Mam ułożony plan na amatorskiej siłowni (cwiczę 4 razy tygodniowo), ale nie ma tam cwiczeń na nogi. Chciałbym wycwiczyc sobie dobrze nogi i brzuch, dodatkowo że gram w klubie. Jakie będą dobre cwiczenia na nogi? Niedawno biegałem, ale zaprzestałem tego przez treningi, teraz przez przerwę między sezonami mógłbym znowu biega (może z obciążeniami na [...]
Chciała bym zostać strażakiem,bardzo mi na tym zależy. Czytałam trochę na necie co i jak jakie ćwiczenia ,ale mam kilka pytań może ktoś mi da nie odp. z jakie oceny trzeba mieć dobre po za w0f aby dostać się do takiej szkoły.??! o co chodzi z tymi testami " teoretycznej, - praktycznej - test sprawnościowy."??! co dokładniej się na nich robi.?! [...]
[...] jest takie:czy wg Was, wg znajomych, których znacie z podobnymi problemami mogę ćwiczyć, trenować, robić cokolwiek bez strachu? Mam w domu orbitrek, hantle, ale nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić? Tyle czasu po operacji, a nikt dokładnie mi nie powiedział ... Po operacji się zasiedziałem, przytyłem, mam oponkę, chciałbym poprawić swoją [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Mam pytanko. Otóz mam 15 lat waze 65kg i mam tylko 168cm wzrostu. i w tym jest moj problem maly wzrost...a moje pytanko brzmi czy sa jakies cwiczenia na wzrost??Jak tak to jakie..wiadomo ze po takich cwiczeniach nie urosne o 10cm ale zadowalao by mnie chociarz 2,3,cm.. Z góry dziekuje.Pozdrawiam
[...] jeszcze "troche wygladac". Nie chodzi mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia. Nie martwie sie o wage, bo w sporcie nie planuje startowac. I jeszcze jedno, jakie odzywki? Na razie mam tak: Carbo - przed, na i po treningu walki Gainer - po treningu silowym Odzywka bialkowa - rano i przed snem Kolagen i witaminki - rano i [...]
[...] hantelkach, pompki, brzuszki itp. Z racji ze mam deformacje klatki piersiowej, lekarz zalecił mi rozbudowac ją i "przypakowac" zeby moja klata wyglądała jak klata a nie jak jakies g****. Ponieważ nie mam możliwosci korzystania z siłowni kupiłem troche sprzętu ,jak narazie: ławka regulowana, sztanga, hantle, obciążenie, ławka do brzuszków. [...]
[...] za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??
[...] swoje bicepsy Makawashi`ego(sory jak przekrecilem ksywe) c)zmieniłem ćwiczenia na ta partie miesni d)poprawiłem technike e)cos innego 2.pomogly mi dieta i odzywki(napisz jakie) 3.nic mi nie pomaga wciaz idzie opornie czas siegnac po strzaly Ja teraz bede robil cykl- mam spory asortyment odzywek + jakis trening porzadny do tego(armagedon [...]
mam pytanie odnośnie treningu na pupe i brzuch. Chce zeby rezultat był szybki i widoczny. Zalezy mi zeby moja pupa nabrała kraglosci i jedrnosci. Aby ćwiczenia nie wpływały na inne partie ciałe, szczegolnie rece.. Jakie cwiczenia proponujecie i w jakich seriach co ile dni?
[...] mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane. Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: [...]
[...] klaty oraz łapy zdecydowałem sie na 2 priorytety w planie bo sądze ze to połączenie nie koliduje ze sobą i spokojnie można tym planem ciskać. Rzopisze tylko dni w jakie bede ćwiczył daną grue mięśniową bo ćwiczenia na każdej sesji staram sie zmieniać w wykonywaniu i w kolejnościa wiec... Pn- klata triceps Wt- Nogi biceps przedramie Śr- [...]
Jakie ćwiczenia stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może [...]
[...] wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly rownolegle z maszynami na silowniach. W wyposażeniu jest : - wyciąg - ławeczka - cieżarki - ciężary Chciałabym robić ogólnorozwojówke... na brzuch, klatke, uda, pośladki i łapki.. Podpowiecie jakie ćwiczenia wykonać w niezbyt rozbudowanej siłowni ?:)
Witam, Mam takie pytanie- jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dół brzucha? Góra jest w miarę, robię teraz 6 weidera i drugie pytanie dotyczy własnie tego, czy nie zakłóci to 6tki? Ostatnia rzecz to, czy Twister coś tu pomoże (robiony hardcorowo powiedzmy 10- 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu). Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam
[...] ćwiczenia powodują największe zaangażowanie mięśni szyi ??? Abym przynajmniej mogl ominąć je... dzieki czemu szyja juz by mi sie tak znacznie nie powiekszała. Albo może sa jakies cudne preperaty ktore wychudzają szyję?;D btw. przed silownia szyje mialem zgrabna i chudziudką a teraz ... porażka... Zmieniony przez - jedrek87 w dniu 2008-12-04 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąca ich liczba wzrosła o zaledwie 2. 2. Jestem ektomorfikiem, ale od czasu przejścia na masę pojawiło się trochę tłuszczu na brzuchu. Czy powinienem wykonywać dodatkowo jakieś aeroby? 3.Jakie są dobre ćwiczenia na środek i górę klatki? Dół jest znacząco lepszy. Robię też pompki z wąskim rozstawem dłoni, ale środek klatki jest taki sam ( [...]
Witam , chodzę na siłownie, ale niestety na okres między świętami a nowym rokiem została zamknięta . Chciałem Was sie poradzic jakie ćwiczenia wykonywać w domu, chciałbym w tym okresie sie skupić na treningu mięśni brzucha , klatki piersiowej , pleców ,bicepsu i tricepsu. Proszę zaproponować mi jakieś ćwiczenia na te partie, trening ma być ze [...]
Witam ponad miesiąc temu skonczyłem rehabilitacje na bark, do tego robiłem przez 2 tygodnie cwiczenia rozciągające ten bark ale on przy graniu w siatke delikatnie dalej boli odczuwam ten dyskomfort przy ataku, czy 10 zabiegów to zamało? Jakie cwiczenia robić na rozciaganie tego barku ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i brzuch. Robie od okolo 2 tygodni to :http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1. Na siłowni mam dostęp do ławeczki hantli gryfu, a więc: jakie ćwiczenia najlepiej robic na rzezbe klatki? A jakie na rzezbe brzucha? Wiadomo mam troooche tłuszczu na brzuchu stąd moje kolejne pytanie: czego nie jeśc? Dzeiki z góry