jak zrobic klate

Dzięki jak juz bym mial cos poprawic to troche wypelnij klate i wtedy bedzie Git Staram się to zrobić od dłuższego czasu

I tak bym zrobił 20-30min aero zaraz po treningu a w DNT 60/interwały/tabate. 3 zestawy wg mnie za dużo choć jak chcesz ale zrobiłbym np : Różne rozdzaje przysiadu np. przedni/tylni/hack/zercher, ze sztangielkami Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na [...]

"jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie"" Nie trzymałbym się tego aż tak kurczowo. Dobrze jest opierać się na lepszych, ale warto jednak mieć także swój rozum. Mam pomysł! To może lepiej niech w ogóle zrobi 12 serii przysiadów? A na klatę 12 serii wyciskania jesli chce [...]

[...] x 12 ŁYDKA: 1)wspicia na suwnicy 80kg x 30 100kg x 25 120kg x 25 120kg x 25 2)wspiecia siedzac 55kg x 20 65kg x 20 75kg x 15 85kg x 10 KOMENTARZ: Trening rozpoczal sie jak wczorajszy, a mianowicie ostry ziewaniem i kompletnym brakiem ochoty.Bol glowy tez nie ulatawial zycia przy takiej pogodzie.Siady poszly korewsko ciezko i to bez [...]

[...] wiele na ten temat napisali. Moze czas zrobic sobie sile na klate, nawet jesli mialoby to tylko podniesc morale? Silownia to fajna zabawa bo mozemy robic co chcemy i patrzyc jakie beda efekty. Cos jak rozbieranie radia Jak chcesz poprawic sile na klacie, zrob to. Jak chcesz rosnac dalej, rosnij. Ty wybierasz. Proste edit: A co do lopatek to Ci [...]

Powiem jeszcze raz, najwyrazniej jak do tej pory: Twoj brzuch nadal bedzie wygladal kijowo jesli nie pozbedziesz sie tluszczu. Niezaleznie od tego jaki bedziesz robil trening. Rob narazie A6W i nie kombinuj. Jak sie "wczujesz" i zacznie Ci cos nie pasowac (ale cos konkretnego) to zaczniesz kombinowac. Ciezary przy kazdym z cwiczen [...]

lece zrobic bajceps i klate i brzuch jak ziomek bedzie mial fona to postram cos tam pstryknac

kolega jest typowym sezonowcem i bęcwałem, takim nie przetłumaczysz, ja bym z takiego po prostu się śmiał trochę to nie pedagogiczne, ale ja ciulom nie pomagam, jak widzę, że ktoś się stara, ciężko ćwiczy, zależy mu i chce się czegoś dowiedziec to taką osobę wesprę jak tylko potrafię, ale jak widzę fleje, która tylko sobie szkodzi i nic z tym nie [...]

....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]

1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]

> co ten gosc niby po tym treningu ma taka duza lape? przeciez to nie mozliwe jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni?? ten koles nie zbudowal formy na tym treningu. on juz jest wycwiczony, tylko brzuch zapuscil i odzyskuje tymi cwiczeniami forme. to jakis instrukto fitnesu jest. za glowny cel on [...]

[...] na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i [...]

[...] 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ? staz;8 miesiecy waga;76 wzrost;185 na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej sily)Dodam jeszcze ze jak robilem FBW to strasznie slabo na mnie dzialalo i widac ze moje cialo duzo lepiej pracuje przy normalnym splicie.

Witam. Mam hantle (2x 7.5kg + gryfy ok. 1kg) i prosiłbym o jakąś rozpiskę na klatę i bicepsy :). Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 35cm w bicepsie, waga ~83kg. Jak zdjecie potrzebne to moge zrobic ;) Odpisac tutaj albo na [email protected]. Pozdrawiam

Czy mogę zrobić taki trening na klate czy to trochę za dużo: 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie dipsy 3 serie rozpietki .... każda seria po 12 powtórzeń ... ...(jak możecie to wejdźcie w ten link:P http://change.************/change_please/1682287/ ...dzięki)

[...] zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - [...]

[...] ulało (i tak mam kable na brzuchu :)) ) i nie chcę by to się poszerzyło, a dieta ma jest tak cudowna, że nie zamierzam ucinać kcal \-) Podbijam. Ponawiam pytanie odnośnie jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie [...]

Nie ma znaczenia chodzi oto że jak trenujesz 3 razy w tygodniu by dać ciału się zregenerować i dzieś wsadzić 2 dni wypoczynku sobie pod żad i pojednym miedzy a równie dobrze możesz zacząć w środe i wyglondały by to tak Pon - wolne Wtor - wolne Środ - Trening Czwa - wolne Pią - Trening Sob - Wolne Nied - Trening i od nowa , kombinacji jest [...]

[...] więcej czasu dla siebie. Plany aż do wakacji już mam. Wygląda to następująco : Do końca ferii : pt.- (dzisiaj) leciutki trening. Trochę pracy na worku. sob.- Wolne niedz.- jak w piątek pon.- Trening na macie Bjj wt.- Trening na macie Mma śr.- Wolne ew. jak będą siły to bardzo lekki trening na siłowni/ czw.- Trening na macie Submission Fighting [...]

[...] pompki i podciągaj się na drążku. Na pewno Ci nie zaszkodzi, a kto wie, może pomoże. Ważniejsza jest też chyba technika rzutu niż twoja siła. Co np. komuś to da, że bierze na klatę 200kg a nie wie jak się rzuca dyskiem? Co bokserom po olbrzymiej sile skoro technika uderzenia i skuteczność jest fatalna? Nie znam się na tym, ale takie moje zdanie.