jaki rozkład btw

[...] przy wzroście 168cm, chcę delikatnie wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, mam problem z określeniem ile powinnam spożywać, czy ujemny bilans czy utrzymanie? Dodatkowo mam zespół policystycznych jajników i biorę tabletki antykoncepcyjne, proszę o pomoc jaki rozkład BTW przyjąć. Pozdrawiam Zmieniony przez - paulina675 w dniu 2014-12-11 22:10:17

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]

dziewczyna waga: 48kg wzrost:166 cel: utrzymanie wagi wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na ok 1800-1900kcal. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, 2 razy aeroby (tak rekreacyjnie raczej) i ostatnio robie insanity workout. Jaki rozkład btw bedzie dobry? białko 2g tłuszcze 1,9g węgle 3,5 może byc czy bez sensu?

Dzisiejsza miska : warzywa : brokuł, pomidory, sałata. Lejdis podpowiedzcie, jaki rozkład BTW najlepiej spróbować? Nie wiem czy więcej tłuszczy czy węgli? Przeczytałam wszystkie artykuły podwieszane w regulaminie i nadal nie wiem.. Widzę, ze Obliques albo Martucca dają indywidualnie dla każdej, może i mi by pomogły :) Z góry dziękuję :) [...]

[...] energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko wegle+białko na noc tez twaróg ale tak na 1-2godz przed snem ile masz kcal na minusie??jaki rozkład BTW??

Jaki masz bilans? Ile jesteś na minusie kalorycznym? Jaki rozkład btw?

A jaki rozklad BTW bylby najlepszy. ja wpisalam 30/30/40 procent. moim problemem jest to ze jak podnosze bialko to automatycznie podnosi mi sie tluszcz.

pisz z jakimi obciążeniami robisz trening nie wliczaj warzyw jaki rozkład BTW przyjęłaś? póki co masz rozrzut od sasa do lasa w węglach

jaki rozklad btw przyjąles lub jaki wychodzi z diety?

Jaki rozkład btw miałeś i ile aero było?

Jak można doradzić co i jak bez wymiarów i poziomu bf? Jak nie wiesz jaki bf to wstaw zdjęcie ktoś pomoże. Może masa nie będzie dobrym pomysłem jak bf będzie duży, bo tylko się zalejesz. Może będzie lepiej zredukować. A nikt wróżka nie jest. Pewnie dieta też leży jaki rozkład BTW i ile kcal?

mam pytanie do autora bo wiem , ze byles u radka na konsultacjach i chcialem spytac jakie zmiany to wnioslo do przygotowan , i jaka diete stosowales przy redukcji bo zmiana byla widoczna z dnia na dzien jaki rozklad btw itp

[...] dobrego tłuszczu III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie jeśli wogóle IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka węglowodany w stosunku do białka 2:1 V Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty, jabłko warzyw daj, pomidor, papryka... i lnianym polej jakie masz [...]

dzieki wielkie :) zaraz wszystko jeszcze raz przeanalizuje i naniose poprawki;) trening w sumie nie jest pozno bo okolo 19 juz jem posilek potreningowy;) potem okolo 21 bede jadl twarog z oliwa :) a moze jeszcze jakies dokladniejsze proporcje co do potreningowego ? jaki rozklad btw w tym posilku ?

Jeśli nie chcesz nikogo słuchać, to tutaj masz dobrą stronę. Wypróbowana przez wiele osób, sprawdza się. Wrzuć swoje dane, a otrzymasz odpowiedź na to, jaki rozkład BTW jest dla Ciebie najlepszy. Najlepszy wg tego systemu - ale tak jak pisałem sprawdzony przez parę osób. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Pozdrawiam "lapeta" czy jakoś tak...

Ile kcal, jaki rozkład btw, jakie suple , ile razy trenujesz? Jaka docelowa waga? Wiem, dużo pytań, ale jestem ciekaw.

[...] w okresie przed startowym, co oni jedza ze sa tak pocieci i wysuszeni, poniewaz chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co [...]

[...] na pewno umieszczę ją tu zelem oblukania jej przez szpecjalistów :), stąd pomysł umieszczenia białego sera w moim menu. Kolejną sprawą jest to, że mam sporo do zrzucenia, bo jakieś 15kg. (ponad 36%FATu) a mój organizm nie daje rady przy dietach niskowęglowodanowych, więc wybrałam dietkę o której pisał ellis. chciałam dodać, że w moim odczuciu [...]

Witam ponownie! Małe sprostowanie. Mianowicie siostra waży około 100 kg i ma 168 cm wzrostu, jaki rozklad btw powinien zatem byc? Do węgli Wliczacie warzywa czy tylko strączkowe itd ewentualnie liczycie? Pozdrawiam :) Przeczytałem pare stron polecanego dziennika i zastanawiam się czy pokazywać go siostrze bo może się tylko biedna zniechęcić. [...]

II. szynke zamien na mięso III. mzoe placki owsiane szybko wejdą IV. twarog zamien na mięso lub rybe VI. tunczyka lepiej zamienic na inna rybe, ale od czasu do czasu jak zjesz to tez mzoe byc jaki rozkład btw przyjąłes?