Potrzebuję porady! jak schudnać z brzucha! jakie ćwiczenia, dietka itp! FOTO!!

Siema

Fotka przed... z lutego 2010

Od 2 miesięcy robie pożądnie brzuszki. Zaczynałam od 100 a teraz robie po 300 dziennie. Robie różnie, z elementami a6w (najcześciej z nudów robie sobie np. 18 dzień) Chodzi mi o to, zeby pozbyć się fałdki z dołu brzucha.
Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw).
Kondyche mam dobrą, ale teraz chcę schudnąć na wakacje ;)

Aktualnie mam dietke z ograniczeniem tłuszczów zwierzęcych tzn na obiad tylko smażona pierś z kurczaka na patelni teflonowej bez grama tłuszczu + sałaaaaty, dużo sałaty xD lub rybka na obiad. Na snaidanko kefir, troszke otrębów i bułka pełnoziarnista.

Moje wymiary:
W talii: 71cm
W biuście: 79cm
W biodrach: 87cm
Waga: 53kg
Wzrost: 162cm

Chce schudnąć do ok. 51-50kg, najlepiej z nóg i brzuszka ;D

Czekam na jakieś dobre propozycje, jeśli chodzi o ćwiczenia, męczące, dajace dobre efekty ;)

Lato, sierpień 2009

Fotka z dzisiaj po 18dniu a6w...

Czekam na opinie ;)

lepiej ograniczyć troszke węglowodany a dać więcej zdrowego tłuszczu , aeroby walnij na czczo po 30 min , nie ma tam zbyt wiele do stracenia , mi sie podoba

aha i zamiast a6w lepiej było by robić normalny trening brzucha albo abs II juz lepsze niż a6w

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 12:15:44

Robię serie po 100-120zwykłych brzuszków. Jak nie czuję się mega padnieta, wtedy dodaję nozyce, a6w itp. Aaaa i jeszcze przed brzuszkami ok. 1-2min przytrzymuje napiety brzuch ;) dobrze tak robić na napietym?

zwykle brzuszki są nic nie warte tzn że dużą część wykonuja inne mięsnie , z tych gotowych treningów na sieci to najlepszy wydaje sie abs II bo atakuje wszystkie aktony mięsni brzucha w odpowiedniej kolejności i intensywności , niestety od poziomu 3-go trzeba mieć drążek

aha , największą role tu odegra dieta i aeroby , tłuszcz nie zchodzi miejscowo

btw ile masz lat ? bo jak ponizej 18 to tylko zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna , zadnego liczenia kcal

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 12:30:09

Gyrosik94 = Sara94
Nie rozumiem twojej potrzeby zakładania paru kont?

Pisalismy już że aeroby + trening siłowy lekki + dieta

Ogarnij się i nie zakładaj juz więcej profili.

Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw).
Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 min. Dam sobie ręke uciąc ze ten bieg to prawie jak szybki chód.

Chce schudnąć do ok. 51-50kg, najlepiej z nóg i brzuszka ;D
Nie da się wybrać z czego schudnąc a z czego nie - chudnie się z całego ciała

Aktualnie mam dietke z ograniczeniem tłuszczów zwierzęcych tzn na obiad tylko smażona pierś z kurczaka na patelni teflonowej bez grama tłuszczu + sałaaaaty, dużo sałaty xD lub rybka na obiad. Na snaidanko kefir, troszke otrębów i bułka pełnoziarnista
Bląd. Twój organizm przystosowuje się do oszczędzania kcal - czyli jak najwięcej odkłada tłuszcz i wolniej się go pozbywa. Dietkom tego nie nazywaj.Smażona pierś bez oleju na suchej patelni jest nie zdrowe- przypala się, jest rako twórcza. Kefir zmień na 2-3 jajka, 20-30 g owsianki, 10 g rodzynek,20ml oliwy w twoim przypadku wystarczy

Kondyche mam dobrą
Nawet nie wiesz, jak bardzo sie mylisz.

Robie różnie, z elementami a6w (najcześciej z nudów robie sobie np. 18 dzień)
Jak masz robić to rób od 1 do 42 dnia a nie z "nudów" dzień wyrwany z środka.

Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-18 17:41:51

Ok, dzieki za odp.

Ogarnęłam się...

Nowe konto załozyłam bo tam złego e-maila podałam
Biegam szybko - żeby sie zmęczyć. Nie bawie się w żaden truchcik 2-3km/h
Hmm... pierś mi sie nie przypala? o.O jak podleje sie odrobinke wodą to jest dobrze
Oliwa się przyda? nie bd mi się od niej "wałek" robił?

Ps. POZDRO DLA WSZYSTKICH KOKSÓW I ABS-ÓW (Absolutny Brak Szyi...) hahah xD

Oliwa się przyda, modelki po polowie szklanki dziennie i patrz jaka maja figure!
Ogołem sama wiesz że poprawa znaczna ale może byc lepiej. Jak masz smażyc bez tłuszczu to lepiej ugotuj.

Smażona pierś bez oleju na suchej patelni jest nie zdrowe- przypala się, jest rako twórcza.
? Pierwszy raz czytam, aby pierś przypalała się na patelni teflonowej. Ale może głupi jestem i ogólnie.

Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 min.
A mi się wydawało, że aeroby należy robić przy tętnie wynoszącym maksymalnie 75% HRmax. Powyżej tej granicy wysiłek aerobowy przechodzi w ananerobowy i wtedy to nie jest to, co chcielibyśmy osiągnąć .