jak zrobić modlitewnik

[...] 12/12/12/12 i R PLANK 4x20sek Nogi poszło dobrze ale po treningu byłem mega spięty przez cały dzień, trochę kolano bolało ale do przeżycia lecz do końca dnia chodziłem jak zombie.. Wczoraj trening poszedł średnio, dzisiaj obudziłem się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do Grodziska na personalne później oddałem auto do mechanika i [...]

[...] na boki w pochyleniu 3 X 15 2. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 4 X 12-10 - wyciskanie WĄSKO- BARDZIEJ DO BRZUCHA I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - [...]

[...] nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej boli najbardziej przy podciąganiu ale chuy z [...]

[...] wiosłowanie powinno wyglądać tak: najpierw jedna ręka, potem druga; czy obie naraz mogą być? Ja robiłam obiema naraz. 3a Cóż, nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale widzę, jaki ma wpływ na pośladki, więc staram się o tym nie myśleć w trakcie wykonywania ;-) 1. seria - 8*12 kg 2. seria - 7*10 kg 3. seria - 8*10 kg Nadgarstki odmówiły [...]

[...] dasz rade p. na skosie 15*-wyczerpales sily-tym smaym obc.-hantlami-robisz max powotrzen na plaskiej Cw. sa dobrane od najslabszego do najmocniejszego bys dal rade wymusic jakies powotrzenia bez przerwy. Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji-czyli wyc. skos 30* I od nowa.... Na tym polega wlasnie [...]

[...] 10x16kg, 6x18kg Modlitewnik maszyna -> 15/12/10 + DS Spięcia na maszynie -> 20/15/15/12 Unoszenie nóg w zwisie -> 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Tak jak pisałem, ćwiczyło mi się dziś super. Niedość, że pusto, nikt nie przeszkadzał to również energii i motywacji sporo! Może dlatego że to był... środo-piątek 8-) [...]

prz to to by było jakies wyjście%-) solaros najaktualniejsze to chyba tutaj sa dwa http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8%2C9%2C13%2C17%2C23_nowe_25-t628047-s27.html wcześniejsze są na 57 stronie dziennika ale to jakieś 6tyg temu, te co dałem link najnowasze. Waga jakieś 90kg wczoraj niby miałem jakies badania w szkole to zawazyłem 92kg ale w [...]

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

[...] W wyciskaniu ciągle spory zapas. W młotkach też, ale mniejszy, tu już klata ładnie dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie spompowało cycki w serii łączonej z gilotyną :-) Uginanie z lekkim oszukiwaniem, [...]

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]

[...] powoli powrócę do tych 24 minut :) Dzisiaj siłka. Kupiłem sobie żeń szeń - fajnie pobudza, zamiast kawy oraz olej kokosowy - jutro stestuje. Trening wszedł bezproblemowo, jak zaznaczyłem ruch mniejszy więc nie musiałem nigdzie czekać, ani się podłączać. Ciężary idą lekko do góry więc jest fajnie :) Pompa była, poszło sprawnie. Fronty 40kg x 10 [...]

28.04.2017 Dzisiaj dzionek z siłownią. W pracy czułem się lekko ospały, ale jak przyszedłem na siłownie od razu pojawiła się moc. Ciężary ok, w poręczach dodałem jedną serię z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na barkach. Po unoszeniach bokiem jak zwykle masakryczna pompa i palenie. Biceps tez bardzo dobrze zrobiony, na drugi dzien (tj.wczoraj) byly domsy i dzisiaj tez jezzcze lekkie tu są co jest mega rzadkościa, [...]

[...] planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak najwiecej masy i pozniej zrobic redukcje! ma to byc ogolna poprawa sylwetki podczas testu bede sie opierał na dwóch rodzajach treningu pierwszy to bedzie 5x tydzien [...]

[...] na siłę, czy były suple, czy nie jesteś przetrenowany itp...) Ja staram sie zawsze po danym planie przeanalizować rozpiski z dziennika i ocenić co udało się zrobić a co nie, jak kształtowała się siła, długość treningów oraz teraz lustro... Dzisiejszy trening: Klatka: a) sztangielki głową do góry 4x10 b) wyciskanie głową w dół 4x10 c) wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 //wywal wznosy hantelek na boki 4 po 8 /zrób 3x10 dodaj do barków wznosy w opadzie 3x10 Kaptury // kaptury - jak? szrugsy 3x15? Czwartek Biceps Ugięcia ramion sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 // daj [...]

[...] x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 4 / 80 x 3 / 80 x 4 To nie był definitywnie mój dzień, serie wychodziły fatalnie. Ciepło i duchota wpływa u mnie strasznie na jakość treningów. Jak będzie tak i jutro to wybiorę się do jakiegoś fitness klubu z klimatyzacją nogi zrobić %-) http://www.youtube.com/watch?v=dl847x7k3XY [...]

[...] ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz (klasycznie) ale to nie było to. Kolejne trzy serie zrobiłem jednorącz i to był strzał w [...]

[...] powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak ćwiczę od 4 miesięcy poczułęm wskok siły na klatce , ale w wyglądzie nie specjalnie . Biceps , plecy , tak widzę efekty i nawet sporę bo nawet znajomi mi mówią że chyba [...]

[...] przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet [...]