Jakim tempem wyukonywac aeroby(bieganie na bierzni)?W jaki sposob zmierzyc to tetno?wiem ze sa specjalne zegarki na nadgarski ktore mierza tetno w czasie rzeczywistym i tak moglbym kontrolowac tetno...gdzie takowe zakupic?ma ktos jakis pomysl bo neiwiem czy poprostu nei zapierdzielam za szybko przez co moge w sumie b.krotko biegac ...
Witam wszystkich jestem tu nowy :D Mam 16 lat 57kg :P Trenuje na siłce dopiero 2 miechy i mam zamiar wziąśc jakich gainerek (myśle o MassXXL) do mojej diety bo "niedojadam". Chciałbym jeszcze wziąśc jakieś witaminki i coś do picia podczas treningu ( coś energetyzujacego tylko nie wiem co )... Czy dobry gainer wybrałem?? Jakie witaminki i z [...]
[...] i sadła większosc z brzucha zeszło. Robię abs8, zacząłem abs II ale nie mam drążka, a bez niego dolnych partii brzucha nie da sie dobrze pokazac. Chciałbym wiedziec jaki trening brzucha pozwoli mi na dosc szybkie ukazanie m brzucha, myslalem o a6w ale pewnosci nie mam. Brzuch cwiczylem przez całą swoją przygodę z siłownią, wiec jakos tam [...]
[...] na mój aktualny sprzęt. Czytałem kila planów ale do wszystkich jest potrzebna ławeczka, której na razie nie posiadam. Może napisze coś o mnie: 18 lat, 176 cm, 64 kg. Sprzęt jaki aktualnie posiadam: - gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x hantle, - obciążenie: 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg - posiadam też drążek do podciągania. [...]
Witam, przepraszam jezeli moje pytanie nie jest typowo Combatowe, ale jest tu wielu specow od wojska i prawa, ze napewewno ktos bedzie w stanie mi pomodz. Jestem na pierwszym roku studiow dziennych, powienenem byc na 2 ale kiblowałem (nie wiem czy to cos zmienia). Słyszalem ze istnieje mozliwosc odrobienia wojska latem. (w 3miesiace?). Bardzo bym [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 108-110 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 4/5 lat Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : brak czasu/mozliwosci/pieniedzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kolagen :D Ostatnio przerabiany [...]
Zastanawiam się nad tym w jaki sposób weglowadany pomagają w budowaniu mięśni? Przecież to białko odbudowuje i nadbudowuje włókna mięśnie po treningu. Teoretycznie potrzebujemy np.100g wegli tylko po to aby mieć jakąś tam energię na treningu.a resztę mikroskladnikpw w sądzić w białko i tluszcze W takim przypadku jak opisałem teoretycznie powinno [...]
O ile sie dobrze orientuje dzienne zapotrzebowanie na cynk to ok 15mg tak? Nadmiar jest szkodliwy, ale jaki nadmiar/ile? Bo stosujac ZMA apteczne sugeruje sie u nas branie 1zincas forte co daje wlasnie 15mg cynku, a np: Z-Force Dymatize to 2-4 caps 2x dziennie, co usrednimy i daje nam 6 kaps, a w 4 kaps jest 30mg Cynku juz, czyli biorac 6 mamy [...]
Witam dwa razy w tyg trenuje sztuki walki(pon i pt) i tu pojawai sie moje pytanie jaki trening dobrac do sztuk walki FBW czy moze byc split? silownia - wt. czw. sob... Jak np. bokserzy rozbudowuja miesnie? wlasnie w ten sposob treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 [...]
[...] kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) sroda - trening (1,5 h) czwartek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz tkanką tłuszczową odkładającą się na brzuchu i klatce piersiowej, mam bardzo dużą tendencję do tycia. Potrzebuje pomocy, co do doboru odpowiedniego treningu na "rzeźbę" jakie ćwiczenia powinienem robić i w jaki sposób żeby wypalić odkładającą się tkankę tłuszczową ale przy tym nie chciałbym za bardzo spalić wyrobionej tkanki mięśniowej na [...]
witam Prosze mi doradzic bo czytam kilka roznych sprzecznych artykułów czasami jaki ser twarogowy ( biały) nalezy spozywac na redukcji ?? ktory z nich jest zdrowszy ser chudy 0% tłuszczu ?? - ten jest podobno lepszy ale (podobno) zbytnio przetworzony i nie do konca zdrowy czy ser pół tłusty ok 4% tłuszczu ?? a ten z kolej jest mniej [...]
[...] diety po prostu zdarzaja sie dni, kiedy nie mam czasu lub mozliwości zaspokoic organizm odpowiednią ilościa weglowodanów lub białka] w zwiazku z tym chce sobie poóc odzywkami czy waszym zdaniem lepiej kupie gainera czy osobno białko i osobno carbo (moge troche kasy zainwestwać) kiedy powinienem jeśc te suplementy i przez jaki okres czasu pozdr
[...] gdyz mam dosc tanio do kupienia ... jednak dzisiaj zaczalem sie ostro zastanawiac czy po takim cyklu utrzymam to co zyskalem do lata i czy nei lepiej bedzie pomyslec o jakims gainerze a jak lato bedzie sie zblizalo to wlasnie o takim cykliku typu animal ;p wiec jezeli gainer to jaki ... ?? pomozcie mi sie zdecydowac moze juz ktos cos bral i [...]
W jaki sposób prowadzicie trening szybkościowy, robicie to sezonowo? cały rok? jakimi cwiczeniami? Czy macie jakieś nietypowe lub wlasne sposoby treningu? I w jakich stylach. I czy poprawiacie szybkosc pod kątem zawodow czy poprostu zeby utrzymac ją na jakims poziomie. Ma to duze znaczenie dla tematu. Nie znalazlem atkiego tematu ,jesli juz byl to [...]
tylko teraz jaki. Jestem ekto. Gainer nie ma byc oparty o malto i cukry proste. Mutant Mass i Mass Fusion chyba maaj duzo cukru. Nie musi to byc mega tanie, ale tez nie mega drogie. Do gainera moge cos przekasic na szybko, jakies pieczywo na przyklad. moje propozycje: http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Asylum_Project_Mass_impact-opis25662.html lub to [...]
[...] klacie i plecach. Intensywność wykonywania bicepsu 2 x w tygodniu łącznie 16 serii na tydzień po 10 powtórzeń. Brałem już Gainera. 2 x kreatyne mono i jabłczan i niewiem jaki teras mógł bym zastosować suplement?? Wzrost: 172cm Waga: 69kg Biceps: 34cm Obwód klatki: 117cm obwód pasa: 76cm Wiek: 17lat Dieta: brak ale dobieram odpowiednie [...]
moj dotychczasowy plan na ta grupe misniowa wygladal nastepujaco: -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki [...]
siemanko mam 17 lat trenuje od roq ale nigdy nie chcialo m isie robic brzuszkow ale teraz jakos mnie oswiecilo ze pontonik jaki mam to zabardzo nia pasoje do reszty. otoz diete jaka stosuje to: 0630 napoj proteinowy 0700 100gr ryzu i 150 gr peirsi z kurczaka o 1040 ser twarogowy chudy 200gr o 1230 napoj proteinowy o 1340 2 kanapki z szynka o [...]
