jakie płatki owsiane

[...] kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co zostawic, jakie zamienniki np na inne dni... wolność słowa hehe :) TRENING !! uczeszczam 3 razy w tyg na silownie... w wtorek i czwartek do gym'u a w sobote robie w domu! w domu mam do [...]

[...] Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola i napoje gazowane, ziemniaki pod każdą postacią, wszystkie „słodycze" oraz całe „słodkie" jakie się kryje pod tymi słowami, wszystkie gotowe sałatki, konserwy z puszek, cukier całkowicie ( co za tym idzie i kawę, bo z 1 łyżeczką jakoś mi nie podchodzi w ogóle ), [...]

[...] ZDROWE? w żadnej diecie tego nie zauważyłem a sporo przejrzałem ( może niestety moja nieuwaga lub niewiedza jeśli tak to przepraszam) - dalej jeśli chodzi o monotonie diety jakie zawsze widzę są na 1 dzień ( to z tego co rozumiem to trzeba jeść dokładnie codziennie to samo? ) nie jestem jakimś specem, no ale tak nie powinno chyba być, więc może [...]

Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]

Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]

[...] po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu [...]

Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

[...] przy pracy w kopalni nie mam możliwości odpowiedniego posiłku zjeść. Oprócz tego nie będzie to nigdy ustalona godzina. Słonecznik będę jadł w pracy(specyfika pracy) oczywiście nie solony zwykły. Suplementy jakie jem to: Omega 3 Multiwitamina(zwykła z apteki) magnez Proszę o komentarze ewentualne poprawki. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

[...] sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l [...]

[...] i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo i tak dla mnie za dużo białka. i tu nasuwa mi się kolejne pytanie-jakie białko? na allegro jest zatrzęsienie, niektóre sa z jakimiś dodatkami, jedne na dzień, inne na noc, a dla mnie jako laika to kompletny zawrót głowy. Wybrałam też [...]

[...] (choć ułożona bez kalkulatora) będzie odpowiednia ? 3. Suplementy, gdy już powiedzmy się rozkręcę po tych 3-4 miesiącach, chciałbym zakupić monohydrat kreatyny i jakieś białko, bo ciężko będzie mi go dostarczyć z pożywienia przy jej stosowaniu, czy to dobry pomysł i jakie białka byście polecili ? Rozważałem też zastosowanie pokrzywy [...]

[...] tutaj też chętnie chciałbym usłyszeć wasze opinie, ew. poprawki problemy, sugestie mile widziane niestety plan dopiero chce wcielić w życie, więc nie wiem za bardzo jeszcze jakie da efekty chce ćwiczyć 3x tyg.zważywszy na typ "ekto" nie mogę zbytnio się przećwiczać więc mój trening trwa ok 1h (+/- 15min) AHA MOIM PRIORYTETEM JEST ZWIĘKSZENIE [...]

[...] ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem. Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z [...]

[...] dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? -Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW! Jedziemyb/t/ww 1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g [...]

[...] ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało lat, ale chce w końcu jakieś efekty). Drugi pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować. Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

1 posilek Musli 150 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 10 Ser twarogowy chudy 50 2 posilek Płatki owsiane 150 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3 Rodzynki suszone 20 Wiórki kokosowe 10 3 posilek Ryż biały 200 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 warzywa 4 posilek Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 [...]

[...] informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe informacje jakie znalazłem oraz wyliczenia: zapotrzebowanie: 3500kcal makro: białko 2g/kg , tłuszcze 1,5g/kg , reszta węgle Ważne informacje: Póki co nie jestem w stanie sobie sam [...]

[...] owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko II Śniadanie Banan Jabłko Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe rzodkiewka +SUPLE* (niżej napiszę jakie) Posiłek po treningowy: Porcja białego ryżu i pierś z kurczaka 100g 2 liście sałaty +Suple** (niżej napisze jakie) Kolacja: Kromka chleba pełnoziarnistego pół [...]

[...] - jabkłko / banan 4 posiłek: - ryba / pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż brązowy - sałata 5 posiłek (przed treningiem): - banan - mleko + jogurt - orzechy - odżywki (jakie?) 6 posiłek (po treningu): - banan - mleko + jogurt - orzechy - odżywki (jakie?) 7 posiłek: - pierś z kurczaka (na ol. z ol.) - makaron 8 posiłek (ostatni): - owoc + [...]