jakie pompki na biceps

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

[...] Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - [...]

[...] ;) Do tego dochodzi kulejąca dieta ;/ Chodzi mi tylko o to, aby ktoś pomógł mi w przeliczeniu ile potrzebuję białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze składników odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. Rekordy na jedno powtórzenie: 1. Przysiad ~150kg 2. MC ~140kg 3. WL ~80kg 4. [...]

[...] B) przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytym 5x5 francuskie w staniu 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 pompki +brzuch Co moge jeszcze dodac?? Na nogi np?? Mozna dac jakies rozpietki lub cos na biceps sztangielkami?? No i teraz powiedzcie mi jak mam robic te przysiady, skoro 2 lata temu mialem operacje kolana - problemy z lekotka... [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Prosił bym o sprawdzenie tego planu czy moze byc i w tych miejscach gdzie nie wiem jakie cwiczenie dac jesli byscie mogli doradzic . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok*********e [...]

[...] 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy obojętnie 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) / czy mogę zamienić [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x "do bólu" Środa: Plecy + Biceps: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x (12,10,8) Martwy Ciąg 3x (12,10,8) (i tutaj nie wiem jakie 3 ćwiczenie :( ) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x (12,10,8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x (12,10,8) Uginanie [...]

Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]

[...] jak mam kombinowac, bo nie chcialbym zle rozpoczynac by potem nie miec zadnych niepotrzebnych nawykow lub cos w tym stylu. Mam nadzieje, ze napisalem wyczerpujaco, jezeli sa jakies niejasnosci, to chetnie wyjasnie. Mysle jednak, ze to ja bede Was pytal o co chodzi;) swoja wypowiedz kieruje glownie do osob, ktore pomoga mi ulozyc plan, bym mogl [...]

[...] zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -rozpietki [...]

[...] i mam zamiar zacząć ale potrzebny mi zapewne: -Nowy Plan treningowy dodam ze moge tylkko w dni Poniedzialek...Sroda... czwartek -no i porady jak dawkować nitrobolon oraz w jakie dni o jakich porach brać wiem jak poprawnie wykonywac cwiczenia jednak nie wiem jak układac treningi dlatego prosze o porade Doświadczonych kolegów za błedy ort. itp [...]

[...] na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na nogi, bo nie mam za bardzo sprzętu i nie wiem co wymyslec hmm może byc przysiad ze sztangą trzymaną z przodu? W barkach [...]

[...] dużo i przy częstotliwości x3 w tygodniu mam za mało czasu na regenerację (w przyszłości może to skutkować przetrenowaniem). Niby progress jest, co miesiąc wyciskam na klatę jakieś 5kg więcej trzymając stałą masę, ale z całą pewnością można osiągnąć lepsze efekty prowadząc z głową zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę [...]

[...] na białko, węglowodany i tłuszcze przydzieliłem tak: 187g białka, 188g węglowodanów i 55,5g tłuszczów co łącznie daje 2000 kcal. Mam cały plik,w którym są rozpisane posiłki jakie sam układam. Link do pliku: http://speedy.sh/UNaAK/dieta-Copy.docx Załączam plik,bo sporo tego i nie chce robić bałaganu:) Plik jest w office 2007. Więc jem takie [...]

[...] na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? jaki uchwyt itp. ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym [...]

[...] do pompek + brzuszki drążek obciazenia w sumie 122 kg mysle zwiekszac ciezar co tydzien +2,5 kg dla cwiczen w ktorych cwicze ciezarem powyzej 70 kg a dla ciezarow ponizej 70 kg +1kg. jakie robic przerwy 90s czy 120s, wczesniej robilem przerwy 60s. sog'i beda za pomoc, ale jesli ktos robi to tylko dla sogow to nie dostanie z gory dzieki

[...] Słyszałem co nieco o ćwiczeniach "wielkiej szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( chyba tak się one nazywają), odwrotnych i przysiadów można by było robić... A poza tym do taj pory [...]

[...] w przód ze sztangielkami 3x8 1.co myslicie o takiej odmianie w planie treningowym? 2.czy pobudzam w ten sposob wszystkie miesnie na poszczegolnych partiach miesniowych? 3. jakie cwiczenia byscie wyzucili a jakie dodali by plan byl troche bardziej odmienny od poprzedniego? 4.Po poprzednim planie sila mi szla calkiem pozytywnie lecz [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] powtórzeń) -------------------------- BICEPS (wto) ciężki trening 1. Sztangielki z supinacją 12 8 6 6 2. Sztanga łamana 12 8 6 6 lekki (pia) 1. modlitewnik 12 8 6 6 2. młotki 12 8 6 6 I TERAZ POZOSTAJE PYTANIE; czy poćwiczyć tym planem 6-8 tyg, zobaczyć jakie będą efekty...czy może wrócić do starego systemu "2x/tyg" ?? Jak sądzicie? pozdrawiam :)