jak zdrowo sie odzywiac

[...] seria dokladam 2,5 kg powiedzmy. To nie są takie straszne ciężary wiec moze tyle seri to nie problem?) I jeszcze jedno pytanie Czy lepiej trenować trenigiem fbw by Georgu. A jak tak to czy lepiej jest ćwiczyć jednym zestawem przez te 6 tyg czy dwoma (A B A nastepny tydzien B A B). Zmieniłem tutaj tylko ilość serii , bo czuję że to za mało jest [...]

[...] nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od listopada aż do połowy grudnia to był ten gorszy okres, tydzień dieta - 4 dni obżarstwa i [...]

[...] mnie do biegania, co pociągnęło za sobą powrót części kilogramów. Obecnie po miesiącu biegania postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Chodzę (2 tyg) w pn, śr, pt i jako nowicjusz zaczęłam od planu: http://www.sfd.pl/-t803543.html Póki co robię rozgrzewkę, 2sx15 wszystkich ćwiczeń oraz 20 minut bieżni i rozciąganie. Trenuję rano przed [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] ćwierćwiecza, dlatego chciałem coś zmienić w swoim życiu. Na siłownię chodzę od 3 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami, jednak nie zawsze udawało mi się trzymać dietę tak jakbym chciał. Dlatego też, i efekty siłowni nie są takie jakich oczekiwałbym po takim okresie. Ale koniec z tym ;) Od początku stycznia trzymam michę, jednak chciałbym [...]

Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

Trochę się tutaj rozpisze więc to temat dla cierpliwych (: A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie [...]

Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

[...] poczatek*********e inne sporty : jazda na rowerze, bieganie, podciąganie na drążku, pompki, brzuszki Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego nie ma np. jakichs urozmaiconych maszyn, silka w piwnicy, ale bogato wyposazona Dieta : brak, ale staram się zdrowo odżywiać; 0 alkoholu, słodyczy, kolorowych napojow itd. [...]

[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]

[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]

[...] w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, kanapki, jogurty Co lubisz jeść na obiad : każda część drobiu (ogólnie wszystkie mięsa) Co jako przekąskę : jogurt z platkami, owoce Co jako deser : galaretki, owoce, serniki na zimno i nie tylko Ograniczenia żywieniowe : pomidory i cytrusy w dużych ilościach, [...]

[...] zaczęliśmy się starać o dziecko i miałam problemy z zajściem w ciąże zrobiłam wszystkie badania i wyszło że mam nie leczoną niedoczynność tarczycy przez co wyglądam teraz jak wyglądam. Dzięki dobraniu leków i wspaniałej Pani ginekolog mamy dziś córkę, jestem 1,5 roku po ciąży. Przez ten cały okres z dziewczyny która ważyła max 60kg (zawsze [...]

[...] mnie stan moich ramion, nie wiem czy nie spadne jeszcze bardziej w obwodach, narazie zjechalem 2 cm z obwodu brzucha ale spadl tez 1 cm z klatki. Czy mam dalej robic tak jak robie czy zaczac sie masowac? ale czy wtedy nie zaleje sie calkiem fatem? Dodam, że pracuje bardzo różnie, nie mam mozliwosci odgrzewania przygotowanych posilkow itp [...]

[...] : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać i unikać słodyczy, tłuszczy i ogólnie niezdrowej żywności Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] mam połączyć dietę z takim systemem pracy? Poza tym w pracy, po 4 godzinach mam przerwę 20 min. Wtedy dopiero mogę jeść. No chyba że w czasie pracy coś minimalnego, nie wiem jakieś jabłko, ostatecznie jogurt, bo po prostu mam taką pracę, że nie bardzo mogę, ewentualnie właśnie np jakiś owoc. Czy mogę np w jednym tygodniu ustalić sobie jakieś [...]

Cześć, od jakiegoś miesiąca skupiłem się na zredukowaniu swojej wagi... W ciągu dnia rowerkiem do pracy pokonuję 4,5km dystansu + korzystam na siłowni z bieżni; pokonuję dystans około 3km. Tym sposobem zrzuciłem z siebie 8kg + oczywiście zacząłem się zdrowo odżywiać - nie liczę co prawda swoich kalorii spożytych etc bo nie ogarniam tego, nigdy [...]

[...] do ktorych mam slabosc, staralam sie nie objadac (nawet zdrowym jedzeniem) jesc regularnie, dostarczac bialek zaraz po treningu itd. Jednak nie udalo mi sie uzyskac jak dotad wymarzonego efektu. Zastanawiac zaczelam sie wiec czy moze zamiast redukcji powinnam stosowac sie do diety na mase??? Oczywiescie nie chce wygladac jak kulturystka [...]

Czesc, jestem po takiej pierwszej małej "redukcji". No to może na początek ankieta, a poźniej napisze co i jak. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 (było 84) Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 (było 94) Obwód ramienia : 32 (było 33) Obwód talii : 81 (było 90) Obwód uda : 52 (było 56) Obwód łydki : 36 (było 39) Szacunkowy poziom [...]

[...] mnie stan moich ramion, nie wiem czy nie spadne jeszcze bardziej w obwodach, narazie zjechalem 2 cm z obwodu brzucha ale spadl tez 1 cm z klatki. Czy mam dalej robic tak jak robie czy zaczac sie masowac? ale czy wtedy nie zaleje sie calkiem fatem? Dodam, że pracuje bardzo różnie, nie mam mozliwosci odgrzewania przygotowanych posilkow itp [...]