Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

co potwierdzaja rowniez badania

KAZIK12345 na jednej sesji treningowej cwicze stosujac chwyt mlotkowy a na drugiej podchwyt i tak na zmiane. W przypadku pracy nad innymi grupami miesniowymi rowniez warto zmieniac cwiczenia i sposob ich wykonywania.

Ok dzieki

Zawsze do uslug :)

Kurde chcialem edit ale nie zdarzylem :) przemyslalem i troszke zmienie trening na klatke poniewaz zdecydowalem o znacznej poprawie gory klatki co myslisz o tym treningu:
Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/6/6 ze zwiekszaniem ciezaru
Wyciskanie hantli na skosie z wykrecaniem - stały ciezar 4 serie 10-12 powt
Rozpietki na skosie - 10/10/10

Mam bcaa Xtra z Activlabu, mówisz że lepiej podzielić to na 4 porcje(dlaczego tak?) Mam zwykły monohydrant z vitalmaxa(chce go brać w małych dawkach ale dłużej jakie rozwiązanie byś polecił?)Do tego HMB co mam dokupie olimpowskie mega capsy. A i ostatnie pytanie do treningu, ile powtórzeń w serii proponujesz?

KAZIK12345 wielu kulturystow zaczyna trening klatki piersiowej od lawki skosnej. Mysle ze to dobry pomysl. Schemat cwiczen podany przez Ciebie jest niezly. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jestes ale tak czy inaczej pamietaj o tym ze warto aby trening charateryzowal sie wysoka intensywnoscia. Ja w tym celu czesto korzystam z zasady treningu jakosciowego czyli stopniowo skracam przerwy miedzy seriami. Taka forma treningu moze naprawde zmeczyc.

Smoczek17 najpierw odpowiem na Twoje pytanie dotyczace ilosci powtorzen w seriach. Mysle ze u Ciebie zda egzamin stosowanie piramidy typu 12,10,8,6 .Oczywiscie to bardzo duze uproszczenie dotyczace jednakze wiekszosci cwiczen.

mysle takze o zmianie treningu na plecy poniewaz dlugo juz nim cwicze:
1. Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4-3 serie - po mniej wiecej 10 powtorzen
2. Wiosłowanie sztanga prosta podchwytem - 10/10/10/10
3. Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10

co moglbys zmienic w tym planie?