[...] zacznę taki nowy temacik który powinien przydać się niektórym osobom. Jak wyglądają wasze treningi bicepsa? Z jaką partią je robicie? Ile serii oraz ile powtórzeń no i oczywiście jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu? Ciekawy jestem, gdyż cały czas nie mogę dojść do tego idealnego treningu dla mnie, eksperymentuje i może ktoś z was mi pomoże :)
Witam. mam 31 lat, kiedys ćwiczyłem. Znów chciałbym powaznie pobawić się na siłowni, lecz nie wiem jaki plan, jakie ćwiczenia - na forum jest tego tyle , że nie mam pojecia. Wiek - 31 lat Staż - 0 Dieta - brak Brzuszek jest Waga 80kg Wzrost 180cm Cel - duża masa, za 3-4 lata rzeźba. Suplementy - śmiało moge wprowadzić - nie mam pojecia co i jak. [...]
Witam 2 tygodnie temu zapisałem się na duża siłownie także z góry zaznaczam ze brak sprzętu nie będzie problemem. No Wiec tak nie stać mnie niestety na trenera personalnego żeby pomógł mi tak jak wy możecie pomoc mi tu na forum :) Mam 18 lat i w końcu postanowiłem się zabrać za siebie moim celem jest jakoś wyglądać do wakacji ale nie mam na to [...]
[...] jak patyki, poza tym cwiczyłam w poznych godzinach 21-22 i po treningu nic nie jadłam a mowia ze trzeba cos zjesc, więc prosze Was podpowiedzcie mi co mam teraz wprowadzic jakie cwiczenia zeby moje nogi nabrały fajnych kształtów , zeby mięśnie na nich troche rozbudowac i tez popracowac nad usunieciem oponki, Prosze o pomoc bo znowu nie chce sie [...]
[...] zbudowany) i chciałbym się nauczyć szpagatu tureckiego. Moja aktywność fizyczna jest bardzo duża,gram w piłkę nożną(2x trening +2 mecze tygodniowo(jeden na lewo :P heh xD )+ jakieś tam W-F co w brew pozorom daje bardzo dużo, bo mając 3 godziny tygodniowo, to na każdej lekcji sie rozciągamy. Prosiłbym żebyście mi doradzili jak zacząć się [...]
Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]
[...] dostepu,nie stac mnie.Mam sztange domowej roboty(stalowa rura z workami z piaskiem),ktora jednak nie przekracza tak na moje oko (na moje lapsko;) 25kg. Moje pytanie brzmi:jakie cwiczenia i jak czesto wykonywac ta zaimprowizowana sztanga?Czyli innymi slowy-prosze o rozpčiske treningu silowego przy tak ograniczonych mozliwosciach. PS-blagam,nie [...]
[...] sie forsować, taki o to sprzet oferuje moja siłownia http://www.perfectfitness.pl/c11-linia_matrix_-_g3 na maszynach sie nie znam dlatego chciałbym zebyscie mi doradzili jakie ćwiczenia będą dobre do czego moge użyć tych maszyn, nie prosze oczywiscie o rozpisywanie planu treningowego, z tym sobie poradze ale zupelnie nie wiem jak zaczac bo [...]
[...] :) a to trochę za mało. muszę ćwiczyć mięśnie rąk/ramion bo kiepsko idzie mi się wspinanie na skałkach. poradzono mi podciąganie na drążku, ale po prostu nie potrafię. jakie ćwiczenia z hantlami polecacie, ile serii i w jakich odstępach czasu, abym wyrobiła te mięśnie i mogła się dobrze podciągać? dodam, że jestem słabowitą kobietką, 167 cm [...]
[...] temu przeciagneto mi dzwignie na lokiec. Po wyleczeniu to juz nie to samo, podciagne sie z max 15 razy z trudem, gdzie wczesniej robilem to na luzie. Chce wzmocnic wlasnie ramiona silowo, bo jak wiadomo pod bjj i zapasy przydaja się silne ramiona, jakie cwiczenia dolozyc ?? wiem, ze to dział armwrestling, ale chyba tutaj zdobede najlepsze info
Witam, ostatnio postanowiłem trochę zabrać się za siebie jednak największym problemem jest wklęsłą klatka piersiowa. jakie ćwiczenia polecacie na początek żeby coś z tym zrobić żeby nie było wstydu się pokazać. Załączam zdjęcia trochę kiepskiej jakości ale chyba widać co i jak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6789de2da3f043c19d75809741ab55be.jpg [...]
Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]
Witam, czy szóstka Weidera przy dużej nadwadze ma sens? jeśli nie to jakie ćwiczenia polecacie? Ja przy 1,84 m mam 112 kg. Codziennie biegam, dawniej nie ćwiczyłem nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 184 Cel treningowy: schudnąć+ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po takim treningu aeroby. Tylko jaki trening ? jakie ćwiczenia by sie wyrzeźbić na masie wsyztko [...]
Witam, mam 21 lat, 161 cm wzrostu oraz wagę 72 kg... chciałabym pozbyć sie paru kilogramów w jak najszybszym czasie i jak najtańszym kosztem, aby sylwetka wyglądała lepiej. Zależy mi głównie na pozbyciu sie nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i biuście. W związku z tym chciałam zapytać co powinnam zawrzeć w swojej diecie? Ile kalorii dziennie [...]
[...] mam dostęp do siłowni itp. Chciałbym zacząć trening w domu tylko że nie mam żadnego sprzętu i nie wiem czy nie będzie potrzebna dieta. Czy mógłbym prosić o odnośniki do jakiej diety i jakie ćwiczenia powinienem stosować w domowych warunkach. Dla info mam 17 lat i nie ćwiczyłem jeszcze :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52kg Wzrost: [...]
[...] Przejrzałem różne fora, ale nic nie znalazłem na temat planu treningowego na ten atlas lub podobny. Chciałbym plan obejmujący 3/4 dni. Potrzebowałbym nazwy ćwiczeń oraz mniej więcej jak się je wykonuje. Proszę o pomoc, jakieś linki, własne doświadczenie wypisanie jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń.
Witam Zaczynam swoje przygody z silownia, silownie odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego... Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly. Czy znalazl by sie [...]
[...] na nieciekawym osiedlu, nie mam dwóch lewych rąk i w jakiś tam sposób jestem wstanie się obronić jestem jednak bardzo szczupły 65 kg przy wzroście 175, chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ? gdyby doszło do potyczki na ulicy, walk oczywiście najlepiej unikać ale nie zawsze [...]
Witam Mam duzy problem. Zawsze bylam szczupla osoba, nigdy nie bylam “ gruba”. Niestety moje cialo to istny koszmar. W ubraniu wydaje sie ze jestem szczupla Mam duzy problem z bryczesami, nierownomierna tkanka tluszczowa, Wiecej tluszczu jest po prawej stronie Posladki to galatetka plaska Poprostu patrzec nie moge na siebie Zawsze lubilam jesc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
