jak zdrowo sie odzywiac

Witam. Moze na poczatek, nie cwicze jakos za specjalnie (2 dni w tygodniu i to jeden po drugim) z braku czasu- pracuje na nocki wiec praktycznie moj tydzien nie istnieje, jedynie pol soboty i niedziela moge cos podzialac :) a co do tematu chcialbym troche przybrac, naczytalem sie troche o suplementach ale niezbyt dokladnie bo powiedzmy kupilem [...]

[...] sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i tak nie mam sylwetki o jakiej bym marzyl.Kiedys bylem gruby ale bez glowy zrzucilem 12kg.Teraz chce zlapac pare kio czystego miesa i moze przy okazji cos spalic .Wiem ze tak sie da. Przeczytalem [...]

Witam Ostatnio borykam się z lekka kontuzją pleców, odpuściłem treningi na siłowni na ok 2 tyg ale już powoli wracam do trenu. Były to jakies sprawy przeciążeniowe, łykałem trochę leków np. miligamme 100, baclofen, olfen. Zrobiłem sb w tym czasie badania krwi. Niestety wyszły słabo... Strasznie dzwina sprawa, od blisko dwóch lat staram sie zdrowo [...]

Witam, postaram się przedstawić swój problem jak najkrócej: W czerwcu 2012 zaczynałem od rowerka, później bieganie (5km) i nie miałem specjalnej diety, po prostu nie jadłem słodyczy i w 5 miesięcy zszedłem 18 kg i jakieś 10 cm z pasa (nie mierzyłem obwodu na początku). Po tym czasie nastąpiła stagnacja więc zastosowałem dietę. Udało mi się zbić 2 [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić w temacie treningów jak i suplementacji. Ogólnie problem polega na tym, że zrzuciłem ok. 25 kg to było jakies 10 miesięcy temu. Cały ten czas staram się zdrowo odżywiac. Treningi były praktycznie zawsze od 4 -5 miesiecy 2-4 razy w tygodniu(poza 2 miesieczną przerwą), wtedy skupiałem się bardziej na spaleniu [...]

[...] płatków zbożowych, i orzchow wloskich , zalane pol woda pol mlekiem. Do tego lyzka oliwy z oliwek. CZasem do tego zjem 2 jajka. Tylko wydaje mi sie ze to troche zbyt duzo jak na sniadanie. 2 posilek. I tu przewaznie nie wiem co zjesc, i jadam byle co. 3 posilek. Tu kroluje moj garnek parowy, na ktorym robie sobie pyszne miesko z kurczaka lub [...]

[...] wpływa niekorzystnie na mój organizm. Mam częste bóle brzucha. W związku z tym co polecacie do jedzenia?? Jakaś przekąskę lub bardziej konkretne dania?? Z góry dziękuje za jakiekolwiek rady :) Wiek : 19 Waga : 46kg Wzrost : 160cm Obwód w biuście(1) : 84cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości [...]

Od czasu gdy zacząłem się w miare zdrowo odżywiać ale jeszcze diety nei ułożyłem lecz mam zamiar to zrobić zacząłem puszczać gazy :/ Jak można tego uniknąć? Prosze o konkrety :)

[...] 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba duzo jak na dorastajacego chłopaka, choc jedni jedza mniej, jedni wiecej: przykładowe posiłki: Śniadanie: [...]

[...] tułowia, brzuszki z obciążeniem i na końcu eliptyk(?). chciałabym zgubić jeszcze około 6-8kg. podejrzewam że mój plan na siłowni jest do niczego więc prosiłabym o pomoc jak się pozbyć reszty balastu. co do odżywiania to staram się unikać tłustych potraw i odżywiać się zdrowo, ale tak na prawdę to nie mam pojęcia co i jak i kiedy jeść. Wiek [...]

[...] 300 Training Home Version 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesiecy mma teraz mam przerwe z powodu wakacji od pazdziernika zaczynam bjj Odżywianie: jak kazdy slodycze i alkohol- niezbyt czesto. ogolnie stram sie zdrowo odzywiac owoce warzywa, jednak lubie smazone jedzenie Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia [...]

Witam, jestem Laura mam 15 lat, jestem kajakarką. Trenuję już 5 lat ale nie pisze tego żeby się chwalić czy coś w tym stylu tylko chciałabym się zapytać co myślicie o tak częstym trenowaniu, bo ostatnio zaczełam się chyba wypalać i nie wiem czy nie wpływa to już negatywnie na moje zdrowie. Żeby przybliżyć jak to wygląda dam wam przykładowy plan [...]

witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]

[...] sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie i wiele podobnych. Do siłowni chodziłem 2 lata lecz ostatnio mialem przerwe ponad pół roku.. nie chcialem przybrać na masie, [...]

[...] Nie wiem też czy rozkład np orzechów ma znaczenie? Trening siłowy ok 1h zazwyczaj między 3 a 4 posiłkiem 3-4x w tyg. w Pozostałe dni orbitek ok 40 min ( czy może być wieczorem)? moim celem jest spalenie tłuszczu z uszanowaniem jak najwięcej mięśni. Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-09-01 18:50:47

[...] mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg. Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. Ćwiczenia na klatke a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń 2. Ćwiczenia na barki a) Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - [...]

Witam Z racji tego ze nie mam czasu oraz możliwości trzymać sie scisle jakiejkolwiek diety , postanowiłem sie jedynie zdrowo odżywiać . Jakie są wasze opinie o barze wegetarianskim green way ? Jak dla mnie można tam zjeśc dobrze oraz za przystępną cene , a czy zdrowo to nie wiem . Pozdrawiam

[...] cały czas. No i dotarliśmy do najważniejszego. Chciałbym się trochę wspomóc w tej walce z nadwagą, wiem że są różnego rodzaju odżywki na spalanie tylko kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Pomóżcie mi w tym jeżeli możecie. Podpowiedzcie co zakupić jak i ile brać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć. Na zakończenie dodam że nie bardzo mam [...]

[...] ( obiad , przekąska przed treningiem, mały posiłek z produktem białkowym po treningu ) - kolacja ( białko ) Staram się jeść co 3 godziny. Czy należy coś tu poprawić? Tak jak mówię dopiero rozpoczynam tą przygodę i składam sobie wszystko z przeczytanych artykułów :) Bardzo dziękuję za każdą pomoc. Link do mojego treningu : [...]