jaki grup

[...] zmiany w ćwiczeniach, jeżeli tak, jak one wyglądają? Podam konkretny przykład - w uproszczeniu: - jeżeli ćwiczycie nogi, to czy zawsze stosujecie przysiady, czy co jakiś czas robicie zmianę i stosujecie coś innego (np. maszyna), - jeżeli ćwiczycie klatkę, czy zawsze sztanga, czy np. także hantelki i vice versa, - jeżeli męczycie biceps, [...]

[...] ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

[...] ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

[...] Przysiady 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3 s 12 10 8 Wyciskanie na skosie 3 s 12 10 8 Wyciskanie sztangielek 2 s 12 10 Uginanie młotkowo 2 s 10 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na [...]

[...] efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do rzeczy. Kiedy już wydobrzeję chciałbym zrobić sobie cykl nastawiony na poprawę gęstości tkanki mięśniowej. Pytanie pierwsze: jaki ma być w tej zabawie bilans kcal ( na plusie, na minusie czy na 0) Pytanie drugie: lepszy będzie trening na gęstość robiony splitem czy można to zrobić również metodą [...]

[...] W odróżnieniu od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z ważniejszych [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] i na temat.. . Zacznę od tego iż śledzę sporo tematów w tym dziale, czytam różne przypadki, wypadki, często spowodowane kompletnym brakiem wiedzy na to co się zażywa i na to jakie to niesie za sobą skutki, uczę się aby temu w razie czego zapobiec/zmniejszyć ryzyko/czy też nauczyć się z następstwami walczyć. Martwi mnie to, że ludzie którzy [...]

Witam ; ) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, poćwiczyłem 7 miesięcy, następnie miałem praktycznie rok przerwy... Spadki były tragiczne, prawie do zera... 4 miesiące temu wróciłem znowu na siłownie, lecz w tym czasie miałem znowu dwie 2-tygodniowe przerwy. W każdym bądz razie szybko wraca, a mój łączny staż treningowy wynosi 11 [...]

[...] ze szkoły szedłem na siłownię, Próbuję sie również wielu rzec zy dowiadywać czytając różne fora. Teraz już wiem ze trzeba jeść co najmniej 5-6 posiłków dziennie i nie byle jakich:owsianka,jajka,twaróg,kasza . Nie mam ułożonej diety to jest pierwsza sprawa, druga sprawa to jest to że jednym planem ćwiczyłem cały rok ale teraz zmieniłem plan na [...]

[...] Przysiady 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3 s 12 10 8 Wyciskanie na skosie 3 s 12 10 8 Wyciskanie sztangielek 2 s 12 10 Uginanie młotkowo 2 s 10 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na [...]

[...] na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy [...]

[...] kulturystyki, ich charakterystykę i osiągnięcia. Możemy również zapoznać się z budową masy mięśniowej zarówno kobiety jak i mężczyzny. Dowiemy się co to są hormony i jaki mają wpływ na nasz organizm. W drugiej części użytkownik ma możliwość zapoznania się z odpowiednim dla siebie cyklem treningowym oraz dostosowaniem do treningu [...]

[...] silowni raz w tygodniu - reszte cwiczen musialbym wykonywac w domu. Po prostu nie wiem czy lepiej to separowac tzn osobne grupy miesniowe w inne dni, ile razy w tygodniu, z jakim ciezarem i czy ciezar wlasnego ciala wystarczy. Nie zalezy mi na sile - chodzi o ladna sylwetke, ktora przez sport jaki uprawiam rzezbi sie na bierzaco - po prostu [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] zakończeniu prezentacji Katame-No-Kata Od 15.00 Prezentacja Kodokan Goshin- Jiu jitsu Dekoracja medalistów bezpośrednio po zakończeniu prezentacji Kodokan Goshin- Jiu jitsu (jaki do cholery Kodokan?!) Wymagania techniczne: Nage-No-Kata - 5 grup Katame-No-Kata - 3 grupy Kodokan Goshin- Jiu jitsu -21 technik Grupy kata wymagane na stopnie [...]

[...] troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w tygodniu (pon, sr, cz, sb). We wtorki i piatki jest to SW a w niedziele basen. 1. Czy czas miedzy kolejnymi seriami jaki zalecany jest w atlasie (1-2 min.) nie jest za dlugi? 2. Chyba zdecyduje sie na progresje. Pytanie czy warto? 3. Jest napisane, zeby wykonywac 12-16 serii na wieksze [...]

[...] robienia pompek?? 3. Pomiędzy łopatkami u mnie jest cos w rodzaju wgłebienia ( pewnie związane z małymi prostownikami grzbietu). To też chciałbym skorygować. 3. Czy i w jakim stopniu pływanie pomoże skorygować te wady?? 4. Chcę jeszcze troche porosnąć, ale największy skok wzrostu miałem już za sobą. Gdy zacznę chodzić na siłkę i tam trenować [...]

[...] treningu robie 12-16 serii na grupę mięśniową. Do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nożnaą po 1,5h Postęp jest zadowalający, z 63 waga skoczyla do ok 68kg. Moim celem jest jakieś 73-75kg bez tłuszczu. Coś jak Ronaldo na tym zdjęciu http://4.bp.blogspot.com/-4Gf6Dp2aXtM/UUosZ_goywI/AAAAAAAAACw/ONPHRbsiyXc/s640/610x.jpg zdjecie Dlatego proszę o [...]

mam parę pytań dotyczących planu na gęstość mięśni jaki kiedyś zamieścił tutaj Michail trening wygląda nastepująco: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]