jak zbudowac mase

Skąd my mamy to wiedzieć? Nawet jeszcze nie zacząłeś trenować a co najlepsze nie planujesz przez najbliższe 3 lata to już abstrakcja. to nie tak ze nei planuje trenowac przez 3 lata, tylko ze przez te 3 lata zredukowac do jak najmniejszego stopnia tluszcz i zbudowac mase miesiowa oraz wzmocnic nogi

[...] jest mój dylemat bo zrzuciłem około 10kg i zacząłem wyglądać nie ciekawie stąd pomysł, że może jednak udałoby się zbudować masę i zjechać z fatu w jednym czasie. Zakładając, że jednak pójdę w redukcję to ilę powinienem odjąć kcal od zapotrzebowania, 15-20% jak w przypadku nadwyżki na masie? Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-05-30 14:05:12

Nadaje się Musisz diety przypilnować jak chcesz zbudować mase. Jak nie robiłeś to ten z podziałem na cięzko/lekko zrób. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-19 16:24:57

Miałem na myśli, progresję ciężaru czyli z każdą następną seria ciężar musi być cięższy. Nie możesz pomijać treningu poszczególnych grup mięsniowych, ale jak najbardziej powinienes unikać ćwiczeń izolowanych, dlatego poleciłem Ci ćwiczenia wyłącznie na wolnych ciężarach. Przy ćwiczeniach wielostawowych największą zaletą jest to, że potrafisz [...]

jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! Na jakiej podstawie to wnioskujesz? jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm To mit o podkręcaniu metabolizmu co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze [...]

spiecia opisane wyzej wchodza typowo na gore brzucha, a obciazenie jest z tego samego powodu, dla ktorego nie robisz pompek, tylko wyciskanie sztangi, jak chcesz zbudowac mase klatki.

jak chcesz budować masę,to daj mięśniom czas na regenerację.. Nie rób więcej niż 8 ruchów jeśli chcesz zbudować masę. Polecam w pn-klatka biceps wt-barki triceps pt -nogi plecy. Rób sobie 3 serie przy czym jedną rozgrzewkową przed seriami żeby nie dostać kontuzji i nie zapomnij o rozgrzewce początkowej przed treningiem przynajmniej 7 minut. Jedz [...]

I jeszcze do wszystkich, ktorzy chcieliby tego sprobowac. Nie kupujcie tego!!!!!!!!!! Otluszczenie gwarantowane... wizyty w kiblu najprawdopodobniej takze... Poza tym duzo trudniej jest spalic tluszcz ( ktory zbobedziecie po tym czyms) niz zbudowac mase!! Jak tak bardzo chcecie przytyc tluszczem to sprobujcie jesc duzo wegli tuz przed snem - [...]

[...] : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę załóżmy raz podniesiesz 100 to ćwiczysz 60-70kg). Jak masz czas to wskazana by była dieta, o tym poczytaj w innym dziale ;)

nic co zbudowane na sterydach nie bedzie trwale kazdy nadmiar hormonu we krwii odbije sie zwiekszeniem masy nie mniej jednak jak stezenie wroci do stanu pierwotnego masa miesniowa rowniez sie wyrowna no chyba, ze ktos jest wyglodzony jakis to saa pomoga zbudowac mase do zdrowych wartosci i spasc nie powinno o ile bedzie czlowiek jadl i trenowal [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] Tak naprawde by uniknac obtluszczenia na etapie buydowaniam masy nalezy doskonale rozplanowac posilki, unikac cukrow prostych i tluszczow zw. o ktorych pisla poprzednik i nie ulegac obiegowym opiniom ze zeby zbudowac mase trzeba sie obzerac jak swinia ! ! ! Przede wszystkim zasady zdrowego zywienia ! A great flame follows a little spark

j. w poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial [...]

j. w poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial [...]

Okej, dzięki Domer :) może jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest Mamy badania, które wskazują na to że: Osoby początkujące z nadwagą, rozpoczynające trening siłowy mogą uzyskać rekompozycję ciała, a więc zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej i co ważne poprawie siły. [...]

Z tego co czytalem i slyszalem, chyba Wodyn sie wypowiadal gdzies i/albo inny gosciu w sfd tv "jak zbudowac potezna mase miesniowa", ale nie jestem pewien. Barki tak jak i Biceps lepiej reaguja na mniejsze obciazenia i wieksza ilosc powtorzen, wiec nie powinno byc raczej tak zle :)

[...] dużo tłustego" a takiego typu odpowiedzi- bo przytyć a zbudować masę to 2 różne światy dla tego należy precyzować swoje wypowiedzi o co konkretnie nam chodzi. pozdrawiam. PS: za parę miesięcy pochwal się wynikami- tylko od razu przestroga- jak nie masz się czym chwalić to się nie chwal :) jak osiągniesz przyzwoite wynik to wtedy się chwal )

Jak chcesz zbudowac mase to lepiej nie katowac sie na maxa. Rob tak zeby miec zapas na kilka powtorzen jeszcze. Chodzi o to zeby pobudzic miesnie do wzrostu a nie zmeczyc na maxa. Wiem ze bedzie to trudne teraz dla Ciebie bo masz duza wytrzymalosc miesniowa.

[...] praktyce się to różni, już mi uświadomili, że ciężko będzie zbudować masę. Na początek to będę musiał organizm przyzwyczaić do takich kcal a potem będę zwiększał i zobaczymy jak to będzie wyglądało. NA początek więcej treningów nie dam rady, bo za duże obciążenie organizmu będzie jak dla mnie. Jak dietkę będę miał dopiętą to pewnie wtedy coś [...]

[...] miedzy gora a lepiej rozbudowanym dolem. W artykulach traktujacych o ukladaniu planow HST jest napisane, ze jezeli priorytetem jest dana czesc ciala, to cwiczymy ja jako pierwsza i dlatego nie wiem jak ulozyc swoj plan. Np. a)Klatka b)Plecy c)Barki d)Nogi ... male grupy 2. Dieta musze przebudowywac od poczatku, bo dodaje silownie do [...]