jaki jest

[...] lecz przeszukując forum widze , ze jeśli o to chodzi zdania są podzielone , jedni mówią , ze najlepiej działa na mięsnie trening dzielony SPLIT a inni , ze FBW lub Push&UP , jakie jest wasze zdanie , chciałbym zrobic trening z priorytetami na barki i plecy , i mam dylemat jaki wybrac i sobie rozpisac ! Nie jestem początkujacym mam juz pewien staż [...]

[...] 4. Czy mogę zamienić Mc na rack pull, ponieważ jestem wysoki i na samym dole zdarza mi się łamać pozycję techniczną, a w przypadku rack pull to nie występuje. 5. Co jaki czas wprowadzać SD? Co 6 tygodni czy dopiero gdy poczuję przetrenowanie? I czy podczas SD ćwiczyć lekko z zapasem powtórzeń czy całkiem odpuścić? Ok to by było na tyle [...]

[...] bo i przy swojej wadze wczesniej dość dobrze uprawiałem sporty i praktycznie we wszystko gram, w bieganiu ładne dystanse mi wychodziły i czas tez dobry. Chociaż od jakiegoś czasu przestałem ale chce znów do tego wrócić, być jeszcze bardziej sprawny no i sylwetkę poprawić bo jednak troche za duzy jestem. Co do jedzenia. Mieszkam w domu z [...]

[...] ktory jest duzo bardziej rozbudowany, ale niestety nie mozna go przejrzec... Mam tez pytania co do tego profilu... 1) Jest opcja "Dane widoczne dla moich znajomych" W jaki sposob mozna dodawac znajomych ? I na czym to ma polegac 2) Adres (tylko dla redakcji!) Tak z ciekawosci po co ten adres. Czy beda przychodzic mi na skrzynke [...]

[...] wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze to jest masowa to chciałbym z niej przejść po skończeniu cyklu na rzeźbie i tu zaczyna się moje główne pytanie ... jak to zrobić, jakie środki brać jaki odstęp między cyklami??? Założenie jest takie ze jak będzie dobra forma to wystartuje w debiutach ;d [...]

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

Planuje wlasnie cykl na wiosne, moimm celem jest podkreslenie miesnia/rzezba/. I tu jest moje pytanie;jakich najlepiej ph uzyc w tym celu,chodzi mi tylko o ph, ewentualnie wino tab.(aha i od rzu zaznaczam ze nie chodzi o to ze boje sie igly hehe) Po cyklu na m-drolu bylem zadowolony z efektow ale ten blok jaki wystepuje jakos odpycha mnie od tego [...]

[...] Mam 24lata, 78kg, 179cm wzrostu, zaczalem po dluzszej przerwie robic treningi na silowni, a pozatym, biegam codziennie 4km przez 20min. Na biezni to jest 12km/h. Problem jaki powoli sie zaczal to bole kolan. Wiem ze prawdopodobnie wynika to z przeciazenia kolan,ale chcialbym sie dowiedziec czy jedynie totalne odstawienie biezni wchodzi w [...]

[...] Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać nadmiaru masy nie posiadam, więc trzeba ją zbudować. Moje pytanie to jaki plan treningowy wybrać + jak się odżywiać by były efekty. [...]

[...] jest istotna w posiłkach okołotreningowych? Tzn. czy musi być duża powiedzmy powyżej 400Kcal, czy wystarczy, że dzienne jest na poziomie 3200 i jest zaspakajane, a to jaki wkład z którego posiłku nie ma znaczenia? 2. Rodzaje mięs, no właśnie, czy jak zastępuje sobie w szablonie diety, np 150g kuraka - 150g wątróbki to powinienem przeliczać [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam forum i chciałam rozpocząć trening na siłowni, ale mam problem. Mianowicie wiele lat temu zerwałam więzadła w lewym kolanie podczas gry w siatkówkę i nie zrobiłam rekonstrukcji. Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na [...]

Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]

[...] wiedze oraz przydatnosc potencjalnych kandydatow do odnowionego skladu "elity" Elity osob wybijajacych sie wiedzą praktyczną, teoretyczna lub obiema w srodowisku/dziele jaki reprezentuja Celem jest stworzenie grona osob, ktore wspłdzialajac pozwola na wzajemne wykorzystanie swej wiedzy, osoboowosci dla wzbogacenia forum, userow oraz siebie [...]

[...] co udalo mi sie wypracowac w rok treningu w domu,na sucho,tylko dieta dosyc radykalnie jest przezemnie pilnowana.coprawda masy zbyt duzej niema:).ale cos tam jest:) sprzet jaki posiadam to hantle gryf, ławka, lawka do brzuszkow, szeroki drązek wzrost 178 waga 76 ramie 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d9d1c763f6c411fb0a1c1aa0a12d33e.JPG [...]

[...] nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 miesiące). Moim celem w późniejszych etapach jest nabranie trochę masy. Wiem, że rola diety jest [...]

[...] nie ma tego problemu II. Odzywki 1) Jak brac te odzywki konkretnie przed/po posilku co kiedy i ile 2) Czy jedne z drugimy sie nie wykluczaja 3) Czy nic mi nie szkodzi - brac jakies oslonki 4) przez jaki czas brac te odzywki-kiedy przystopowac czy brac caly czas 5) Czy zadna z tych odzywek nie powoduje wytwarzania tluszczu III. 1) Jakie posilki [...]

[...] moich pytań to chciałbym wiedzieć kilka następujących rzeczy: - co to są SOGi i do czego służą ? - jaka jest najlepsza dieta dla początkujących (po treningu i wogóle...) - jakie są najlepsze ćwiczenia na pierwsze stadia rozwoju masy i przystosowanie ich do dalszego rozrostu ? - do czego mniej więcej służą te całe kreatyny, białka, glutaminy i [...]

[...] poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion sztangietkami w uchwycie mlotkowym 4x10 [...]

[...] kiedy dorzucic bieganie? przed snaidaniem? po sniadaniu? czy moze nawet w srodku dnia? 3. jak zcesto jest bcaa? codziennie 10g, czy tylko w dni z silownia? 4. czy warto dorzucic jakis spalacz? chcialbym zrzucic nawet do 8kg bo sporo mi sie balastu uzbeiralo:) jezeli tak to jaki spalacz najlepszy narazie to chyba tyle, dzieki z gory za odpowiedzi

[...] ,, dziewiczy wąsik " ogólnie dojrzewanie trochę się opóźniło . Z seksem nie ma najmniejszych problemów wręcz przeciwnie partnerka zadowolona :) . Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy diety ( NIE STERYDY !) mogę stosować na zwiększenie produkcji testosteronu . Moim celem jest zbudowanie pokaźnej masy mięśniowej ale wydaje mi się że [...]