbym ją 4g na czczo i 4g po treingu a wdni nietrenongowe tylko 4 g na czczo. Zastanawaiałem się nam Olipmem Mega Caps tam jest napisane że 4 tabletki na dobe ale to nie będzie za [...]
Hmmm na ok połowe lutego planuje spróbować Xpand przez 6 tyg. Póżniej planuje zarzucić prolke 20shot i cetabon 300tabl.Tylko teraz pytanie jaka przerwe zrobic po Xpandzie? miesiac,dwa,trzy...?czy moze od razu bezpośrednio po Xpandzie walic koks?Chodzi mi oczywiście o maksymalne wyniesienie korzyści z obuc cyklów.Dodam ze ostatni cykl z koksu [...]
Witam. Prowadzę taki tryb życia, że bardzo wygodnie jest mi zjadać twaróg rano. Robię sobie shake'a z ok. 150-200g twarogu, 250ml mleka i 1 banana. Jest to moim przypadku dosyć spora dawka białka, a słyszałem, że twarogu nie powinno się jeść rano. Jaka jest różnica między wchłanianiem tego białka podczas dnia, aniżeli w nocy? Dodam, że wypijam to [...]
Witam..chce tak ok 300zl przezanczyc na odzywki,ale nie bardzo wiem,jakie najlepsze.Zastanawiam sie nad odzywką weglowodanowa i do tego bialkowa.. z weglowodanowych znalazlem takie cos: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/69/products_id/1244/products_name/hi-tec-carbo-plus-folia-3000g-smakowe.htmlProbowal ktos ?? a bialkowa [...]
jak byscie mogli to podajcie mi przyklady cwiczen wedlug tego schematu i rozpiske kiedy jaka grupe mam robic.to jest trening bardziej regeneracyjny po 5 tyg.przerwie wakacyjnej. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]
chialem zaczac ten trening "Aerobiczna "szóstka" Weidera" tylko zastanawiam sie jaka rozgrzewke robic przed tym treningiem . Moglibyscie napisac mi co nie co ? z gory dzienki . a Ah-a bym zapomnial. beda sogi
[...] po 200g? to dobry wybór? bo w składzie jest sól 3.orzechy włoskie jako źródło tłuszczy mogą być? 4. co powiecie na wołowine na redukcji ?? 1-2x w tygodniu jak tak to jaką część? 5.widziałem ostatnio że na śniadanie ludzie dodają mleko sojowe, czy ono jest lepsze od zwykłego 0,5% bo dodaje sobie na śniadanie do płatków owsianych jakieś [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy bieganie po twardej nawierzchni jest szkodliwe i czy obciąża bardzo stawy??jeśli tak to czy jest możliwość temu zapobiec jeśli tak to w jaki sposób i mam jeszcze jeedno pytanie jaką marke butów byście mi polecili?? z Góry dzieki za odpowiedzi
Witam, robię zapasy na kolejną redukcję i mam do was pytanie. Tym razem zdecydowałem się na yohe i gere solo by ustalać dawki według potrzeb, do tego chciałem dorzucić jakiś lajtowy spalacz jako "baze", myślałem nad starym sprawdzonym TSE, chyba że obecnie jest coś tańszego/ skuteczniejszego w kategorii która mnie interesuje, niestety ostatnio mam [...]
[...] nie gram zawodowa w tenisa stolowego. Bylo nią grane około 10-15razy... Na krawędzi jest taśma firmy Donic... Jest to naprawde okazja.. Nie mam jakiejś określonej ceny jaką chciałbym dostac za rakietke, więc czekam na wasze propozycje i przemysle najlepsza... Prosze pisac na gg 5948051 (pisac,bo czesto na niewidocznym) POzdrawiam
[...] na temaqt, iż kopanie w obciążnikach jest szkodliwe dla stawów( np. kopnięcia okrężne). I teraz mam pytani- czy kopanie w powietrze z przywiązaną do nogi gumą( taką, jaką używają judocy) jest także szkodliwe dla stawów(oczywiście chodzi mi o kopnięcia okrężne)???? Te pytanie kieruje do tych któży się na tym znają więc prosze żeby tylko [...]
[...] lat. Co byście mi radzili na dobry początek jakie ćwiczenia, czy kupować jakieś suple? Wiem, że może był podobny temat na forum ale zrozumcie, że potrzebuje dobrych rad. Powiem jeszcze, że oprócz expandera i hantli nie posiadam więcej sprzętu. I przy okazji chciałem zapytać jaką dietę mógłbym stosować :/ więc licze na Wasze porady :) Pozdrawiam
[...] węgli bo po prostu nie mam siły ćwiczyć. Nadwyżki kalorycznej nie chce na razie uwzględniać, chce zobaczyć jak mój organizm będzie się zachowywał przy przypisanej do mnie "dawce" (nie chce się znów zalać). Moje pytanie: jaką dawkę węglowodanów obrać na kilogram masy ciała? Jak coś: waga:80kg wzrost:184 wiek:20 budowa ciała:endomorfik Pozdrawiam.
[...] , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile obcinać i jaką ilość? Od ilu zacząć? Pozdrawiam.
Mam pytanie dotyczace green tea: a wiec z czym najlepiej ja łaczyc by efekty byly mocniejsze (HCA, fat burner) i czy warto np. z aspirynka czy kawa i jaka jest skuteczna dawka dla czlowieka o masie 115 kg, pijacego mocna zielona herbate od pol roku. Jak dawkowac i kiedy (pora dnia, przed posilkiem czy jak???) Dzieki z gory za odp. sogs forU [...]
Witam, czy kobieta w wieku 30 lat ma szanse trenowac rekreacyjnie jujitsu gdzies w warszawie? Czy moze jestem juz za stara? Ewentualnie jaka sztuke walki polecali byscie dla osoby ktora walki ogladala tylko w tv? ;p Jestem calkowicie zielona ale mam ochote nauczyc sie czegos konkretnego. Czekam na Wasze opinie bo z tego co widze sporo expertow [...]
[...] więc moje takie pytanko sondarzowe jak planujecie w Święta z dietą? trzymacie ją podczas tych 3 dni? bo ja oleję i zjem tradycyjnie w Wigilię tylko kolacje, ale za to jaką :)) a w następne dwa dni jem to co wszyscy, a co tam, sprawie rodzicom przyjemność zwłaszcza Mamie bo smuci się, że nie jem tego co przygotowuje, sobie zresztą też bo [...]
