jak zrobic klate

[...] 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg https://www.youtube.com/watch?v=vvdhWwjmNPU Cardio 20min Waga 90,9kg Kroki ponad 18 tyś Odczucia: Lepiej jest ale bez szału. Zobaczymy jak dalej będzie, z rana dzisiaj PUSH –miało być bardzo lightowo z ćwiczeniami na klatę udało się choć w ostatniej na WL miałem zrobić 4 repsy ,ale te 120kg było bardzo [...]

[...] JM press 15x40 12x50 9x55 8x55 8x45 Pompki na poręczach –maszyna 15x40 12x65 12x75 14x75 Prostowanie sznura 12x35 12x40 12x40 12x40 Waga 94,3 Cardio 30min Odczucia: Wczoraj jak się kąpałem patrzę na brzuch i ostro wyj**ała mi przepuklina –tak mi się zdaje .. ale dzisiaj normlanie już, może po nogach lub po jedzeniu nie wiem i zastanawiałem się [...]

[...] 12x40/40/40/40 Waga 93,8 Cardio 60min -7,4km Odczucia: Wczoraj rano depilacja , po 16 byłem pograć w nogę (z chrześnicą która chodzi na szkółkę piłki nożnej ) no i kurde jakbym tak grał 10 lat temu to by mnie wybierali jako ostatniego xD Ale graliśmy najpierw 1 na 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno [...]

Dzisiaj dobrze przespana noc jak nigdy dotąd, ale później mega ból głowy i tak przez cały dzień.. dzisiaj dnt sprawy na mieście itd ale plecy mnie nawalają.. nie wiem czy dam radę zrobić jutro nogi.. chyba wiem od czego od tego zarzucania hantli na klatę czy też na barki , na razie same wyciskania sztangami dam i zobaczę Waga 95,7kg

[...] też 1 ćwiczenei na plecy a 2 na klate, zależy na czym Ci zależy ale moim zdaniem duze plecy lepiej wyglądają niz duza klata :P więc mozesz jeden trening robic taki jak napisales a drugi zrezygnować z jednego ćwiczenia na klate i dodać coś na plecy do wiosłowani (np sciąganie linki wyciągu dolnego, lub górnego). Przy dolnym poproś kogoś [...]

[...] nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy 4x8 ale po przekroczeniu 35 kg zaczęły mnie boleć łokcie i zmieniłem na wycisk sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,8 pow z progrescją oczywiście jak każde ćwiczenie w tym planie. 6. Wycisk hantli na skosie dodatnim 4x 10 7. RDL sztangą 3x10 8. Wzniosy bokiem siedząc 15,15,12,12 pow 9. Spięcia brzucha. Jak widać nie [...]

[...] Dipy robię od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na klatę... MaGor pisze: Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze [...]

Droga alternatywa. Jak nie dam rady zakupić poważnego osprzetowania (bo nei znajde roboty) to sam będę spawał prowizorkę. Poręcze do pompek, drążek jakieś uchwyty, wyciąg na pewno. A z wyciągu można zrobić w prosty sposób taką jakby maszynę służącą do wyciskania na klatę. Ogólnie, mam nadzieję jednak że znajde robote ;D

wyobrazam sobie mine mamusi ja niedawno mialem mala wojne w domu jak powiedzialem ze nie chce teraz rosolu jesc bo musze wszamac ryz z miesem... ojciec powiedzial ze w takim razie nie bede niczego jadl ale jakos go przekonalem ze nie musza mi nic szykowac, bo sam sobie potafie zrobic jedzenie i jak im przeszkadza to co jem to zaraz moge wracac do [...]

[...] bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy po 2 min 30 x 10 35 x 10 40 x 8 45 [...]

[...] sztangi). Świetnie przetrenowują cały przód ciała: klatkę, brzuch i uda. Wykonywałem je zawsze w raczej wolnym tempie dotykając klatką podłogi (na 3 stołkach opuszczałem się jak najniżej aby rozciągnięcie mięśni było maksymalne - te uchwyty będą zastępować stołki). Co prawda nigdy nie byłem w stanie zrobić więcej niż 40 pompek (nie było to moim [...]

Oficjalnie potrzebuje pomocy jakiejś :( Nadal odczuwam ból w lewym barku.. Dzis nie mogłem przez to wykonać wiosłowania hantlem.. Przy ciągnięcia łokcia do góry czułem taki przeszywający ból. Może nie jest to ból nie do zniesienia ale znacznie utrudnia ćwiczenie dlatego odpuscilem wiosło sztangielką i zrobilem dodatkowe ćwiczenie na maszynie. Co [...]

[...] 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg Sqeeze press (tutaj nie jestem pewny co do techniki, staram się mocno ściskać klate poprzez ściskanie do siebie hantli tylko nie wiem odkładnie jak powinny iść łokcie, blisko przy ciele tak ? 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej (wszystko jak bardziej ok, lopatki sciagniete rozciągnięcie i napięcie) [...]

[...] wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są przedramiona i oszczędność czasu. Ale jak chłopak woli tak to luz Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. Sciaganie drazka (moze zrobic, moze i nie robic, jak uwaza) albo drążek normalny, albo maszyna [...]

[...] wykonywałem. Chociaż widać ze po czasie znalezły sie osoby nasladujace mnie. Bardzo fajna sprawa. Jak ćwiczysz?? Chodzi mi o schemat ile wykonujesz serii powtorzen czy ma to jakas regule czy poprostu walisz do jakiegos poziomu odpoczywasz intuicyjnie i walicz dalej. Jesli chodzi o obalanie mitow ze ten trening szkodzi. Nie zgadzam sie z tym [...]

[...] 2:00 rest 0:45 max rep burpee 1:30 rest 0:30 max rep burpee 1:00 rest 0:15 max rep burpee Wyniki kolejno 24/16/12/7 Ten ostatni w ostatniej rundzie to czas minął w momencie jak odbijałem się od ziemi ale postanowiłem go sobie zaliczyć %-) 4TIME TC 15' 100x DU 50x Wall Ball 20lbs 20x Pullup 50x Wall Ball 100x DU Pierwsze dable na luzaku, jednak [...]

Co do rozpiętek jak chcesz fajnie poczuć klatę to zrób rozpiętki z rączkami wyciągu poczujesz zmianę :-)) Unoszenie w takiej wersji mocniej Ci zmęczy kaptury, jak już koniecznie chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, [...]

[...] i większy spadek wagi. Dziś był to ostatni trening na siłowni New Atlantis-ale postanowiłem dalej to kontynuować w innej siłowni -ten miesiąc był naprawdę bardzo dobry z tym jak trenowałem sam w domu-determinacja bardo wzrosła,motywacja takze,są postępy w sile i czuciu mięśni,nowe ćw,nowy sprzęt -tak podziałały na mnie. W piątek będzie [...]

[...] zrobić-stad podwójna proteina i debiut przedtreningówki -Iron Pumpe -od naszego sponsora IRon Horse. Bardzo dobry smak-porównywalny z Blade -a chyba nawet lepszy-zobaczymy jak trening pójdzie :) Teraz przedostać się przez korki i pakuję plecy,barki i klatę :) A w niedzielę-Dzień treningowy wyciskania i spotkanie kilku ciekawych osób z naszego [...]

Trochę miałem :" Nieoczekiwanych zmian " i do tego ,jak na złość internet nie dawał rady uciągnąć nawet wpisów,bo nie mogłem nic otworzyć . Ludzie wracaja z urlopów i lotnisko pracuje pełną parą. Radary też :) I po internecie :) We wtorek odbył się 4 tydzień 2 trening na siłe w wyciskaniu leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był [...]