jak zbudowac mase

Skoro tak uważasz, wiec moja pomoc jest zbędna. FBW to normalny plan, jak każdy inny, jednak o wiele lepiej na nim zbudować masę jak i siłe, niż na tradycyjnym splicie gdzie dominują ćw izolowane. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj, w szególności mit o FBW i splicie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:29:13

1. nie biegaj, tym bardziej, ze ciezko ci zbudowac mase 2.Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html sprobuj dac w takiej formie 3.zdrowe, ale czy jest sens w Twoim przypadku? 4.nie ma jednej drogi, mozna i tak i tak 5.wystarczy

Nie chce przytyc, chce zbudowac mase miesniowa^^ Uzywalem keidys dzienniczka vittalmaxa, czy jak to sie tam nazywalo, ale trzymanie scislej diety i jedzenie 36g orzechow o 17:28 jest nie dla mnie^^ Jestem nieregularnie w domu i czasami chodze na silownie o 9, a czasami o 20... Tak wiec trzymanie scislej diety jest praktycznie niemozliwe ;(

[...] szynka to przetworzony produkt, w sumie nic wartościowego 2 najlepsze tu jest jabłko, te serki typu filadelfia i inne to lipa 3 ok tylko nie potrzebnu tu jogurt smakowy, jak już co to naturalny lub kefir, te owocowe są docukrzane 4 ja bym to do posiłków dodawał nie tworzył jednego 5 danio nic nie warte, jak to ten ser co każdy plasterek [...]

Nie jestem jakims wielkim znawca,ale z mojego pkt'u widzenia bez sensu jest spalac tluszcz skoro go niema.Jak przy wadze 75kg na 188cm mozesz byc obtluszczony?Co do biegania to raczej odpada skoro chcesz zbudowac mase miesniowa.Suple schowaj!Jezeli masz wytrwalosc w tym co robisz to przydadza Ci sie w przyszlosci.Poczytaj o treningu dla [...]

do tej pory pilem duzo mleka. do kawy, czasem z odzywkami(wegl-białk). Mieszalem praktycznie jak się da, czasem besposrednio po obfitym posilku tez pilem taka odzywke z mlekiem. Ale dzis zrobilem test, nie pilem ani grama mleka. Na sniadanie kefir, obiad bez wegli tj. wołowina z kapustą z orzechami, potem sałatke z jajkiem cebula itd i woda [...]

Masz racje. To forum jest po to zeby ludzie tacy jak ty mogli przychodzic i bez przeczytania czegokolwiek zakladac nowe tematy na pytania ktore pojawily sie juz setki razy. Skoto potrzebujesz specjalisty zeby powiedzial ci jak masz zbudowac mase miesniowa i zgubic tluszcz to wynajmij sobie trenera i dietetyka bo na tym forum wiekszosc ludzi to [...]

rownoczesnie zrzucic oponke i zbudowac mase jest raczej nierealne dla laika. jednak nie ma co plakac bo przy zrzucaniu oponki jakosc miesni sie poprawia. jesli chodzi o trening silowy to jak kolega wyzej napisal i podal linka. mozesz po treningu robic aeroby przygotowujac sie powoli do interwalow, bo pewnie na razie kondycji brak. polecam ten [...]

Haha nie chodzi o to ze naogladalem sie nie ma lipy haha tylko chce szybciej zbudowac mase mam diete i tyje wiem jak dziala clomid i wiem jak chronic sie przed skutkami ubocznymi

****a tak samo wyglądałem kiedyś ;P prze***ane jest zbudować mase zwłaszcza jeśli chodzi o ramiona przynajmniej w moim wypadku a jak u Ciebie bic powoli rośnie??

[...] z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. Znaczy, zę masa dobrze się rozchodzi. Potem [...]

[...] jest bez sensu, przeciez mozes brac swoje jedzenie do pracy w pojemniku i jesc go zamias gotowego dania na stołówce, 3-4 posilkami tez mozna zbudowac mase, a nawet uwazam ze jak nie ma mozliwosci jedzenia co 3 godziny malych posilkow to dobra alternatywa jest zjedzenie w ciagu dnia 3-4 posilkow o wiekszej obfitosci, pamietaj aby jesc o [...]

[...] tym samym planem to nie ma sie co dziwic ze nie rosniesz...Przede wszystkim trzymaj miche bo to jest najwazniejsze zeby zbudowac mase.Co do treningu to moze byc zarowno fbw jak i split - oba te treningi sa dobre.Wprowadz zmiany do planu np.pozmieniaj cwiczenia ,ich kolejnosc ,wprowadz progresje.Mozliwosci jest wiele.Poczytaj posty podwieszone. [...]

Żeby mieć więcej energii = podnosić więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g [...]

Podbijam temat. Ja też mam 60kg masy i 176 wzrostu. Tyle że jak liczyłem moje zapotrzebowanie to wyszło mi 280g węgli, 187g białka i 55g tłuszczu. Co o tym myślicie, bo chciałbym zbudować masę, ale mam tendencję do tycia i po diecie podobnej do tej z postu, widzę że strasznie obtłuszczam mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW.

[...] chcesz zbudowac mase, nie masz diety, gainera podjadac na oko, przy czym piszesz, ze zalezy Ci na dolnej czesci brzucha. wszystko trzeba usystematyzowac i wykonac po kolei jako ze obecnie praktycznie za oknem powoli mamy jesien, skupilbym sie teraz na budowie masy miensiowej, czyli bilans dodatni i ewentualne uzupelnienie gaineram jak [...]

Po południu dorzuce zdjęcia, chciałbym żebyście sami poradzili co robić w takiej sytuacji. Po pierwsze to zalezy aby zrzucić tłusczyk na brzuchu, i zbudować masę na całym ciele, bo jak narazie to widac najpierw mnie a potem brzuch, a tak to jestem raczej chudy. Wieczorem podam rowniez wiecej informacji o sobie, tylko to chyba nie w tym temacie co?

bo chcicałbym zbudować mase no a mi to nie wychodzi ćwicze 6 miesiac a tu wygladam jak bym cwiczyl moze z 2 miesiace . Chcę ułożyć diete ale nie potrafie , przeczytałem pełno tematów , ale zawsze jakis problem albo ze nie zawsze jest czas na spozycie lub nie ma jej w sklepie . POMOCY ;p

Proponuje zaglądnąc do dzialu Odzywianie i poczytać jak powinieneś jeść, potrzebujesz zbudować mase mięśniową. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Nie ma czegoś takiego jak 6pak, jest 8 mięśni prostych. Ten sport wymaga czasu i cierpliwości, efekty nie widać po miesiacu czy dwoch, na dobrą forme pracuje się latami [...]

A jak z węglami i tłuszczami? Pełne białko powinno sie znajdować w każdym z 6u posiłków dziennie więc 30 gram białka to w sumie tylko pierś z kurczaka którą można byłoby z resztą wrzucić do jednego posiłku, a gdzie reszta posiłków. Najlepiej wg mnie byłoby gdybyś sam sobie przekalkulował wg wzoru jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itd. Zależy [...]