[...] rękawy. Wersja ta wzmacnia bardziej siłę chwytu, w odróżnieniu od zwisu na drążku, gdzie pracuje przedramię. Poza tym dłonie przyzwyczajają się do specyficznego materiału, z jakiego wykonane jest GI. Izometryczne ściskanie fitball Dość specyficzne ćwiczenie wymagające posiadania piłki typu fitball, dostępnej praktycznie w każdym fitness klubie. [...]
[...] - czyli tego, czego w toku treningu się nauczyliśmy predyspozycji demograficzno-kulturowych - związanych m.in. z budową ciała predyspozycji wrodzonych - czyli tego, jakie zdolności posiadamy do uprawiania danego sportu czy zakresów ruchomości Podsumowanie Wykonywanie odpowiednio wcześniej zaplanowanych funkcji ruchowych ma ogromne [...]
[...] skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest zbudowany tak, że przystosowuje się do warunków, jakie mu serwujemy. Oznacza to, że początkowe działania planów typu split jak najbardziej mogą dawać świetne rezultaty. Jednak, aby następował progres i nie dopadła nas [...]
Swego czasu wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]
[...] że osobiście zaprasza Trumpa i członków jego administracji - w tym Sekretarza Edukacji Betsy DeVos - aby towarzyszył mu w Hart Middle School w Waszyngtonie „Będę tam za dwie sekundy” - powiedział. „I pokażę im z pierwszej ręki, jak skutecznie ten program działa - i jaki ma ogromny wpływ na dzieci, społeczność i rodziców oraz całą okolicę”.
[...] to upływ czasu, a co za tym idzie, wszystkie procesy z tego wynikające, w tym także starzenie się. Pojawia się pytanie, dlaczego się starzejemy i czy w ogóle istnieje jakiś sposób, żeby chociaż spowolnić ten proces? Jak dotąd nauka nie dostarcza nam klarownej odpowiedzi na te pytania. Pojawiają się różne teorie, ale cały czas krążą one w [...]
[...] na tył barków, zamieniamy w trening tricepsa. Jest to dość częsty błąd, który sprawia, że osoby trenujące nigdy nie mogą dopracować tylnej części barku w stopniu, jaki dawałby im satysfakcję. Zbyt bliskie ustawienie rąk na sztandze podczas podciągania wzdłuż tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia samo w sobie jest mocno [...]
Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]
[...] a o tym nie wiesz. Zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza. Zastosowanie większości z tych środków zaradczych może pomóc w znalezieniu przyczyny i zastosowaniu odpowiednich środków zaradczych. Jeśli problem jest bardzo uporczywy i obstawiasz, że jest to alergia lub przeziębienie, czy jakieś schorzenie, wówczas skonsultuj się z lekarzem.
[...] możemy we wsparciu leczenia cukrzycy, zapobieganiu stanom zapalnym w ciele, jak i ochronie stawów podczas okresu rekonwalescencji. Niestety ilość związku aktywnego, jaki występuje w winie, jest niewielka, dlatego osoby myślące poważnie o zastosowaniu resweratrolu w ramach suplementacji prozdrowotnej powinny rozważyć suplementację w [...]
Z formalnego punktu widzenia kreatyna należy do związków z grupy aminokwasów. Aminokwasy, jak wiadomo, są składnikami białek, z których z kolei zbudowana jest w przewadze muskulatura. Ale tylko niektóre, tak więc kreatyna należy do grupy aminokwasów niewchodzących w skład białek, czyli tzw. aminokwasów nieproteogennych. Pomimo tego jest jednym z [...]
[...] zdrowotne. Przegląd badań naukowych Aby wyjaśnić, jak trening wpływa na czynniki ryzyka metabolicznego, naukowcy dokonali przeglądu literatury. Szukali danych o tym, jaki wpływ ma pojedyncza sesja ćwiczeń siłowych, na kardiometaboliczne czynniki ryzyka w cukrzycy typu 2. Przeszukiwano bazy danych w celu ustalenia, jaki wpływ mają [...]
[...] w ciele kobiety. Innym mechanizmem, który może mieć wpływ na zmniejszenie objawów PCOS, może być wspomaganie walki organizmu kobiety z nadmiarem wolnych rodników. Zapewne na tym nie kończą się sposoby, w jaki karnityna może wspierać walkę z PCOS. Jednak już nawet te wymienione tutaj sugerują, że warto przyjrzeć się jej bliżej pod tym kątem.
[...] nie zawsze udaje Ci się właściwie dopasować stanik. Dodatkowo po zakupie często nie jest on odpowiednio prany, a wtedy może się rozciągać i przestać pełnić swoją funkcję. W jaki sposób dobrać odpowiedni krój stanika sportowego? W niniejszym artykule podpowiadamy jak to zrobić. Dlaczego podczas ćwiczeń musisz nosić stanik sportowy? Podczas [...]
[...] Większa utrata tłuszczu trzewnego oraz poprawa stężeń adipokin w osoczu i markerów stresu oksydacyjnego przy tej diecie może odpowiadać za zmniejszenie insulinooporności. W jaki sposób stres oksydacyjny wpływa na oporność na insulinę? Obecnie coraz częściej wiąże się oporność na insulinę z przewlekłym stanem zapalnym (ang. low grade [...]
Nie od dzisiaj wiadomo, że właściwa podaż protein jest związana nie tylko z regeneracją powysiłkową, wzrostem masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation [...]
Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]
Jak wiadomo, Twój styl życia, a w szczególności, to, co jesz i ile się ruszasz, wpływa na zdrowie mózgu. Istnieją jednak i inne czynniki, które wpływają na kondycję i starzenie się tego narządu. Naukowcy z Wydziału Neurologii Klinicznej Nuffield na Uniwersytecie Oksfordzkim przeanalizowali skany mózgów ponad 40 000 Brytyjczyków w wieku powyżej [...]
[...] pracujące przeciwstawnie. Przykładem tego typu treningu jest wykonywanie wyciskania sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez przerwy wiosłowanie sztangą. Innym połączeniem, jakie możemy zastosować, to super seria na ramiona, która polega na wykonywaniu, np. wyciskania francuskiego leżąc, a po nim uginania przedramion ze sztangą. Krótszy czas [...]
[...] rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem trzymania się diety. Są jednak proste [...]
