[...] WW NP.MAKARON razowy LUB Z MAKI DRUM+BIALKO. 4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688 Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso zależy jakie mama przygotuje) PIERSI KURCZAKA LUB CHUDA RYBA NP.MINTAJ/PANGA I KONIECZNIE GOTUJ/PARUJ/FRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ..!!!DOBRZE PRZYPRAW A [...]
[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi robie 2razy w miesiacu bo pobolewaja [...]
Artykuł czytałem już wcześniej.. Ale właśnie zauważyłem pewien rozdźwięk bo niektórzy radza brać kretkę na czczo a inni po treningu.. Domer- a jakie dawki przed i po treningu (dwa razy 5g?)? Według artykułu który przypomniał mi Przemo17 od carbo jako transporter lepsza jest mieszanka białka plus weglowodany.. Czy mix ok. 50g carbo plus ok 40g [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:57 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:ponad 130g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo(20strzalow)+meta ruska(100tabsow 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jajko,czasem sledz w jogurcie,pozniej krewetki w sosie morskim i serek jakis,pozniej obiad,najczasesciej mlode ziemniaki bez sosu z koperkiem,ograniczylem ilosc,jakies 300 g,do tego beztluszczowo smazone ryby,lub duszony losos,kurczak bez panierek oczywiscie,wogole unikam maki,sosow i tluszczy,aha ziemniaki polewam oliwa z oliwek [...]
1. WIEK:38 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:57 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dawno temu 3lata 6. DIETA:kurczak, ryby, warzywa, na razie nie licze btw bo dieta od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niskie dawki testosteronu , htz 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. [...]
O suplementację to nie ten dział a co do ćwiczeń to masz w podwieszonych pełno artów od czego zacząć jakie ćwiczenia. Są gotowe plany, można je modyfikować bez problemu. Jak chcesz na brać masy to na pewno odpowiednie jadło - tutaj jest 70 % sukcesu według mnie a średnio podaje się że sukces diety mieści się w przedziale 50-70 %. Jesteś tym co [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik od poczatku przygody z siłką -białko: ~240 -węglowodany: ~460-470 -tłuszcz: ~90 -kaloryczność ~3600-3700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 5 x tyg 9. [...]
[...] mete 30mg ed 1-7 Susta 250mg ew 1-7 a potem 7-18 500mg ew bylo by si? Pytam z ciekawosci ale raczej pojade od razu 500mg ew. Poniewaz 250mg ew to po prostu bedzie za malo, jakie jest wasze zdanie? Stagnacji sie nie boje, najwyzej dopne miche i zmienie trening, na swiniomasie mi 160 na klate mi nie zalezy:) Zmieniony przez - Warjattt w dniu [...]
Przy tym planie ćwiczeń jaki przedstawiłem i przy moim wieku jakie odżywki będą odpowiednie ? Zależy mi na odżywkach przyspieszających ''reanimacje'' organizmu po treningach. Słyszałem żę zawodowi siatkarze stosują białko rano i po siłowni, glutamine po treningu, i witaminy i węglowodany na siłownie i trening. Czy mógłby mi ktoś przybliżyć [...]
Wbij strzała, wypełnij ankietę, wstaw badania, napisz co już masz kupione. Poniżej wypełniona ankieta. Badań jeszcze nie robiłem, jakie dokładnie zrobić? Co poza estro, prolką? Ze środków mam hcg tylko ale jak z jakością to niestety nie wiem :/ W co się wyposażyć? Clomid? Nolva? Coś na libido? Jutro z rana mogę od razu polecieć zrobić badania. 1. [...]
Po pierwsze, wrzuć więcej warzyw-bogactwo witamin- mogą być przeróżne, jakie tylko lubisz Po drugie nie przekraczaj zapotrzebowania jakie Ci wyszło, chyba że chcesz robić masę Po trzecie węglowodany wprowadź bardziej złożone typu pelnoziarniste makarony, chleb,chleb żytni, od czasu do czasu ziemniaki(bardzo dobre źródło witamin i minerałów), [...]
Rozpisz to jak należy Tygodniami i dawkami Jakie badania robiles ? Wstaw ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami wieloma na kilka lat ogolny łaczny staz 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x [...]
[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]
[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]
[...] je uwzględnić. Zależy to od wielu czynników. Produktów żywnościowych jest tak dużo że ciężko napisać które jeść, a które unikać. Łatwiej jest zdecydowanie wypisać to na jakie powinno się zwracać uwagę, a jakie odsuwać od codziennego jedzenia. Tak więc np. wszelkie fast foody, produkty smażone, jedzenie z restauracji, ryż biały, chleb biały, [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Ale dokładnie nie wiem jakie ma wyniki i jaką diete stosuje ale coś tam się przykłada do odżywiania:)
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]