[...] a minimalizując prace i barkow i tricepsów. pozycje jednak wyjściową do tego osiągamy tylko ze spiętymi łopatkami, uwypuklona klatką piersiową i cofnietymi nogami- jednak w jakim stopniu- choc da sie to w pewien sposob okreslic ogolnie- to juz należałoby indywidualnie dochodzić do swych wlasnych wnioskow oczywiście mając na uwadze te czy nne [...]
[...] 90g ryżu + 250 gwarzyw a treningiem? (biłko+ww+warzywa) 4. Bezpośrednio po treningu piję 40g wpc_60g carbo, godzinę po tym ,,gainerze" 90g ryżu białego + 90g piersi. Po jakim czasie po tym ryżu i piersi jeść kolejny posiłek? (ma on około 30% kalorii mniej niż normalne posiłki i po 3h jestem głodny) 5. Jak mielicie siemie lniane (w czym, jak [...]
[...] bez treningu 3g w ciagu dnia ~Witaminy i minerały olimp + magnez(chelat)-do sniadania ~Arthro Block (olimp)-do sniadania lub po treningu ~Błonnik (fiberon C)250gram-zalezy w jakim celu? do posilkow. ~Białko Biotech (do uzupałnianai braków w diecie) ~Carbo Nox 1kg-po treningu z 30-50g ~Dorian Nox pump 30 saszetek saszetka przed treningowo tylko
Witam :) Chciałabym schudnąć z talii- liczę na ćwiczenia dające dość szybkie efekty. Do podanych ćwiczeń, prosiłabym o przybliżenie po jakim czasie widać efekty. Czy udałoby się schudnąć 3 cm w ciągu 10 dni? Czy hula hop jest skuteczny? Kręcę 20 minut dziennie. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 [...]
Na jakim poziomie już wyskok ? Niektórzy z tego co czytałem widzą poprawę już podczas treningów...inni zaś "dostają" wypracowany wyskok po 2-3 tygodniach od zakończenia treningów. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 12:07:44
[...] czuje ręce a nie klatkę AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z wykonaniem (w takich ćwiczeniach okazuje się jakim jestem leszczem) AD 4. moje ulubione ćwiczenie, tym razem za pomocą gryfu francuskiego, takie lekkie urozmaicenie AD 5. robię to przed lustrem i dbam aby było [...]
KAZIK12345 wielu kulturystow zaczyna trening klatki piersiowej od lawki skosnej. Mysle ze to dobry pomysl. Schemat cwiczen podany przez Ciebie jest niezly. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jestes ale tak czy inaczej pamietaj o tym ze warto aby trening charateryzowal sie wysoka intensywnoscia. Ja w tym celu czesto korzystam z zasady [...]
Aha no i jesli jak to ujal saleta najman nie jest sportowcem a nap.... salete z 50 razy to jakim sportowcem jest przemek ktory nie bil go wogole:) hihi pozdrawiam
aras1986 http://img14.imageshack.us/i/dcm090005.jpg/ prosze o to fotki oich nog sam ocen kto ma wieksze jak chcesz wiecej fotek to powiedz jakie i w jakim pomieszczeniu moge nawet markerem c*** na nich napisac a Ci wysle
[...] na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, czyli kiedy zwiększyć obciążenie, powtórzenia itp. [...]
Teraz poruszyłeś temat mojego ulubieńca jakim jest Mike Tyson. Ehhhh !! Myślę ,żę Vito by sobie poradził z tymi których pokonał Lewis. Lewis był bardziej wszechstronny , lepszy technik itd. Ale Vito inaczej walczy, jest niewygodny dla wszystkich.. Co do Tysona to powiem tak, zawsze mam o to kłótnie z ludźmi. Tyson z lat 85 - 89 to morderca dla [...]
Ale sam przyznasz że jednak większość ciosów poszło na gardę, to był furiacki atak, który gdyby był wykonany z takim spokojem i precyzją jak Alek na Rogersie to Carwin by teraz z Cainem walczył. Wywalony w jakim sensie? przez jakiś cios, czy przez jakieś obalenie? bo jak to drugie to garda w rękawicach z K1 nie ma nic do rzeczy
[...] trzeba by Go przetestować, ale ja bym był ostrożny bardzo twierdząc że Vito się starzeje.. Cezi, sam wklejałeś opis stylu Counter Punchera, i jakie cechy motoryczne i w jakim stopniu są do Niego potrzebne No i pamiętajcie jak to jest ze starzeniem się wielkich, silnych koni... Był taki George Foreman... Zmieniony przez - tygrum w dniu [...]
[...] wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Sobota:Wolne Niedziela:Wolne PS. Chce dodac ze na wieksze partie robie po 4 serie a na mniejsze po 3.Robie też odwrotną progresje czyli np.zaczynam jak największym cieżarem jakim moge 6 pow,pozniej mniejszam cięzar,a zwiększam powtorzenia Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-10-07 20:13:01
donkoyotte, wypełnij szczegółową ankietę. Za mało wiemy o tobie. Nie chce polecać czegoś komus, o którym nic nie wiem - w jakim jest wieku i co ćwiczy/po co. BTW: Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Oblicz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie energetcyczne i zapotrzebwanie z posiłku jakie ci wychodzi.
[...] Taki zestaw cwiczen moze byc czy jakies zmiany?? Takie cos. Pare zastrzezen 1) o co chodzi w punkcie 8 tzn na podwyzsszeniu ma być sztanga? Jakim dokladniej i w jakim celu to 2) punkt 9 koniecznie siedzac? Nie mozna robic stojac? 3)11 nachwyt czy podchwyt? 4)jesli mam rozumiec ilosc powtorzen 12-15 przy kazdym cwiczeniu? 5)Mam zamiar [...]
To energia, która przy braku zapasów z węglowodanów sięga po zapasy tłuszczu. Przeciętnie organizm pobiera energie z najłatwiejszego żródła jakim sa weglowodany. Jeśli zmiejszymy ich ilośc w organiźmie dochodzi własnie do ketozy. Można tak zmodyfikowac diete, że po jakimś czasie energia będzie pobierana z tłuszczów, czyli weglowodany muszą byc na [...]
bubkowaty Dzieki za mala poprawke to mi sie przyda ale na poczatke bede trzymal sie swojej wersji a zmiany podane przez ciebie wprowadze za jakis czas (lub co 2 tydzien to sie okaze) I mysle ze na poczatek dla swiezaka jakim jestem to 3 treningi w tygodniu bede wystarczajace ;) eeroo Ja juz mam swoj wlasny plan o/ THX no ;)
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
