jakie cwiczenia na

witam. mam pytanie: jakie sa najlepsze cwiczenia na biceps?? zeby lapka troche urosła;p

Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz mam pewien problem. Wogule nie wiem co robić. Jestem w tym temacie zielony. 1. Czy ktoś z was mógły by mi polecić jakąś dietę która nie będzie dla mnie szkodliwa? 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 [...]

[...] plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i jak najlepiej cwiczyc jakie serie wykonywac by efekty były najlepsze.Dostep do sprzetu to: Ławka ,sztanga prosta i łamana,sztangielki czy tam hantelki nie wiem na łape, drązek do podnoszenia noi [...]

Witam Chchaiłbym zapytac czy taki styl treningów ma sens. Otóż trenuje już jakieś 7,8 miesięcy. FBW trenuje jakieś 2. Chciałbym zapytac czy jest sens zrobienia trening FBW ale po 2 ćwiczenia na każdą partie. Przy trenowaniu 3 tygodniowo FBW i raz luźny trening brzucho dłuższe cardio itp. Ogólnie to redukuje moja waga aktualnie to 84kg udało się [...]

[...] górnej granicy łopatek. Biorę plastry rozgrzewające i nimesil. Jak widzę wszystkich boli w odcinku lędźwiowym. Czy kogoś boli tak wysoko? Po jakim czasie wznąwić trening, jakie ćwiczenia preferujecie na początek, po rekonwalescencji? Proszę o odpowiedzi doświadczonych ludzi - nie interesują mnie odpowiedzi typu: mam 15 lat, waże 35 kilo, [...]

Witam,trenuję KK już 4 lata w Sosnowieckim Klubie Karate pod okiem Shihana Dadzibuga. Jakoś w listopadzie szykują się mistrzostwa polski młodzików,mam zamiar startować. Technicznie jestem przygotowany,wiem co kiedy robić itp,to nie moje pierwsze zawody,psychicznie też raczej dobrze,ale co mogę robić żeby jeszcze lepiej się pokazać ? Od pewnego [...]

Chcę zacząć wykonywać aeroby po ćwiczeniach siłowych (tak ok. 30-40 min) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni oprócz biegania i jazdy na rowerku?

Witam! Mam taki problem. Mam dosyć grube uda(grube w stosunku do reszty ciała) i chciałbym je jakoś wyrzeźbić. Uda ogólnie mam silne, ale też dużą cześć ich stanowi tłuszcz. Jakie ćwiczenia poleciacie. Niestety najbardziej klasyczne ćwiczenie w moim przypadku odpada- przysiad ze sztangą, gdyż mam problemy ze ścięgnem achillesa i nie zrobie pełnego [...]

Witam cwicze juz 2 lata ale ciagle moja sylwetka wyglada beznadziejnie. Wszystko przez tłuszcz i szerokie biodra. Niewiem co robic mase czy rzezbe oraz jakie cwiczenia polecacie na poprawe mojej sylwetki? Niewiem czy jestem mezo , endo czy ekto. Wiek 17lat waga 90kg wzrost 183cm. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam ;) [...]

[...] 185cm i 80 kg problem polega na tym ze chce sie nauczyc podciagac. Nie mam dostepu do profesjonalnej silowani (no ale jakas laweczka i ciezarki sie znajda) . Mam pytanko , jakie cwiczenia mam wykonywac aby miec sile i odpowiednia technike do podciagania nadchwytem. Na chwile obecna nie podciagne sie nadchwytem ani razu, podchwytem 3, 4 razy. [...]

[...] mam mozliwosci zakupu.. dopiero moze na wiosne kupie drugi.. czy moge robic takie krzyzowanie na klate najpierw jedna ręka a potem drugą ? czy to bezsensu ? jezeli znacie jakies cwiczenia na klate które bede mogl uzyc dzieki temu wyciagu/wyciągowi? górnemu jak i dolnemu to prosze napiszcie jakie.. bede b.wdzieczny.. zawsze to bedzie jakies [...]

mam pytanie odnosnie wlasnie tylnych aktonow barkow a mianowicie : jakie cwiczenia byscie polecili (chodzi mi moze o jakies wlasne doswiadczenia bo wiem ze podobnych postow bylo sporo) na ich poruszenie bo dosyc opornie mi idzie ich rozwijanie z gory THX !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! [...]

Witam wszystkich. Już dość dawno zerwałem wiązadła w kolanie oraz uszkodziłem łękotkę. Lekarze mówią, że można z tym żyć (co też jakoś czynię) ale można też się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś. Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze. Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze [...]

[...] je zmierzyłem) . Czy moglibyście polecić mi jak zacząć się odżywiać ?(jakaś dieta ) Jakie ćwiczenia wykonywać ? Z rzeczy do ćwiczeń posiadam tylko 2 hantle z możliwością dołożenia do 10 kg na każdy .Myślałem też o jakiejś sztuce walki, co o tym sądzicie ? Jeśli tak to jaką byście polecili w Krakowie ? Z góry dziękuje za pomoc . Pozdrawiam .

[...] do Śląskiej Ligi Juniorów Starszych i w związku z tym, muszę poprawić siłę górnych partii, w sumie od pasa w górę trzeba by wzmocnić mięśnie. Mam pytanie odnośnie treningu, jakie ćwiczenia wprowadzić do swojego planu, tylko tak, by nie stracić na dynamice, bo, wiadomo, zależy mi na tym, żeby nie stracić szybkości, dynamiki po uczęszczaniu na [...]

[...] dodatnim 3x10 Brzuch Brzuszki 2xmax Piątek - PLECY + NOGI Plecy MC 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 5x10 Założyłem sobie dziennik, ale powiedzieli że zły trening więc wracam tutaj ;] Ćwiczenia na nogi mają być jakie są (jestem sezonowcem) SOG'i lecą

witam,na początku pozdrawiam wszystkich,mam pytanie-ćwicząc w domu samymi hantlami jakie ćwiczenia będą dobre na przyrost masy górnej części ciała?odżywiam się normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle [...]

[...] dźwiganiu czegoś czuję że brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę wcale... Pytanie do was moi drodzy, jakie ćwiczenia wykonywać w domu, co robić żeby w jakimś stopniu ograniczyć spalanie mięśni ? Posiadam jedynie hantel 6-10kg oraz gumy. Tak na prawdę jem co chcę, nie odmówię [...]

[...] . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka Brzuch Plecy Nogi . I nie wiem w jakie dni jaka partie trenować aby były efekty . Obecnie mam Poniedziałek Biceps i Przedramię Wtorek : Plecy ( tego nie moge zmienic ponieważ we wtorki mam dostęp do [...]

jakie cwiczenia polecacie na rosciaganie klaty-wysoka jest ale nie rozciagnieta po ,,boksch,, dzieki z gory