Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]
[...] zrobic przerwe podczas przerwy jak najbnardziej arginina (dodalbym jeszcze do tej suplementacji jezeli moesz sobie na to pozwolic bcaa, glutamine i witaminy) a po przerwie jaka zrobisz na mono sprobuj detonatora... mysle a nawet jestem przekonany ze bedziesz zadowolony!!!!! mam nadzieje ze troche Ci pomoglem i moim zdaniem bedzie lepiej jak [...]
[...] plastrem białego sera. Albo tą wersje domową śniadania:) 2) sniadanie 2 - 12:00 dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to jaka. ( ser plesniowy nie bardzo bo jest tłusty a szynka przetwożona. zostań przy jajkach. masło i margaryna czytałem że nie należy,co można zamiast tego użyć ?czy serki do [...]
[...] orzechów ? Jeśli brakuje tłuszczu to dodaj orzechy. II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? Może być olej z siemienia/może oliwa. Mięso im mniej przetworzone tym lepiej. 14-15 [...]
[...] chleba. Pieczywo które uważasz za razowe to zwykłe białe karmelizowane. Wartości odżywcze tego są gówniane. Zamień to choćby na chrupkie wasa pełnoziarniste to zobaczysz jaka jest różnica. Jajek na śniadanie ma być więcej, ja zjadam 5. Możesz na śniadanie zrobić sobie np coś takiego: http://www.sfd.pl/Zielone_placki-t587370.html Do tego [...]
Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]
[...] 15 0 59 17.30 IV posiłek 70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5 100g Ryż biały 6,7 0,7 78,8 347 Warzywa // jest ok 18.30 banan 1 0,3 23,5 96 19.30 100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 150 //tutaj daj tego banana, po co dzielic to na dwa tak male posilki (jesli jestes ekto to takie rozdzielanie jeszcze bardziej przyspieszy jedynie [...]
[...] ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ====== Jak myślisz - jaka może być alternatywa dla tego posiłku przed i potreningowego? Bo jeśli będę ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i szukam jakiejś alternatywy, ale chyba [...]
[...] ci tak jakims tam kulturysta nie jestem ^^ wiec nie znam sie zbytnio zalezy mi an tym zeby nie tyc i ewentualnie spalac ;) A wiem ze przy silowni schudne ;) Widze mowisz ,ze mam sobie warzywka darowac? Na kolacje je jesc? (Oliwa jaka ma byc ? z oliwek ? ;] ) I powiedz mi ejszcze jedno Chude Mieso ? (co masz na mysli) to zaraz skikne do sklepu ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Jak długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]
[...] filecie z makreli , pangi itd . Dobrze ^^ ? PS : Jeszcze raz dziekuje wam za cierpliwosc ;) . Cos z tego bedzie :) EDIT : Jakie suplementy i sterydy zastosowac jak juz w przyszlosci ( i jaka nazwa zastepcza na sterydy zeby mame przekonac ) ? Orzechy wloskie , arachidowe czy jeszcze inne ? Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-26 11:59:41
[...] = 5 zł 30 jajek - 11 zł oliwa z oliwek - 12 zł a starcza na miech spokojnie orzechy 4 zł 4 twarożki po 200g - 4x1,7 = 6,8 zł wyszło mi około 60 zł za tydzień. Nie wiem jaka jest twoja sytuacja w domu, ale chyba warzywa to leżą. I np jajka są. Radziłbym pogadać z rodzicami, bo jakoś do tej pory cie karmili, a teraz nagle nie chcą ci kupić [...]
polecacie piers z kurczaka z biedronki??? najgorsza piers jaka kiedykolwiek jadlem, a po za tym wcale nienajtansza po za tym swinstwem to leci oliwa, warzywa, ryz
[...] Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen o 7:30. Wtedy spokojnie mam godzinę po posiłku aby wszystko się ułożyło przed basenem Tylko pytanie czy aby na pewno dobrze ułożyłem śniadanie Staram się korzystać z wiedzy jaka jest na forum Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-06-04 09:50:19
Oliwa się przyda, modelki po polowie szklanki dziennie i patrz jaka maja figure! Ogołem sama wiesz że poprawa znaczna ale może byc lepiej. Jak masz smażyc bez tłuszczu to lepiej ugotuj.
Oto dzieta jaką ułożyłem: I - 7.00 300ml mleka 1,5% 10,2g B 4,5g T 15g W 100g musli z suszonymi owocami 8,4g B 3,4g T 64,2g W 1 jajo kurze (60g) 7,5g B 5,8g T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego [...]